Vaatad, mida sööd, aga kaal ei lange. See võib olla üks masendavamaid olukordi. Ent oma toitumise, harjumuste ja toiduga seotud tõekspidamiste põhjalikum uurimine võib aidata teil mõista, kuidas saaksite oma toitumist parandada.
1
Mõelge, kas pärast treeningut priiskate. Kui teete trenni ja kulutate palju kaloreid ning järgnete sellele preemia või toiduga petta, võite oma dieeti kahjustada. Kõrge kalorsusega toitude söömine pärast treeningut võib teie edusamme kahjustada. Võimalik, et te ei ole põletanud nii palju kaloreid, kui arvate, nii et sööte rohkem, kui kulutasite. Selle asemel, et ennast toiduga ravida, ravige end muul viisil. Ostke endale midagi ekstra, minge nädalavahetusel välja või laske endal pool tundi midagi lõbusat teha.
2
Hoiduge igasuguse sooda joomisest. Sood, dieet või tavaline, võivad teie toitumist negatiivselt mõjutada. Kui joote tavalisi karastusjooke, ujutate oma keha üle suhkru ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga, mis võib lisada kilosid. 20-untsises soodas võib olla sadu kaloreid ja rohkem kui teie igapäevane suhkrutarbimine. Dieetjookides on kunstlikke magusaineid, mis on kemikaalid, mis võivad tekitada näljatunde ja sunnivad sind rohkem sööma. Lihaste või suhkruga täidetud puuviljamahlade asemel leidke alternatiive. Proovige vett, seltserivett või magustamata teed. Vee joomine aitab teil end täiskõhutundega tunda. Dehüdratsiooni aetakse sageli segamini näljahädaga.
3
Mõelge välja, kas sööte liiga kiiresti. Kiire söömine võib teie dieeti kahjustada. Kui sööte liiga kiiresti, pole teie ajul aega järele jõuda ja teada anda, et olete täis ega ole enam näljane. Pärast toidukorra lõpetamist võite endiselt arvata, et olete näljane, kuna teie aju ja kõht pole veel jõudnud ühendada. Proovige oma toitu aeglustada ja maitsta. Sööge iga suutäit aeglaselt ja nautige söödavat toitu.
4
Heitke pilk oma unerežiimidele. Teine põhjus, miks teie dieet ei pruugi toimida, on see, et te ei maga piisavalt. Väsimus tekitab inimestes soovi süüa ebatervislikku toitu. Ebapiisav magamine võib vabastada ka hormooni kortisooli, mis võib takistada teie kehakaalu langust. Peaksite igal ööl magama seitse kuni üheksa tundi. Mõned aktiivsuse jälgijad jälgivad ka teie und.
5
Mõelge, kas peate nädalavahetustel oma dieedist kinni. Paljud inimesed toituvad nädala sees tervislikult, kuid nädalavahetusel nad sama asja ei tee. Selle põhjuseks võib olla väljas söömas käimine, pere ja sõpradega kohtumine või lõõgastumine ja mõnus ajaveetmine. Mõelge välja, kas te laiutate ja petate liiga palju nädalavahetustel. Kui lähete välja sööma, saate teha tervislikke valikuid ja harjutada portsjonite head kontrolli. Lubage endale paar maitset, kui olete peol või üritusel, kuid ärge laske oma iganädalastel kohtumistel sõpradega anda teile luba rajalt kõrvale kalduda.
6
Veenduge, et teie eesmärk on saavutatav. Kõik ei saa olla pliiatsi õhukesed. Geneetika mõjutab meie keha kuju ja seda, kui palju kaalu me kanname. Võib-olla olete geneetiliselt otsustanud, et teil on laiemad puusad, samas kui kellelgi teisel võivad olla suuremad jalad. Võti on leida oma tervislik kaal. Proovige leida oma keha jaoks tervislik ja saavutatav eesmärk. Rääkige oma arstiga, mis on teie jaoks tervislik.
7
Otsustage, kas sööte piisavalt. Kui te ei söö iga päev piisavalt kaloreid, võib teie ainevahetus aeglustuda ja kaalust alla võtta on raske. Iga päev peaksite sööma vähemalt 1200 kalorit. Kui te ei söö nii palju kaloreid, ei saa te kõiki vajalikke toitaineid kätte ja teie ainevahetus aeglustub. Jälgige oma kaloreid mõne päeva jooksul, et näha, kas sööte piisavalt. Kui te seda ei tee, suurendage söömise kogust.
