Sul on suur sündmus, punnis kõht ja vaid üks nädal, et kõht võimalikult tasaseks saada. Lame kõht vaid nädalaga on ambitsioonikas eesmärk, kuid kui hoiate kinni rangest plaanist, saate oma vormi muuta. Nädala lõpus saate kasutada mõningaid stiili- ja kehahoiakunippe, et teie kõht ka suure päeva jaoks lamedam välja näeks.
1
Tee vesi number üks. Vett tuleb alati juua, kuid see võib olla eriti oluline, kui proovite kõhtu tasaseks teha. Kui joote vett, aitate oma kehal säilitada õiget vedelikutasakaalu, lõpetate veepeetuse (peamine kõhupuhituse põhjus) ja tunnete end täiskõhuna, nii et kaldute üldiselt vähem sööma. Vesi lagundab ka rasvu energia saamiseks ja liigutab toitaineid lihastesse, et säilitada teie ainevahetust. Lisage veele sidruni-, apelsini- või kurgiviile, et anda sellele veidi maitset; võite proovida ka ürte ja lilli, nagu piparmünt või sidruniverbena.
2
Pöörake rohelise tee poole. Rohelise tee paljude eeliste hulgas võib väita, et see aitab tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele, mida nimetatakse katehhiinideks, vähendada kõhurasva. Täiendava rasvapõletusjõu saamiseks rüüpa rohelist teed enne treeningut.
3
Blenderda smuuti. Smuutid on suurepärane viis hüdratsiooni säilitamiseks ja võivad aidata kaasa lamedamale kõhule. Kui teete arbuusiga smuutit, on teil eeliseks aminohape, mida tuntakse arginiinina ja mida leidub arbuusis. Ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uuring näitas, et arginiin võib vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi. Ananassiga valmistatud smuuti annab teile kasu bromelainist, ananassis leiduvast ensüümist, mis aitab lagundada valke, hõlbustab seedimist ja peletab puhitus. Arbuusismuuti. Haki kaks tassi arbuusi ja pane blenderisse. Lisage 1/4 tassi rasvavaba piima ja segage umbes 15 sekundit või kuni segu on ühtlane. Lisage 2 tassi jääd ja segage 20 sekundit või kuni saavutate soovitud konsistentsi. See retsept serveerib kaks.Ananassi smuuti. Mõõtke 1 tass lõssi ja pange see koos 4 untsi värskete või konserveeritud ananassitükkidega blenderisse. Seadke blender “vahustamiseks” ja blenderda 1 minut. Vala klaasi ja lisa 1 sl külmpressitud orgaanilist linaseemneõli. Teeb ühe portsjoni.
4
Lisa ingver. Ingver aitab teie seedetrakti rahustada ja võib aidata vähendada puhitus. Lisage oma rohelisele teele värsket riivitud ingverit või keetke ingveritee valmistamiseks tükeldatud juuretükke.
5
Joo piparmünditeed. Pole juhus, et paljud restoranid pakuvad sööjatele pärast sööki piparmündikomme – piparmünt on seedimist soodustav vahend. Keeda piparmünditeed või lisa piparmündilehed veele või rohelisele teele.
6
Hoia alkoholist eemale. Kui tegemist on kõhu lamedamaks muutmisega, pole alkohol sinu sõber. See paneb teie keha talletama rohkem söödud rasva ja põletama kuni 36% vähem rasva kui tavaliselt. Samuti võib see pärssida teie keha rasvapõletushormoonide tootmist.
7
Vältige gaseeritud ja kääritatud jooke. Nendes jookides on gaase ja kui te neid tarbite, tekib teie soolesüsteemis gaase, mis põhjustab paistes ja punnis kõhtu.
8
Ütle sorbitoolile “ei”. Sorbitool on kunstlik magusaine, mida leidub mõnes dieetjoogis. Kuigi see lisab magusust ilma kaloreid lisamata, on probleem selles, et meie kehal on raskusi selle aine seedimisega. Ja sorbitooli sisaldavad mitte ainult mõned karastusjoogid, otsige seda jogurtist, vähendatud kalorsusega toitudest, närimiskummidest ja kõvadest kommidest.
