Kaalu langetamiseks võite proovida erinevaid supipõhiseid dieete. Mõned neist dieetidest, näiteks kapsasupi dieet, soodustavad lühiajalist ja kiiret kaalukaotust. Teisi supipõhiseid dieete saab aga järgida pikema aja jooksul, kuna sellest tulenev kaalulangus on aeglasem ja järkjärgulisem. Soovitatud juhiste järgimine võib aidata teil kaotada osa oma ülekaalust. Vaadake üle erinevad supidieetide tüübid ja valige endale sobivaim.
1
Enne uue dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga. Enne mis tahes kaalulangusprogrammi alustamist on ideaalne kõigepealt oma arstiga nõu pidada. Nad saavad üle vaadata kõik teie toitumisplaanid ja anda teile teada, kas need on teile ohutud. Rääkige oma arstile soovitud kaalulangus-, toitumis- ja treeningkavast. Küsige neilt, kas see on teie praeguste tervislike seisundite jaoks ohutu ja sobiv. Küsige oma arstilt, kas neil on teile kaalu langetamise näpunäiteid. Nad võivad pakkuda teile mõningaid ressursse, mis aitavad teie kehakaalu langetada.
2
Kohtuge registreeritud dietoloogiga. Teine tervishoiutöötaja, kellega kohtuda, on registreeritud dieediarst. Need toitumisspetsialistid aitavad teid teie kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamisel. Leidke dieediarst, kelle põhirõhk on kaalulangetamisel. Rääkige neile oma eesmärkidest ja mõtetest supipõhise toitumiskava kohta. Toitumisnõustaja võib aidata teil koostada söögikavasid või õpetada teile, kuidas lugeda etikette, et olla kindel, et valite tervislikud supid.
3
Seadke mõistlikud eesmärgid. Iga kaalulangetuskava puhul on kasulik seada endale eesmärgid. Need lühi- ja pikaajalised plaanid aitavad hoida teid motiveerituna kogu kaalulangetamise teekonna vältel. Teie arst või dieediarst võib aidata teil seada endale realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, mis põhinevad sellistel teguritel nagu teie praegune kaal, üldine tervis ja toitumisvajadused. Püüdke muuta oma eesmärgid mõistlikuks. Suures koguses kaalu väga kiiresti kaotamine ei ole ilmselt mõistlik. Samuti veenduge, et oleksite realistlik selle suhtes, kui kaua saate oma toitumis- ja treeningplaani järgida. Kui teil on üks pikaajaline eesmärk (nt suurem kaalukaotus), seadke paika väiksemad lühiajalised eesmärgid, mis viivad selleni.
4
Kirjutage toitumiskava. Konkreetse nädalase toitumiskava koostamine võib aidata teil dieedist kinni pidada ja saavutada soovitud kaalulangustulemusi. Kui teate, millist dieeti järgite, tehke märkmeid terve nädala toidukordade kohta. Kaasake hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, suupisted ja joogid. Valige esmalt konkreetne dieet, mida järgida. See aitab teil välja mõelda, mida oma toiduplaani lisada või välja jätta. Abiks võib olla ka vastava toidukaupade nimekirja koostamine, mis aitab teil poes eesmärki saavutada.
5
Lugege supipurkide silte, et veenduda, kas need sobivad teie dieedile. Pakendatud või konserveeritud toidu ostmisel on oluline esmalt üle vaadata toidu etikett. See annab teile täpselt teada, mida teie toit sisaldab ja kas see on teie dieedi jaoks sobiv. Vaadake üle portsjoni kalorid. Olenevalt sellest, millist dieeti järgite või kui teil on seatud kalorilimiit, ostke kindlasti teie eesmärgiga sobiv purgisupp. Pidage meeles, et paljud purgisupid tunduvad olevat 1 portsjon, kuid tavaliselt on neid 2–3 portsjonit purgi kohta. Võimalusel valige madalama naatriumisisaldusega supid. Paljud konserveeritud supid on kurikuulsalt kõrge naatriumisisaldusega. Otsige madala naatriumisisaldusega suppe, need võivad olla pakendatud kui “madala naatriumisisaldusega”, “südame tervislik” või “tervislik valik”. Paljudes neist valikutest on kuni 50% vähem naatriumi kui tavalistes suppides. Vaadake üle ka koostisosade loend. Paljud supitootjad kasutavad nüüd rohkem looduslikke, vähem töödeldud koostisosi. Vaadake silt üle, et näha täpselt, milliseid toite teie purgisupis kasutatakse.
