Suure tagumiku olemasolu aitab teil end enesekindlamalt ja seksikamalt tunda. Kui soovite saada tohutut ja tähelepanu köitvat tagumikku, saate oma eesmärkide saavutamiseks kasutada mitmeid strateegiaid. Alustage tugevate tuharalihaste ehitamiseks jõutreeningu rutiinist. Seejärel kohandage oma toitumisharjumusi, et toetada lihaskasvu ja vajadusel kaalust alla võtta või juurde võtta. Võite kanda ka teatud tüüpi rõivaid, et oma tagumikule tähelepanu juhtida ja see suuremaks muuta. Kui otsite endiselt viise, kuidas oma tagumikku veelgi suuremaks muuta, uurige spetsiaalseid spaahooldusi või kaaluge ilukirurgiga rääkimist.
1
Tehke kükke, et kasvatada lihaseid ja toniseerida oma tuharad. Kükitamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ning painutage põlvi ja liigutage end puusadest ette, nagu istuksite. Jätkake, kuni teie reied on maapinnaga peaaegu paralleelsed, seejärel tõuske aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake seda 15 kuni 20 korda, et lõpetada 1 komplekt. Tehke 2 kuni 3 kükki seeriat igas kaks korda nädalas toimuvas jõutreeningus.Hoidke kükitamise ajal mõlemas käes hantlit, et muuta liigutust raskemaks.Lisage kükkide lõppu hüpe, et suurendada intensiivsust.Proovige plie-kükki või külgkükid teise variandi jaoks põhikükist.
2
Tehke surutõsteid, et treenida tuharalihaseid, reielihaseid ja selga. Alustage kaalumata kangi kasutamisega. Seisake jalad kangi all õlgade laiuselt, nii et jalgade pallid oleksid otse kangi all. Kummarduge puusadest ettepoole ja võtke kätega latist kinni. Seejärel tõuske aeglaselt tagasi püstiasendisse, kang käes. Painutage uuesti ette, et asetada kang tagasi maapinnale, ja korrake. Tehke komplekti jaoks 8–10 kordust. Kaasake 2–3 seeriat igas kaks korda nädalas toimuvas jõutreeningus. Kui lisate kangile raskust, olge ettevaatlik, et te ei lisaks liiga palju raskust, kuni saavutate selle harjutuse õige vormi. Näiteks võite alustada 5 naela (2,3 kg) lisamisega ja enne lisamist vaadata, kuidas sellega läheb.
3
Tehke eesmised löögid, et treenida oma tuharalihaseid, reielihaseid ja jalgu. Eesmise väljasündi tegemiseks astuge parema jalaga ette ja painutage paremat põlve, kuni teie reie ja sääreosa on 90-kraadise nurga all. Ärge laske oma paremal põlvel ulatuda varvastest kaugemale. Püstiasendisse naasmiseks lükake esijalg ära. Tõustes pingutage oma tuharalihaseid, reie- ja säärelihaseid, et viia end aeglaselt ja kontrollitult tagasi algasendisse. Võite korrata väljahüppeid paremal küljel või astuda ette vasaku jalaga. ja väljalangemine, jätkates vaheldumisi külgi. Tehke 2 kuni 3 seeriat 8-st, nii et sooritate 8 väljalööki paremal küljel ja 8 väljalööki vasakul küljel. Kaasake oma kaks korda nädalas toimuvatesse jõutreeningutesse eesmised väljaasted.
4
Proovige oma tuharalihaste, reielihaste ja jalgade treenimiseks tagurpidi väljahüppeid. Tagasilöögi tegemiseks asetage vasak jalg sammu võrra tahapoole. Langetage puusi, kuni vasak sääre on põrandaga paralleelne ja parem põlv on kõverdatud 90-kraadise nurga all. Lükake parem jalg maha ja tõstke end üles. Hoidke selg puusadega joondatud ning kasutage enda ülestõukamiseks tuharalihaseid, nelikuid, reie ja säärelihaseid. Viige vasak jalg tagasi algasendisse. Sirutage parem jalg tahapoole ja korrake tagurpidi väljahüpet paremal küljel. Tehke 2 kuni 3 8 kordust, nii et saate 8 kordust mõlemale kehapoolele. Kaasake iganädalasesse kahesse jõutreeningusse tagasilöögid.
5
Lisage tuharalihaste isoleerimiseks tagasilööke. Laskuge kätele ja põlvedele, nagu hakkaksite roomama. Seejärel tõstke parem jalg lae poole. Peaksite tundma pigistust oma tagumiku paremal küljel. Hoidke tõstukit 5 sekundit, enne kui lasete jala tagasi algasendisse. Tehke seda 12 kuni 15 korda 1 komplekti jaoks. Seejärel korrake sama harjutust oma vasakul küljel. Tehke mõlemal jalal 2–3 seeriat. Suurendage väljakutset, hoides tagasilööki kauem või tehes rohkem kordusi. Võid proovida ka kaalutud kaabli tagasilööke, et suurendada tugevuse suurendamisel vastupanu.