9
Mine kardioga. Võitluses kõhurasva vastu ei võida miski aeroobset treeningut. Duke’i ülikooli uuring näitas, et aeroobsed treeningud on kõige tõhusam viis sügava vistseraalse kõhurasva põletamiseks ning aeroobsed treeningud põletavad 67% rohkem kaloreid kui vastupidavustreening või režiim, mis ühendab kardiotreeningu ja vastupidavuse. Tervise- ja inimteenuste osakond soovitab et terved täiskasvanud saaksid nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust (mõelge kiirkõnnile või ujumisele) või 75 minutit nädalas jõulist aeroobset tegevust (näiteks jooksmist), mis jaotub nädala peale. Tegevusseansid võivad katkeda kogu päeva jooksul, kuid need peaksid kestma vähemalt 10 minutit. Kui soovite kaalust alla võtta, peate suurendama intensiivsust, kestust või mõlemat. Te ei saa teatud piirkonnast rasva eemaldada, nii et te ei pea muretsema ainult harjutuste tegemise pärast, toniseerida kõhtu. Selle asemel pöörake oma toitumisele suurt tähelepanu ja proovige järgida tasakaalustatud treeningkava, mis töötab teie keha ühtlaselt.
10
Tee oma krõmpsud. Treenerid ei pruugi kunagi jõuda üksmeelele, kas krõmpsud on parim viis kõhu tasandamiseks või mitte, kuid ei saa vaielda tõsiasjast, et need töötavad teie kõhu esi- ja küljelihastele. Curl Up. Lamage matil, põlved kõverdatud ja kontsad on matile surutud, et keha stabiliseerida. Kallutage torso nii, et ka alaselg jääks matile surutud. Asetage käed pea taha ja hoidke küünarnukid tahapoole surutud, seejärel kõverdage torso ülespoole, tagades, et alaselg jääb kogu aeg vastu matti. Vaagnakallutamise krigistamine. Lamage stabiilsuspallil näoga ülespoole, selg ja pea palli sisse surutud, jalad koos põrandal ja 5–10-naeline hantel või meditsiinipall teie kätes asetatud vastu rinda. Pingutage oma kõhulihaseid ja krõmpsutage, kuni õlad on pallilt eemal. Seejärel kasutage mõlemat kätt, et jõuda hantli või meditsiinipallini lae poole. Tehke kolm seeriat 12–15 kordust, puhates iga seeria vahel 30 sekundit. Käed sirgete jalgade kohal. Haarake paar 10–12-naelist hantlit ja lamage selili, käed selja taga ja jalad sirutatud ja tõstetud 45-kraadise nurga alla. Tõstke oma käed üle rinna ja tõstke oma õlad matilt, tõstes samal ajal jalgu, kuni need on põrandaga risti. Pöörake tagasi algasendisse, laskmata jalgadel põrandat puudutada. Tehke kolm seeriat 15 kordust koos 30-sekundilise puhkeajaga seeriate vahel.
11
Töötage oma tuumaga. Teie südamiku moodustavad teie kõhulihased ning alaselja, vaagnapõhja ja puusade lihased – kokku rohkem kui 15 lihast. Tõeliselt lameda kõhu jaoks on vaja harjutusi, mis on suunatud kõigile neile lihastele.Side Plank. Lamage vasakul küljel nii, et küünarnukk on otse õla all ja jalad on üksteise peal. Asetage parem käsi vasakule õlale või paremale puusale. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandast üles, kuni balansseerite küünarvarrel ja jalgadel, nii et keha moodustab diagonaaljoone. Hoidke 30 kuni 45 sekundit. Korrake vastasküljel.Kui te ei suuda poosi hoida 30–45 sekundit, siis püsige nii kaua üleval kui võimalik ja liigutage end ülespoole.Rukkumine. Astuge põrandale push-up-asendis ja asetage oma käed nii, et need oleksid teie õlgadest kaks tolli laiemad. Hoidke oma jalgu paigal, tõmmake käed nii kaugele kui võimalik välja, seejärel kõndige tagasi. Tehke 10–12 kordust. Suurema väljakutse saamiseks võite tõsta ühe jala enne käte välja ja tagasi kõndimist. Ronimisnöör. Istuge nii, et jalad on teie ette sirutatud ja jalad on V-asendis. Suunake oma varbad. Tõmmake oma süvalihased kokku ja keerake selg C-kõveraks. Tõstke oma käed üles ja liigutage neid nii, nagu roniksite mööda köit, mis iga käeulatusega kergelt keerdudes. Tehke iga käega 20 sirutust.
12
Parandage oma kehahoiakut. Kõrgemalt püsti seistes näete viis kilo kergem välja, miks siis mitte teha seda? Seisake nii, et teie vaagen on lõdvestunud ja allapoole suunatud, nii et vööjoon on kaldu ettepoole ja seljaosa taha ja teie taha (mitte alla) kaldu. Joondage oma rinnakorv kõhuga. Pöörake oma õlad tagasi ja laske neil õrnalt alla kukkuda. Keskenduge oma pea selgroo kohale ja pikendage kaela tagaosa, kujutades ette nööri, mis on selle külge seotud ja seda õrnalt tõstes.