6
Vaheta 1 kuni 2 toidukorda päevas purgisupi vastu. Olenevalt sellest, millist dieeti te järgite või kuidas soovite oma supipõhist dieeti koostada, vahetage üks või kaks oma igapäevast toidukorda supi vastu. Paljud dieedipidajad valivad lõuna- ja õhtusöögiks purgisuppi. Need on kõige lihtsamad ja mõistlikumad toidukorrad supi valmistamiseks. Kahe toidukorra asendamine supi vastu võib kaasa tuua kiirema kaalulanguse, kuna teie päevane kalorikogus võib olla väiksem. See oleneb aga sellest, milliseid suppe valite ja kui palju kaloreid need sisaldavad. Samuti võite proovida süüa kausitäie kerget suppi vahetult enne tavalist sööki. Võib juhtuda, et see vähendab teie söögiisu ja vähendab lõuna- või õhtusöögi ajal ülesöömist.
7
Valige puljongipõhised supid. Kui olete toidupoes, näete mitmesuguseid purgisuppe. Pidage oma dieedil pigem selgeid või puljongipõhiseid suppe, mitte raskemaid, kreemjaid suppe. Puljongipõhised supid on tavaliselt ka kalori- ja rasvasisaldusega võrreldes muud tüüpi suppidega. Püüdke hoiduda kreemjatest suppidest, küpsistest või hapukoorest. Need võivad toiduvalmistamisel kasutatava koore või või tõttu sisaldada rohkem küllastunud rasvu ja kaloreid. Maitsva alternatiivina proovige koorega lillkapsasuppi, et saada ihaldatud tekstuur ilma rasvata.
8
Valige supp, mis sisaldab vähemalt 3 g kiudaineid. Kiudainerikkam supp on parem valik võrreldes madala kiudainesisaldusega suppidega. Kiudainerikas toit hoiab teid kauem täis ja on teie seedimisele parem. Oasupid on eriti rikkad kiudainete ja ka energiat suurendava valgu poolest. Vaadake supi etiketilt kiudainete koguhulka. Tavaliselt on see toitumisandmete paneelil süsivesikute all. Reguleerige arvu kindlasti vastavalt teie portsjonite arvule.Läätsedest, ubadest ja köögiviljadest valmistatud supid sisaldavad tavaliselt rohkem kiudaineid. Kiudained on toitva dieedi oluline osa. See võib aidata teil end kauem rahulolevana tunda ning aitab vältida kõhukinnisust ja kolorektaalset vähki.
9
Otsige madala kalorsusega või “tervislike” versioonidega kaubamärke. Paljud supitootjad kavandavad tänapäeval oma “tervislikumate” suppide jaoks supidieeti. Kontrollige sildilt selliseid fraase nagu “madala kalorsusega”, “südametervislik”, “tark valik” või “tervislik valik”. Ärge unustage kontrollida toitumisalaseid fakte, et olla kindel, mida saate! Mitu korda on sellel spetsiaalsel tootesarjal vähem kaloreid, vähem rasva, vähem suhkrut ja vähem naatriumi portsjoni kohta võrreldes tavaliste supisarjadega.
10
Sööge toitev hommikusöök, et end päeva jooksul toita. Kui järgite konservisuppide dieeti, ei asenda te tõenäoliselt hommikusööki supiga. Kui te seda ei tee, planeerige toitev, “dieedisõbralik” eine, et hoida teid oma kaalulangusega kursis. Tervisliku hommikusöögi söömine tõstab teie energiat ja võib aidata vähendada kiusatust hiljem päeva jooksul üles süüa. Tavaliselt on soovitatav süüa valgu- ja kiudainerikast hommikusööki. Nii valgud kui ka kiudained hoiavad teid kauem rahulolevana ja toetavad teie kaalulangust. Valgu- ja kiudainerikka hommikusöögi näited on järgmised: 1 täistera vahvel 1 supilusikatäie (15–mL) mandlivõi ja 1/2 banaaniga, 3/ 4 tassi (umbes 60 g) kaerahelbeid kuivatatud puuviljade ja pähklitega, 2 munaputru hautatud köögiviljade ja madala rasvasisaldusega juustuga või 1 tass (225 g) kodujuustu ja puuvilju.