6
Proovige oma tuharalihaste, südamiku ja reielihaste töötamiseks puusasildu. Heitke pikali põrandale selili, käed külgedel, põlved kõverdatud ja jalad maas. Seejärel tõstke oma puusad ja tuharad maast lahti, kuni keha on õlgadest põlvedeni sirgjoonel. Hoidke asendit 5 sekundit, seejärel langetage end tagasi maapinnale. Korrake seda 8 kuni 12 korda, et lõpetada 1 komplekt. Tehke 2–3 seeriat igas kaks korda nädalas toimuvas jõutreeningus. Liikumise keerukamaks muutmiseks tõstke 1 jalg maast lahti ja sirutage jalg sirgeks. Tehke 1 seeria sellel küljel ja seejärel vahetage jalgu, et mõlemal pool tuharalihaseid võrdselt töötada. Teine võimalus on hoida tõste tegemise ajal hantlit puusadel. See lisab ka täiendavat vastupanu.
7
Tuharate külgede töötamiseks tehke tuletõrjehüdrante. Alustage neljakäpukil laskumisega, eelistatavalt joogamatile või muule mugavale pinnale. Hoidke põlv 90 kraadise nurga all kõverdatud ja tõstke üks jalg väljapoole küljele, nii et jala külg on põrandaga paralleelne. Hoidke 2 sekundit ja langetage seejärel jalg tagasi algasendisse. Tehke mõlemal küljel 2–3 seeriat 15–20 kordust. Muutke liikumine keerukamaks, hoides jalga kauem üleval ja suurendades korduste arvu.
8
Proovige uisutaja väljaastumisi. Uisutajate väljaasted töötavad teie tuharalihastes ja mitmetes teistes jalgade lihastes. Alustage seistes jalad õlgade laiuselt. Astuge vasaku jalaga diagonaalselt parema taha ja langetage end nii, et põlv puudutab peaaegu põrandat. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutust parema jalaga, astudes diagonaalselt vasaku jala taha. Tehke mõlemal küljel 2–3 seeriat 15–20 kordusega. Kui soovite intensiivsust suurendada, hoidke harjutuse tegemise ajal mõlemas käes raskust.
9
Pöörake oma vöökohta või kandke riideid, mis kujundavad teie liivakella figuuri. Kõik, mis teie väikseimate punktidega kaasa lööb, on kindel panus. Vältige toppe või kleite, mis tõmbuvad kokku rinnahoidja all või ümber puusade, kuna need vähendavad teie tagumiku väljanägemist. Asetage tumedat värvi vöö särgi või kleidi peale oma loomuliku vöökoha juurde, et pikendada oma kehajoont ja tõmba pilk oma väikseimale osale.Valige kõrge vöökohaga püksid, lühikesed püksid, seelikud ja teksad. Kõrge vöökohaga esemed rõhutavad teie vöökoha väikseimat osa ja muudavad selle veelgi väiksemaks, mis muudab teie tagumiku suuremaks.
10
Otsige üksusi, mis kasutavad horisontaalset värviblokeeringut. Ärge kandke alumisel poolel vertikaalseid triipe, kuna see disain muudab teie tagakülje väiksemaks. Selle asemel kandke esemeid, mille talje ja seeliku vahel on horisontaalne vahe või seeliku pool. See aitab rõhutada teie tagakülge ja muuta see suuremaks. Arvestage ka tasku paigutust ja värvi. Väikesed kõrged tagataskud ja pilkupüüdva disainiga taskud on suurepärased, et luua illusiooni suuremast tagaosast. Hoidke eemal suurte taskutega teksadest või ilma taskuteta.
11
Ühendage lühikesed liibuvad seelikud kõrgete kontsadega. Kontsad kallutavad vaagna loomulikult ette, muutes jalad pikemaks ja tagumiku suuremaks. Nad painutavad ka teie sääremarju, muutes teie jalad toonusemaks. Kui ühendate kontsad lühikese liibuva seelikuga, näeb teie tagumik veelgi suurem. Kui teil on kontsad ebamugavalt, alustage kassipoegade kontsaga. Keegi ei vaata su tagumikku (ükskõik kui suurepärane see ka pole), kui oled pidevalt ümberkukkumise äärel.
12
Kandke oma riiete all polsterdatud aluspükse, et lisada volüümi ja kumerusi. Internetist ja pesupoodidest saate osta spetsiaalset polsterdatud aluspesu, mis on mõeldud teie tagumiku suuremaks muutmiseks. Kandke neid riiete all nagu tavalist aluspesu. Polsterdatud aluspükse on erinevat tüüpi ja polsterdustasemega. Valige polsterduse tase, mis teile meeldib.
