2011. aastal tühistas Weight Watchers oma algse süsteemi ja teatas oma uuest ja täiustatud Points Plus süsteemist. Siiski on mõlemal oma eelised ja mõned inimesed vannuvad endiselt algset metoodikat. Seetõttu kirjeldame mõlemat!
1
Kasutage oma päevaraha täpseks määramiseks veebikalkulaatorit. Veenduge, et see kasutab PointsPlusi süsteemi! Selle ümber ei saa kahel viisil – lihtsalt kalkulaatori hankimine on lihtsaim viis. Uue valemiga eeldatakse, et aktiivsus sõltub teie soost ja teatud arvud on kaalutud ning seal on hunnik komakohti, mille pärast te ei peaks muretsema. Lihtsalt tõestuseks on kogu energiakulu valem järgmine: TEE = 387 – (7,31 x vanus) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))…Näete? Ja see on vaid üks valem paljudest.
2
Arvutage ka oma toidupunktid. Ka toidupunktide arvestamise protsess on uue süsteemiga erinev. Peate hankima kalkulaatori ja mõõtma söödava toidu valgu, süsivesikute, rasva ja kiudainete (mitte kaloreid!) kogust. Kui teete seda piisavalt palju, muutub see vanaks mütsiks. Kaalujälgijates on võrdlusmaterjal enamiku restoranide ja toiduainete jaoks, kuid kui satute mõne veider tootega, mis pole eelloetletud, saate selle mõne nupuvajutusega välja mõelda. Ka see valem on pisut keerukas, kui tahad seda ise teha. Uudishimulik? See näeb välja umbes selline: Points Plus = (valgu grammi / 11) + (süsivesikute grammi / 9) + (rasva grammi / 4) – (kiudaineid grammi / 35) Siin on veel üks mõtteviis: [(valgu grammi x 16) ) + (Süsivesikute grammi x 19) + (rasva grammi x 45) + (kiudaineid x 5)]/175Jällegi, kalkulaator on teie parim sõber.
3
Uurige, kui palju tegevuspunkte teil on. Treeningutega teenitud punktide arvutamiseks leiate veebist terve hulga ressursse. Onemorepound.com-il on hea diagramm, mis aitab teil seda läbi viia. Peate teadma oma treeningu intensiivsust ja kestust ning oma kaalu. 30 minutit mõõdukalt intensiivset treeningut inimesele, kes kaalub 175 naela, on kaks punkti. Kui tahtsite seda juustukooki süüa, siis peate tegema loitsu, see on kindel. Kui see pole selge, saate tegevuspunktid teie igapäevasest punktikasutusest maha võtta. Kui sõid 27 punkti väärtuses toitu, kuid treenisid mõõdukalt 30 minutit, oled langenud 25-ni (sõltuvalt kaalust). Huzzah!
4
Teadke “null” toite. Selles uues programmis on kõik puuviljad ja paljud köögiviljad (kuid mitte kõik) nullpunkti. VINGE. Nii see peabki olema. Kontrollige oma materjale või kaalujälgijate sõpradega, et teada saada, millised on selles loendis. Kuid pidage meeles, et 19 banaani söömine ei ole õige tee. Need peaksid olema suupisted, mitte eined!Kuid retseptides kombineerituna pole need nullid. Lisage kindlasti nende sisu, kui avastate loodavate roogade väärtuse.
5
Kasutage oma 49 iganädalast PointsPlusi punkti millal ja kuidas soovite. Selle uue süsteemiga saate 49 punkti, mida saate vabalt ringi visata. P.F. Changi, keegi?