13
Valige kõhtu lamendavad moed. On palju viise, kuidas oma riidekapp kõhuga võitluses enda kasuks tööle panna. Valides õiged kangad ja stiilid, saate luua illusiooni väiksemast kõhust. Valige kangad, mis koorivad keha. Nende hulka kuuluvad kootud puuvilla-, siidi- või viskoosisegud ja kerged villasegud. Hoidke eemale kleepuvatest kangastest, nagu Lycra ja kerged kudumid; nad kipuvad rõhutama iga punni.Vii silm kõrvale. Otsige rõivaid, mille omadused tõmbavad pilgu teie keskosast eemale. Näiteks topid, mille kaelus on detailidega või keskel on volang, annavad silmale keskenduda pigem millegi muule kui kõhule. Mähised topid ja kleidid on samuti hea valik, kui need pole valmistatud sellisest kleepuvast kangast, mida soovite vältida. Lisage vöö. Kasutage laia tumedat vööd, et vöökoht kokku suruda, eraldada puusad ja rinnaosa ning luua taljejoon. Mängige mustritega. Geomeetrilised ja lillemustrid võivad olla hea viis kõhtu varjamiseks, kuid peate natuke katsetama mustri suurusega. veenduge, et see oleks kohandatud teie keha suurusele. Pane värv enda kasuks tööle. Jah, must on kõige salendavam värv, kuid see pole teie ainus valik. Kuulsuste stilist Phillip Bloch soovitab saleda välimuse loomiseks lillat, tumesinist, Burgundiat, baklažaani, süsihalli ja sügavat smaragdi. Samuti võiksite olla ühevärviline ja riietuda pealaest jalatallani ainult ühte värvi – see on veel üks viis, kuidas pikk ja sale välja näha.
14
Kasutage vormirõivaid. Kujundusrõivad võivad anda teile otsitava moekama figuuri. Seda on paljudes erinevates stiilides, kuid kõrge vöökohaga lühike jalgratas võib olla parim selleks, et hoida kõht (nagu ka puusad ja reied) saledamana. Valige juhttase – kerge, keskmine või kindel –, mis annab teile soovitud välimuse, põhjustamata teile suurt ebamugavust või otsest valu.
15
Sööge sagedamini. Kolme suure toidukorra asemel, mis võivad teie kõhtu täita ja seedesüsteemi koormata, sööge väikeseid ja sagedasi eineid või suupisteid. Sööge oma eineid umbes kahe- kuni kolmetunnise vahega; need võtavad teie maos vähem ruumi, põhjustavad vähem paisumist, hoiavad teie ainevahetust üleval ja hoiavad teid täiskõhutundena.
16
Vähendage kiudainerikka toidu tarbimist. Paljud kiudainerikkad toidud, nagu brokkoli, oad, rooskapsas ja lillkapsas, põhjustavad gaase ja puhitus. Eemaldage need selle nädala jooksul oma dieedist. Kui nädal on läbi, lisage need järk-järgult ükshaaval tagasi. Võite avastada, et mõned häirivad teie kõhtu rohkem kui teised, ja saate oma dieeti vastavalt kohandada, et saada kiudaineid ja hoida kõht lamedana. Võitlege gaase tekitavate toitude vastu, kasutades Beano’t, mis sisaldab ensüümi, mis aitab komplekse lagundada. ubades ja ristõielistes köögiviljades leiduvad suhkrud, et neid oleks kergem seedida.
17
Reguleerige oma puuvilja- ja köögiviljaportsjoneid. Kuigi toored köögiviljad ja puuviljad on üldise tervise jaoks suurepärased valikud, põhjustavad need kõhu venitamist, mistõttu on parem süüa neid väiksemate portsjonitena, jaotatuna kogu päevaks.
18
Kontrollige laktoositalumatust. Kui piimatooted põhjustavad ebamugavaid gaase ja puhitus, võib teil olla raskusi piimatoodetes leiduva suhkru laktoosi seedimisega. Proovige süüa madala laktoosisisaldusega toite, näiteks jogurtit, tarbige korraga ainult väikeses koguses piimatooteid ja sööge neid koos teiste toiduainetega. Samuti võite osta laktoosivabu tooteid või võtta seedimist soodustavaid aineid, nagu Lactaid, mis aitab teie seedetraktis laktoosi lagundada. Olge koostisosade loendis peidetud piimatoodete suhtes. Vorstid, delikatessliha, valgubatoonid, krõpsud ja salatikastmed sisaldavad sageli piimatooteid.
19
Valige kaaliumirikkad toidud. Sööge kõrge kaaliumisisaldusega toite, sealhulgas avokaadot, minibanaane, papaiat, mangot, kantalupe ja rasvavaba jogurtit (valmistatud ilma kunstlike magusaineteta). Kaalium on looduslik diureetikum, seega aitab see vähendada veepeetust ja turset.