Tuharate toonimine eeldab rasvapõletuse ja jõutreeningu harjutuste kasutamist. Paljud liigutused, mida kasutatakse barre-tundides ja kardiopõletustundides, kasutavad rasva põletamiseks ja tuharalihase vormimiseks teie enda kehakaalu. Reied, puusad ja tagumik koos treenivate harjutuste kasutamine parandab tuharate ja reiepiirkonna üldist kuju, muutes torso pingul ja saledamaks. Tehke neid harjutusi ülepäeviti, et aidata oma tagumikku tõsta.
1
Tee kükke. Kükkide tegemine on suurepärane harjutus mitte ainult tuharate toniseerimiseks ja tõstmiseks, vaid ka üldise alakeha tugevuse suurendamiseks. Kükkide tegemine: seiske jalad õlgade laiuselt. Teie jalad peaksid olema suunatud ettepoole, mitte küljele. Pingutage oma kõhulihaseid stabiilsuse tagamiseks. Asetage oma käed palveasendisse, peopesad kokku puutudes. Need peaksid olema rinnaga paralleelsed, kuid mitte kokku puutuma. Painutage põlvi ja kükitage maha, nagu istuksite toolile. Peatuge, kui teie reied on maapinnaga paralleelsed. Olge ettevaatlik, et kükitaksite pigem allapoole kui ettepoole. Tehke oma esimesed kü