Weight Watchers on rahvusvaheline ettevõte, mis pakub klientidele toitumiskavasid ja -tooteid ning lähtub kehakaalu langetamise kontseptsioonist toidule punktide jagamisel. Süsteem on loodud ideega, et igale toiduportsjonile omistatakse punktid selles sisalduvate kalorite tüübi järgi. Madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toidule määratakse madalamad punktid, samas kui rasvasisaldusega toidule antakse kõrgemad punktid. Idee on saavutada toitumise tasakaal, ületamata samal ajal igapäevaseid maksimumpunkte. Kaalujälgijate päevapunktide arvutamiseks järgige järgmisi samme.
1
Määrake oma lähtejoon. Kaalujälgijad arvutavad alustuseks välja baasi. See alus algab teie soost.Mehed: Luba endale 8 punkti.Emased: Luba endale 2 punkti.Imetavad naised: Andke endale 10 punkti, et arvestada oma lapse ülalpidamiseks vajalike lisakalorite eest.
2
Arvestage oma vanusega. Vananedes meie ainevahetus aeglustub. Selle arvessevõtmiseks arvestavad Kaalujälgijad kogutoetusesse klientide vanusevahe. Vanused 17–26: lisage 4 punkti. Vanused 27–37: lisage 3 punkti. Vanused 38–47: lisage 2 punkti. Vanused 48 ja 57: Lisage 1 punkt. 58-aastased ja vanemad: lisage 0 punkti.
3
Võtke arvesse oma aktiivsuse või treeningu taset. Kui palju ja millise intensiivsusega treenite, on tohutu erinevus selles, kui palju kaloreid me põletame. Kaasake oma treeningu tase oma ProPoints-toetusesse. Raske treening (nt rohkem kui 30 minutit päevas treenimine või iga päev käsitsitöö): lisage 6 punkti Mõõdukas aktiivsus (nt terve päeva kõndimine töökohal või 30 minutit treeningut iga päev): lisage 4 punkti.Madal aktiivsus (nt kontoris seismine või liikumine): lisage 2 punkti.Teetus: lisage 0 punkti.
4
Lisage oma pikkus baas- ja vanusepunktidele. Sarnaselt KMI arvutamisega võimaldab see teil saavutada oma kogupunktid ka pärast kaalu lisamist.155 cm (5 jalga, 1 tolli) ja lühem: lisage 0 punkti.155 cm (5 jalga, 1 tolli) kuni 178 cm ( 5 jalga, 10 tolli): lisage 1 punkt. 178 cm (5 jalga, 10 tolli) ja kõrgem: lisage 2 punkti.
5
Arvutage oma kaalule punkte. Need lisatakse baasi, aktiivsuse, vanuse ja pikkuse arvutustele. Võtke 10 protsenti oma kehakaalust ja lisage see arv oma koguarvule. Näiteks keegi, kes kaalub 160 naela, võtab 10% 160-st või 16 ja lisab selle oma koguarvule. Näiteks keegi, kes kaalub 200 naela, võtab 20 ja lisage see nende koguarvule.
6
Arvutage koos selle näitega. Olete 29-aastane naine, kes põetab. Sa kaalud 175 naela ja oled 5’6″. Teed igapäevaselt mõõdukalt kehalisi harjutusi. Kui suur on teie toetus?Liimaks:Naine, imetab: 10 punkti29-aastane: 3 punktiMõõdukalt aktiivne: 4 punkti5’6″ pikkus: 1 punkt 175 naela: 17 punkti 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
7
Arvutage koos selle näitega. Olete 35-aastane mees. Sa kaalud 243 naela ja oled 6’1″. Te olete passiivne. Kui suur on teie hüvitis?Summeerimiseks:Mees: 8 punkti35 aastat vana: 3 punkti Mitteaktiivsus: 0 punkti6’1″ kõrgus: 2 punkti243 naela: 24 punkti8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints