Kui soovite treenimise ajal kaalust alla võtta, on rulluisutamine suurepärane võimalus. See võib tunduda vastuoluline, kuna rulluisutamine ei tundu alati raske treeninguna, kuid see võib isegi olla üks tõhusamaid viise kilode kaotamiseks! Kuigi me keskendume siin ainult treeningule, ei saa tõesti üle tähtsustada, et teie toitumine on kaalu langetamisel ülimalt oluline. Võite rulluisutada kuni päikeseloojanguni, kuid kui teil pole kalorite puudujääki ja toitute tervislikult, siis kaal ei lange. Seda öeldes lugege edasi, kui soovite rohkem teada saada, kuidas rulluiskudega kaalust alla võtta!
1
Jah, rulluisutamine on fenomenaalne valik, kui seda naudid. Kõik, mis aitab teil higistada, võib olla kasulik kaalu langetamisel, kuid tervislik kaalulangus nõuab aja jooksul pidevat pingutust. Kuna on nii oluline sellest kinni pidada, peaksite valima tegevused, mis teile meeldivad. Kui teil on tõesti lõbus rulluisutamine, on see suurepärane valik! Kui olete mures, kas see on tõhus viis kaalust alla võtta, siis see on. Niikaua kui ühendate regulaarse treeningu tervisliku toitumisega, olete teel edu poole.
2
See sõltub teie kehakaalust, kuid umbes 300–500 kalorit iga 30 minuti järel. Võib olla keeruline täpselt välja mõelda, kui palju kaloreid päevas põletate, sest teie ainevahetus, BMI ja kaal mängivad siin rolli. Üldiselt peaks 30 minutit rulluisutamist põletama umbes 400 kalorit. Kui uisutate 3 korda nädalas vähemalt 1 tund, on see 2400 kalorit nädalas! Kui vähendate oma dieedist umbes 500–1000 kalorit päevas, kaotate nädalas umbes 1 naela (0,45 kg). Kui kulutate nädalas täiendavalt 2400 kalorit, olete tulemusega rahul! Kui seda konteksti panna, siis on see umbes sama palju kaloreid kui 30 minutit rattasõitu, köielhüpet või ristisõitu. maajooks.
3
Rulluisutamine on ilmselt parem kaalulangetamise seisukohast. Treeningu ja kaalukaotuse puhul on teie peamine mure kalorid. Mida rohkem neid põletate, seda rohkem kaalu kaotate. Sellest vaatenurgast on rulluisutamine selge võitja, kuna see põletab rohkem kaloreid kui võrdne jooksmine. See eeldab, et panustate sama palju energiat. Kui valite juhuslikult ja aeglaselt uiskudel kergest kaldest alla veeremise ja tuulesprintide vahel, on jooksmine teile parem. Rulluisutamine ei pruugi tunduda nii palju tööna kui jooksmine, kuid see haarab palju teie lihaseid. südamik, selg ja jalad viisil, mida jooksmine ei tee. Isegi kätega tasakaalu hoidmine võib anda teile treeningu. Uskuge või mitte, aga see töö lisab!
4
Rulluisutamine on liigestele palju lihtsam käsitletav kui jooksmine. Kehale avaldatava surve poolest on rulluisutamine samuti selge võitja. Teie liigestele on rulluisutamisega palju lihtsam hakkama saada kui jooksmisega. Kui teil on kunagi olnud probleeme liigesevaluga või tugevate harjutuste tõttu on põlved kõikuvad ja valutavad, siis on rulluisutamine teile parem. See ei tähenda, et rulluisutamine on riskivaba. Peate kindlasti kandma kiivrit. Põlve- ja küünarnukikaitsmed on valikulised, kuid need on väga soovitatavad. Võimalik on kukkuda ja end vigastada, seega olge väljas ettevaatlik!
5
Rulluisutamine aitab igal pool kaalust alla võtta. Kahjuks ei saa te kaalu langetamiseks sihtida kindlaid kehaosi. Te ei saa treenida, et “kaotada kõhurasva” või “peenemaks saada reied”. Kui kavatsete kaalust alla võtta, kaotate selle kõikjal. Rulluisutamine tugevdab absoluutselt teie reielihaseid ja toniseerib jalgu, seega on teil kindlasti saledam alakeha, kui sellest kinni jääte. Lihtsalt teadke, et need reied ei muutu kiiremini kõhnaks kui miski muu. Kuigi üldiselt kaotate kaalust palju, kus teie keha talletab kõige rohkem liigset rasva, kui hakkate kilosid purustama, on siin geneetiline komponent. Kui olete sündinud loomulikult suurte reitega, ei pruugi teil olla palju teha.
6
Need on kaalukaotuse seisukohast üsna asendatavad. Kui teie peamine eesmärk on kaalulangus, pole see tegelikult seotud sellega, mida te teete, kui see põhjustab teie tarbimisest rohkem kaloreid. Rulluisutamine ja rulluisutamine on mõlemad vähese mõjuga kardiotreeningud ja see ei mõjuta tegelikult nii või teisiti, kui tegevus ajab higistama. Rulluisutamine on parem, kui te seda ei tee. teil on suurepärane tasakaal, kuna rulluiskudel on end raskem stabiliseerida. Rulluisud on ilmselt paremad, kui sulle väga meeldib kiiresti sõita.