13
Lisage oma dieeti 3 portsjonit valgurikast toitu päevas. Valk on oluline lihaste ehitamiseks, kuid oluline on vältida liigset söömist. Valkude saamiseks vajate ainult umbes 10–35% päevasest kalorikogusest. Söö iga toidukorraga portsjon valgurikast toitu ja saad palju. Mõned head valikud on järgmised: 1/2 tassi (120 g) madala rasvasisaldusega kodujuustu 3 untsi (85 g) nahata kanarinda, kala, lahja veiseliha või jahvatatud kalkunit 1/2 tassi (120 g) ube või läätsi. 85 g) tofut 1 tass (240 g) keedetud kinoad, 8 untsi (240 ml) madala rasvasisaldusega piima
14
Veenduge, et 50% teie kaloritest pärineb iga päev süsivesikutest. Süsivesikud on teie keha toitmiseks treeningu ajal hädavajalikud, seega veenduge, et sööksite iga toidukorra ajal 1–2 portsjonit süsivesikuid. Saate süsivesikuid saada mitmesugustest toitudest, sealhulgas täisteratoodetest, puuviljadest ja köögiviljadest. Mõned head valikud on järgmised: Täisteraleivad ja teraviljad Pruun riisTäisterapasta kaerahelbed Maguskartul Puuviljad, nagu õunad, banaanid, apelsinid ja melonid
15
Sööge tervislikke rasvu mõõdukalt, et anda treeninguteks kütust. Te ei vaja oma dieeti palju rasva ja liiga palju rasva võib teile halvasti mõjuda. Kuid umbes 20–35% oma kaloritest rasvast söömine on mõistlik kogus, mis võib aidata teie jõutreeningutel hoogu anda. Valige küllastunud ja transrasvade asemel tervislikud, küllastumata rasvad. Mõned head võimalused on järgmised: oliiviõli rapsiõli pähklid, seemned ja pähklivõi Avokaadod Rasvased kalad, nagu lõhe ja makrell
16
Reguleerige oma kalorite tarbimist, et vajadusel kaalust alla võtta või kaalust juurde võtta. Kui olete alakaaluline, peate võib-olla suurendama oma igapäevast kalorikogust, et kaalus juurde võtta, või vähendama kaloreid, et kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Kui olete väga kõhn, tähendab see, et teil ei ole kogu kehas nii palju rasva, nii et teie tagumik näeb tõenäolisemalt lame välja. Kuid ülekaalulisus tähendab, et teil on suurem tõenäosus, et teie keskel on liigne rasv, mis võib teie tagumikku võrreldes väikeseks muuta. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas kaalu kaotamine või juurdevõtmine võib teile kasulikuks osutuda. Kui olete tervislikus kaalus, ärge püüdke kaalust alla võtta ega juurde võtta, et oma tagumiku suurust mõjutada.
17
Tehke massaaži, et parandada oma tagumiku välimust. Tuharate massaaž võib aidata parandada teie selja välimust. Minge kogu keha massaaži ja paluge neil pöörata tähelepanu teie tuharalihastele. Pidage meeles, et mõned massaažiterapeudid ei pruugi seda piirkonda otse masseerida, kuid nad võivad olla valmis masseerima teie tuharaümbruse piirkondi. Pidage meeles, et massaaž ei mõjuta otseselt teie tagumiku suurust. See võib panna naha särama ja anda ajutise toonuse illusiooni, kuid teie tagumine ei muutu üleöö võluväel suuremaks.
18
Proovige mikrovooluprotseduure, et muuta oma tagumik pingul ja toonuses. Pöörduge oma kohaliku spaa või dermatoloogi poole, et näha, kas nad pakuvad mikrovooluga tuharate ravi. See on meetod tuharate lihaskiudude stimuleerimiseks, et muuta need toonuses ja pingul. Hoolitsuse tegemine võrdub ligikaudu 360 küki tegemisega. Pidage meeles, et see hooldus ei muuda teie tagumikku suuremaks, kuid võib aidata sellel tunduda tugevam kui varem.
19
Kohtuge sertifitseeritud plastikakirurgiga, et arutada kirurgilisi võimalusi. Kui te pole oma tagumiku välimusega väga rahul ja olete proovinud kõike, et see soovitud suuruseni viia, võib-olla olete jõudnud oma geneetika piirini. Pidage meeles, et paljudel kuulsustel tehakse teatud figuuri saavutamiseks operatsioon. Kui otsite konkreetset välimust, mida te pole suutnud treeningute, toitumise ja riiete valikuga saavutada, leidke sertifitseeritud plastikakirurg, et arutada ravivõimalusi. Pidage meeles, et ilukirurgia ei ole kindlustusega kaetud ja see võib olla päris kallis.