Põhifitnessi nimel töötades võite märgata, et teie uued kuuepakilised kõhulihased on veidi ebaühtlased. Kui teie kõhulihaste üks pool näeb välja suurem kui teine või kui teie ülemised kõhulihased on paremini nähtavad kui alumised kõhulihased, võite võtta meetmeid, et kohandada kõhu rasva ja lihaseid nii, et lihased oleksid ühtlasema suurusega. Nähtavalt nihkunud kõhulihased on aga ebatavalise geneetilise mustri tagajärg, mida ei saa muuta. Mõlemal juhul saate peotäie rasva reguleerimise tehnikate ja sihipäraste harjutuste abil parandada oma kõhu tugevust, muuta mõlemad pooled ühtlaseks ja paljastada nii sümmeetriliste kui ka ebaühtlaste kõhulihaste ilu.
1
Lisage oma rutiini kardiotreeningut, et vabaneda ebaühtlasest kõhurasvast. Kui teie alakõhus on rasvaladestused, mis katavad teie lihaseid, samas kui teie kõhu ülaosa on hästi määratletud, saate rasva põletada kardiotreeninguga. Rasv koguneb teie alakõhus loomulikult ja see piirkond on üks kõige vastupidavamaid rasvakaotusele, kuid kardiotreening aitab. Proovige lisada 20–30 minutit rattasõitu, elliptilist masinat, sörkimist, trepist ronimist või ujumisringe. bassein teie treeningule.
2
Tehke krõmpsu ja istessetõuse mõõdukalt, et mitte rõhutada ülemisi kõhulihaseid. Kui teie põhiline rutiin keskendub krõmpsudele, võivad teil olla tugevad kõhulihased ainult kõhu ülaosas. Kui proovite oma kõhulihaste ülemist ja alumist poolt ühtlustada, proovige asendada krõmpsud harjutustega, mis on suunatud ainult ühele küljele, nagu ühe käega plangud ja rinnapressid, või tõmbeharjutustega, nagu Pallofi pressid ja ühe käega read.
3
Katsetage planku, mis keskenduvad korraga ühele küljele, nagu külg- või tuuleveski plangud. Piisava südamiku tugevuse korral on võimalik sirgelt plankudelt üle minna sellistele, mis tugevdavad korraga ühte külge. Vajutage üks küünarvarre pool kehast vastu maad ja tõstke üles nii, et ühe jalalaba külg ja üks küünarvars ja labajalg on maas ning ülejäänud keha on õhus. Selles asendis tasakaalu hoidmine on suurepärane ühekülgne põhiharjutus. Tasakaalustamiseks võite toetada oma vaba käe ülespoole suunatud puusal. Proovige seda alguses mõni sekund hoida, liikudes kuni 30 sekundit või mõni minut. südamiku tugevus paraneb aja jooksul. Külgplangu intensiivsem versioon on “tuuleveski” sirge plangu puhul üks külg ülespoole, tõstes ühe külje õhku, viies selle tagasi maapinnale ja vahetades külgi.
4
Vajutage ühe käega rinnale, et isoleerida mõlema külje lihased. Ühe käega rinnale surumiseks tõstke hantel ühe käega õhku, lamades samal ajal pingil jalad maas. Kasutage kindlasti väiksemat raskust kui tavalise rinnale surumise korral, kuna liiga suur raskus võib põhjustada käe lahti andmist ja ühele või teisele poole kukkumist. Alustage 3 seeriast 5–10 kordusega, 1 minuti pikkusega. puhkab vahepeal.
5
Proovige Pallofi pressi või ühe käega rida, et töödelda südamiku mõlemat külge. Nii kaablisüdamikuga või “Pallof pressid” kui ka ühe käega read võimaldavad teil tugevdada südamiku ühte külge lihtsa tõmbeliigutusega. Pallofi pressid hõlmavad seotud kaabli tõmbamist rinna keskosa suunas, hoides käepidet külgsuunas. , samas kui ühe käega sõudmist saab teha sõudmismasinal, tõmmates käepidet ühe käega keha poole. Proovige teha 3 seeriat 10–15 kordust koos 1 minuti pikkuste puhkustega. Kui suudate hea vormi korral teha rohkem kordusi , peaksite seda tegema. Nende harjutuste puhul on oluline hoida oma käed liigutuse sirutatud osas täielikult sirged, ilma küünarnukke lukustamata ja seejärel kaablit lihtsa painutusega küünarnukist sisse tõmmata.
6
Kandke raskust ühes käes, kui kõnnite “kohvri kandmiseks”. Võite kasutada hantlit, et tugevdada oma südamiku ühte külge, hoides seda ühes käes ja tehes pikki ja aeglasi samme üle jõusaali. Töötades. selle harjutuse korduste ja raskuse tõttu hakkate tundma põletust oma südames.
7
Vaadake peeglisse, et näha, kas teie kõhulihased on paigal. Ajastatud kõhulihased on valesti joondatud, kusjuures ühe külje nähtavad lihased asetsevad teistest kõrgemal. Sellistel juhtudel, kui teie kõhulihased on ebaühtlase paigutusega, saate teha väga vähe. Lihaste üldine kuju ja asend, nagu paljud teised keha aspektid, on määratud teie geneetilise koodiga ja seda ei saa muuta. .Kuigi see pole eriti levinud, leidub seda geneetilist mustrit inimestel kogu maailmas.
8
Kontrollige, kas teie alumised kõhulihased tunduvad olevat välja surutud. Kui teie ülemised kõhulihased tunduvad korras, kuid alumised kõhulihased paistavad välja paistvat, võib teil olla probleem kehahoiaku või rasva jaotumisega. Kui märkate seda peeglist, pöörake oma kehahoiakut muutmata küljele, et näha, kas seisate sirgelt või kas teie õlad on küürus. Kui teie kehahoiak tundub hea, võib rasv jaotuda ebaühtlaselt. Enamikul inimestel on ülakõhus ja alakõhus ebaühtlane rasvasisaldus, kuigi treening võib aidata rasva põletada.
9
Tehke painutustest, et näha, kas teie selgroos on kõverus. Harvadel juhtudel on ebaühtlased kõhulihased põhjustatud selgroo kõverusest või selgroolülidest, sealhulgas skolioosist. Üks võimalus lülisamba kõveruse kontrollimiseks on kummardada ettepoole, nagu puudutaksite oma varbaid ja vaadata, kas teie käed ripuvad erineva pikkusega. Kumera lülisamba korral rippuvad teie käed umbes samasse kohta. Kui märkate lülisamba painutus või kõverus, peaksite pöö