6
Tea süsteemide erinevusi. Põhjus, miks vana süsteemi uuendati, on see, et sellel oli liiga palju rõhku kaloritele. Kui teie ees ootaks väike kott küpsiseid ja õun (sööge neid või teie pere saab selle!), on neil sarnased punktiväärtused. Teil ei olnud põhjust eelistada õunu küpsiste asemel, kuigi see on ilmselgelt tervislikum. Nagu öeldud, viivad mõlemad süsteemid kalorite jälgimiseni – see on kaalulangetamise põhiline vahend. Kui algne süsteem on teile lihtsam, valige see. Kui see on lihtne, jääte selle juurde!Üldiselt on enamikul toitudel uue süsteemiga kõrgemad punktid (välja arvatud puuviljad ja köögiviljad, mis on sageli 0). Tõenäoliselt on teil aga ka suurem päevaraha.
7
Alusta päevaraha punktianalüüsi oma soost ja vanusest. Iga inimese energiavajadus on individuaalne ja seega võib tarbitavate punktide arv inimestel erineda. Lihtsalt vastake järgmistele küsimustele ja lisage kõik punktid.Sugu:a) Naine – 2 PUNKTIKui toidate last, on see 12 punkti.b) Mees – 8 PUNKTIVanus17-26 – 4 PUNKTI27-37 – 3 PUNKTI38-47 – 2 PUNKTI48 -58 – 1 PUNKTIÜle 58 – 0 PUNKTI
8
Lisage oma kaal. Kui palju sa naelades kaalud? Peate üles märkima kaks esimest numbrit (või esimese numbri, kui kaalute alla 100 naela). Kilogrammidest naeladeks teisendamiseks korrutage oma kaal lihtsalt 2,2-ga (näiteks 70 kg kaaluv inimene kaalub 154 naela).90–99 naela – 9 PONTSI100–109 naela – 10 PUNKTI110–119 naela –110 kg –1121 naela 12 PUNKTI 130 – 139 naela – 13 PUNKTI 140 – 149 naela – 14 PUNKTI 150 – 159 naela – 15 PUNKTI 160 – 169 naela – 16 PUNKTI 170 – 16 PUNKTI 170 – 1791 POINTS.818bs 8
9
Arvestage oma pikkusega. Mida pikem olete, seda rohkem punkte saate.a) 5’1″ ja 5’10” vahel – 1 PONT b) 5 jalga 10″ või kõrgem – 2 PUNKTI
10
Võtke arvesse oma aktiivsuse taset. Mida füüsiliselt aktiivsem sa üldiselt oled, seda rohkem kaloreid sa igapäevaselt kulutad. Seetõttu tuleb see arvutada teie päevaraha hulka. Milline on teie aktiivsuse tase? a) peamiselt istudes – 0 PUNKTI b) peamiselt seistes, mõnikord istudes – 2 PUNKTI c) peamiselt kõndides, mõnikord seistes – 4 PUNKTI d) füüsiliselt kurnav – 6 PUNKTI
11
Lisage kõik oma punktid ülal. Nii palju punkte on lubatud iga päev süüa. Kuid pidage meeles, et teil on 35 paindepunkti, mida saate kasutada ka kogu nädala jooksul. Veelgi enam, füüsiline aktiivsus loetakse negatiivseteks punktideks. Kui olete sel päeval trenni teinud, võite saada mõned boonuspunktid, et vähendada toidukordadega kogutavaid punkte.
12
Arvutage oma toidu punktid. Nüüd, kui tead oma päevaraha, on aeg teada saada, kui palju punkte on söödavates toiduainetes. Algne süsteem on üsna lihtne, vähemalt võrreldes selle uuema kolleegiga. Siin on valem: p=(cal/50) + (rasv/12) – (kiudaine/5) Lihtsamalt öeldes: punktide arv = kalorid / 50 + rasvagrammi / 12 – kiudained / 5Kuid ainult kiudaineid kuni 4 kasutatakse. Nii et kui teie roas on 10 grammi kiudaineid…kasutate ikkagi 4. Ärge küsige. Aga jah, see on miinusmärk; kiudained muudavad teie toidu tervislikumaks, seega on see vähem punkte.