11
Katsetage erinevate kapsasuppide retseptidega, et leida endale meelepärane. Kapsasupil põhinevaid dieete on mitut tüüpi. Valige dieediprogramm kapsasupi retseptidega, mis tunduvad teile kõige ahvatlevamad. Enamikus tüüpilistes kapsasupi dieediretseptides on erinevad köögiviljad (sh seller, sibul ja porgand), suures koguses kapsast, vett või puljongit ja tomatimahla. soovitage erinevaid maitseaineid või andke maitsestamissoovitusi, et supp oleks maitsvam või maitsvam. Kuna enamik kapsasuppide dieete soovitab seda suppi süüa suurtes kogustes, peate võib-olla valmistama mitu partii või ühe väga suure partii suppi.
12
Asenda toidukorrad kapsasupiga. Sõltuvalt konkreetsest kapsasupi dieedist, mida järgite, võite asendada kõik toidukorrad või ainult mõned toidukorrad kapsasupiga. Kuid tavaliselt võite koos supi kõrvale süüa kergeid toite, nagu kana, köögivilju või pruuni riisi. Mõned dieedid soovitavad esimestel päevadel süüa ainult puu- ja juurviljade ning supi segu. Seejärel lisatakse liha ja muud toidud aeglaselt tagasi. Teised dieedid soovitavad esimestel päevadel 2–3 toidukorda kapsasupiga täielikult asendada ja seejärel aeglaselt teisi toite tagasi lisada. Lisaks soovitavad mõned dieedid kapsasuppi süüa. enne väikest sööki, et aidata teil süüa madala kalorsusega köögiviljatäidisega suppi.
13
Täiendage kapsasuppi toitva toiduga. Kui teil on lubatud oma kapsasupi dieedile lisada ka teisi toiduaineid, valige oma dieedi täiendamiseks madalama kalorsusega ja toitev eine. Toidukordade kogusumma peaks jääma vahemikku 300–500 kalorit. See oleneb sellest, millist dieeti järgite, ja teie päevasest kalorikogusest. Lisage kindlasti lahja valku, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need toidud koos moodustavad tasakaalustatud eine.
14
Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud. Paljud kapsasupi dieedid ei luba muid jooke peale suhkruvabade kofeiinivabade vedelike. Et saada kogu vajalik vedelik, joo koos toiduga vett. Mõned dieedi variandid võimaldavad teil juua ka lõssi või magustamata puuviljamahla. Enamik tervishoiuspetsialiste soovitab juua umbes 8 klaasi vett päevas. Pidage dieedi ajal kinni lubatud jookidest. Kui jääte veest haigeks, võite juua magustamata kofeiinivaba teed ja kohvi, 100% jõhvikamahla või 100% tomatimahla.
15
Olge teadlik kõrvalmõjudest. Mõned kapsasupi dieedid hõlmavad väga väikeste süsivesikute ja väga väheste kalorite söömist. See kehtib eriti esimestel päevadel. Seetõttu võivad ilmneda mõned kõrvaltoimed või ebamugavad sümptomid. Tüüpilisteks kõrvaltoimeteks on peavalu, pearinglus, nõrkus ja keskendumisraskused. Üldjuhul need sümptomid kaovad, kui sööte tavapärasemalt või lisate oma dieeti tagasi rohkem toite. kui teie sümptomid süvenevad või mõjutavad teie igapäevast tegevust, pöörduge viivitamatult arsti poole ja lõpetage dieet.
16
Ärge järgige dieeti kauem kui nädal. Kui arst ei ole teisiti öelnud, peaks see dieet olema ainult lühiajaline. Kavandage kapsasupi dieedile jääda maksimaalselt nädalaks, et te ei jätaks end liiga kauaks ilma keerulistest süsivesikutest ja muudest olulistest toitainetest. Kui järgite plaani, mis lubab teil süüa muid toite, võite olla võimeline et dieedil kauem püsida. Küsige nõu oma arstilt või dietoloogilt.
17
Proovige supidieeti, kui teil pole toitumispiiranguid. Enamiku inimeste jaoks, kellel ei ole kehtivaid toitumispiiranguid, võivad supidieedid olla ohutud ja tõhusad. Teisest küljest, kui teil on toitumispiirangud või terviseprobleemid, eriti need, mis on seotud naatriumi või veresuhkru tasemega, võiksite vältida nii konservi- kui ka kapsasupi dieeti. Paljud supid on kurikuulsalt kõrge naatriumisisaldusega. Soola tarbimise vähendamiseks saate valida omatehtud ja madala naatriumisisaldusega valikuid, kuid kui teie kehal on probleeme naatriumi töötlemisega, on parem supidieeti üldse vältida. Südame paispuudulikkus, tsirroos ja krooniline neeruhaigus raskendavad teie neerude töötlemist. naatrium. Lisaks võib liigne naatrium tegelikult soodustada südamehaigusi, insuldi, neeruhaigusi ja kongestiivset südamepuudulikkust. Lisaks peetakse kapsasupi dieeti ja muid madala süsivesikute sisaldusega supidieete ohtlikuks diabeetikutele. Diabeediga inimesed peavad järgima kindlat toidukorda, kus süsivesikud on igal toidukorral ühtlased. Kui teil on diabeet, ei tohiks te proovida ühtegi “moehullust” dieeti.
18
Lühiajaliseks kaalukaotuseks proovige kapsasupi dieeti. Kapsasupi dieet võib aidata teil ühe nädalaga kaotada 10–15 naela (4,5–6,8 kg). Kuigi enamik inimesi võib järgida seda dieeti 1 nädala, ohustades oma tervist vaid piiratud, on oluline, et järgiksite seda dieeti vaid 1 nädala. Kapsasupi dieedid sisaldavad vähe valku, liitsüsivesikuid ja muid olulisi toitaineid. Lisaks rasva ja vee kaalu kaotamisele kaotate seda dieeti järgides tõenäoliselt ka tailiha. Kuna seda dieeti pidades kaotate toitaineid ja lihaseid, võib selle järgimine üle 1 nädala põhjustada mõõdukaid kuni tõsiseid terviseprobleeme. Lühiajalise iseloomu tõttu ei avalda kapsasupi dieedil pikaajalist mõju südamehaigustele, kolesterool või vererõhk. Samuti peaksite kohe pärast kapsasupi dieedi lõpetamist vältima teiste madala kalorsusega dieetide pidamist, kuna teie keha peab kaotatud toitaineid täiendama.
19
Kaaluge supidieeti pärast arstiga konsulteerimist. Kuigi supidieedid ei kujuta enamikule tervetele inimestele sageli tõsist ohtu, on alati hea mõte konsulteerida oma arstiga enne, kui alustate sellise kaalulangetusprogrammiga. Arstiga konsulteerimine on eriti oluline, kui teil on mõni haigusseisund, kuid see on siiski hea mõte isegi siis, kui teil pole teadaolevaid probleeme. Arst peaks saama teiega koostööd teha, et teha kindlaks, kas supidieet on teie jaoks hea valik. teie tervisevajadused. Lisaks võib teie arst aidata teil kindlaks teha, milline on kõige ohutum viis supidieeti proovimiseks. Samuti on hea mõte küsida nõu registreeritud dietoloogilt, kuid tehke seda alles pärast arstiga konsulteerimist. Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas dieet on teile ohutu; registreeritud dietoloog aitab teil seejärel määrata supidieedi jaoks kõige tervislikumad valikud.
20
Täiendage mis tahes supidieeti tervislike eluviiside muudatustega. Konservi- ja kapsasupidieedid liigitatakse moeröögatuste hulka. Kuigi konserveeritud suppide dieedid võivad pakkuda suuremat potentsiaalset pikaajalist kasu kui kapsasupi dieedid, peaksite mõlemat täiendama pikaajaliste elustiili muutustega, sealhulgas toitumisalase toiduvaliku, mõõduka treeningu ja piisava unega. Pärast kaotatud kaalu võib olla lihtne taastada. lõpetate supidieedi. Sellisena võib ainult supidieetidele või muudele moeröögatusdieetidele toetumine põhjustada jojo-dieeti või kehakaalu rattasõitu, millel võib olla negatiivne mõju teie tervisele, sealhulgas kõrgem vererõhk, kõrgem kolesterool ja suurenenud südamehaiguste risk. Kui otsustate järgida supidieeti, vähendage kaaluga rattasõidu riski, säilitades tervislikud pikaajalised elustiilivalikud.