8
Mõelge välja, kas olete kõrvaldanud terve toidurühma. Paljud inimesed usuvad, et süsivesikute, rasvade, piimatoodete, teraviljade või muude toiduainete tarbimise vähendamine aitab neil kaalust alla võtta. Üldiselt ei ole terve toidugrupi kärpimine pikas perspektiivis jätkusuutlik. Toidu lõikamise asemel proovige süüa tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab tervislikke valikuid igas toidurühmas. Näiteks lisage tervislikke rasvu avokaado ja oliivi- või kookosõli kaudu. Hankige tervislikke süsivesikuid puuviljade või kinoa kaudu. Sööge tervislikke piimatooteid, näiteks madala rasvasisaldusega kodujuustu ja piima või Kreeka jogurtit.
9
Vältige söögikordade vahelejätmist. Mõned inimesed arvavad, et toidukordade vahelejätmine on hea viis kaalust alla võtta. See mitte ainult ei vähenda iga päev tarbitavate kalorite hulka, vaid ajab teie keha segadusse. Kui jätate toidukorra vahele, läheb teie keha näljarežiimile, kuna arvab, et toit ei ole kergesti kättesaadav. Seetõttu ei lase teie keha teil täiskõhutunnet tunda, sest kardab, et hakkab nälgima. Toidukordade vahelejätmine võib põhjustada hiljem ülesöömist. Toidukordade vahelejätmise asemel sööge iga päev tasakaalustatud eineid.
10
Jälgige oma toidutarbimist. Paljud inimesed, kes jälgivad oma toidutarbimist, on kaalu langetamisel tõhusamad kui need, kes seda ei tee. Sa ei pea seda isegi iga päev tegema. Toidu jälgimine paar korda nädalas või kuus võib aidata teil püsida kursil ja kaotada rohkem kaalu. Toidu jälgimine aitab teil saada realistliku pildi sellest, kui palju te iga päev sööte. Ausa hinnangu saamiseks veenduge, et kõigepealt kaalute või mõõdate oma toitu selle asemel, et vaadata portsjonite suurust. Kaloride ja toitainete päritolu teadmine aitab teil teha paremaid valikuid. Tehke kindlaks kaloririkkad või suhkrurikkad toidud ja mõelge tulevikuks alternatiividele. Kui jälgite hoolikalt oma dieeti ja liigute, peaksite kaalust alla võtma. Kui see ei tööta, viige oma toidupäevikust kaks nädalat oma arsti juurde ja küsige saatekirja registreeritud dieediarsti vastuvõtule.
11
Nautige oma toitu. Paljud inimesed arvavad, et dieedi pidamine tähendab seda, et sa ei saa süüa midagi, mis maitseb või mis sulle meeldib. See on vale. Sõna dieet võib olla vale nimetus, mis tuleks asendada sõnaga “tervislik toitumine”. Tervislikult toitumiseks, oma “dieedist” kinnipidamiseks ja toidu nautimiseks on palju võimalusi. Peate lihtsalt oma mõtteviisi muutma ja lubama endal mitte vaadata kogu toitu kui vaenlast ja nautida seda, mida sööte. Näiteks arvame tavaliselt, et hamburger on ebatervislik. Küpseta seda madala rasvasisaldusega, rohumaa, antibiootikumi- ja hormoonivaba lihaga, näiteks 90/10 või 93/7. Asetage sellele tükk cheddarit koos ketšupi, salati, tomati, sibula ja isegi seentega täisterakuklile. Võite süüa tervislikku hamburgerit! Vürtside ja ürtidega küpsetamine võib tavalise kanarinda maitset täiustada. Kaaluge kana kastme valmistamist madala rasvasisaldusega hapukoore ja ürtide või tomatite ja koriandriga. Ärge sööge toite, mis teile ei meeldi. Kui sa vihkad rooskapsaid, siis ära söö neid. Söö selle asemel rohelisi ube, brokkolit ja lehtkapsast. Kuni sööte tervislikku toitu, pole vahet, kas jätate välja vihkatud toidud. Vaadake veebist või ostke kokaraamatuid, et õppida, kuidas valmistada maitsvat ja täisväärtuslikku toitu tervislikul viisil, et mitte kaotada maitset tervise kasuks.
12
Püüdke mitte lasta ühel libisemisel muutuda terve päeva libisemiseks. Paljud inimesed petavad või libisevad dieedil ühe toiduga ja arvavad, et päev on rikutud. Seetõttu söövad nad terve päeva kõike, mida tahavad, mis kogub oluliselt rohkem kaloreid kui üks libisemine. Kui teil on üks pettusehetk, naaske ülejäänud päeva jooksul oma dieedi juurde. Üks petmishetk ei muuda teie dieeti täielikult. Päev laiutamist ja ebatervislikku söömist võib aga teie toitumist kahjustada. Samuti pidage meeles, et üks petmispäev ei hävita teie dieeti täielikult. Kui teil on halb päev, siis õppige oma vigadest ja alustage uuesti hommikul.
13
Kaaluge end sageli. Jälgige oma kaalu iga päev või iga nädal, kaaludes ennast. Võite otsida ka kaalulanguse märke, näiteks riideid, mis tunnevad end lahti.