Kaalulangetuskokteil näib olevat garanteeritud ja lihtne viis kangekaelse kaalu kaotamiseks. Hea uudis on see, et enamik raputusi on üldiselt ohutud. Halb uudis on see, et kui teil pole kindlat mänguplaani, võite kaalust alla võtta. Kui valite õige kokteili, järgite tervislikku kaalulangetusrežiimi ja kavandate oma elustiili valikuid pärast eesmärgi saavutamist, on teil suurem võimalus pikaajaliseks eduks.
1
Uurige, kas kaalulangetuskokteil on teie jaoks ohutu. Uurige kõiki teie terviseprobleeme või kasutatavaid ravimeid. Võtke arvesse ka oma vanust, pikkust ja kaalu. Paljude või enamiku kaalulangetavate kokteilide koostisosad ja toiteväärtus võivad muuta need teile sobimatuks. Näiteks: Kaalulangetavad kokteilid võivad reageerida diabeediravimitele, mistõttu teie veresuhkur langeb ohtlikult madalale. Kui teil on osteoporoos või neeruhaigus, võib enamiku kaalulangetavate kokteilide kõrge valgusisaldus teie seisundit halvendada. Küsige oma arstilt, kas on ohutuma valgusisaldusega kaubamärke. Paljud kokteilid sisaldavad gluteeni. Kui teil on tsöliaakia või mõni muu gluteenitalumatus, peaksite otsima gluteenivabu kaubamärke. Vältige kaalulangetuskokteile, kui olete alla 18-aastane, rase või toidate last rinnaga. Te ei saa kehale vajalikke toitaineid ja kaloreid. Kui teie kehamassiindeks (KMI) on 24,9 või madalam, ei tohiks te üldse kasutada kaalulangetuskokteile. Seda režiimi peaksid kaaluma ainult need, kes on kliiniliselt ülekaalulised või rasvunud (KMI 25 või rohkem). Rääkige oma arstiga muudest kaalulangetamismeetoditest.
2
Lugege toitumisalast teavet. Otsige veebist nende kokteilide toitumisalaseid silte, mida kaalute. Otsige koostisosi, mis on vastuolus teie toitumiseelistuste ja -piirangutega. Pöörake tähelepanu toitainetele, mis mängivad suurimat rolli nälja kustutamisel ja teie igapäevaste vajaduste rahuldamisel. Põhisisu on:Kalorid Kokku RasvKiudvalgud
3
Lugege usaldusväärseid arvustusi. Klientide iseloomustused võivad olla kasulikud, kuid neist ei piisa ja need ei pruugi olla usaldusväärsed. Vaadake meditsiiniekspertide ülevaateid. Lugege soovitusi kokteilide kasutamiseks, mis põhinevad teie toitumiseelistustel ja aktiivsustasemel. Võtke arvesse selliseid allikaid nagu: Toidu- ja ravimiamet (FDA.gov) Riiklikud Tervishoiuinstituudid (NIH.gov) Riiklik Terviseteenistus (NHS.uk) Mayo kliinik (MayoClinic.org)
4
Rääkige oma arstiga. Rääkige oma arstile oma dieediplaanidest ja kaaluge saatekirja taotlemist registreeritud dieediarsti juurde. Andke neile teada raputustest, mida olete uurinud. Nad mõõdavad teie pikkust ja kaalu, et välja selgitada teie KMI. Samuti võivad nad mõõta rasva ladestumist vöökohas ja teistes kehaosades. Tehke koostööd, et selgitada välja oma sihtkaal ja kui kaua teil selle saavutamiseks kulub. Leppige kokku kohtumised järelkülastusteks. Kokteil ei sisalda kõiki toitaineid, mida teie keha vajab õigeks tööks. Dietoloog töötab koos teiega välja toitumiskava ja koos saate koostada nimekirja toiduainetest ja toidulisanditest (vajadusel), mida peate tervena püsimiseks tarbima.
5
Järgi juhiseid. Mõõtke kokku segamiseks soovitatav kogus kokteilipulbrit ja vedelikku. Tavaliselt on selleks üks lusikas pulbrit ja 8 untsi (237 ml) piima. Asendage ainult juhendis loetletud toidud. Enamik kaalulangetuskokteile soovitab vähemalt ühte tahket einet, tavaliselt õhtusööki. Ärge jooge näljatunde vähendamiseks lisakokteile. Kõrge valgusisaldus võib tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu, kui sellega liialdada. Pidage meeles, et iga gramm valku on 4 kalorit.
6
Sööge toidukordade vahel tervislikke vahepalasid. Kui sööte hommikusööki kell 6.00 ja lõunat kell 12.00, tunnete tõenäoliselt keskpaigaks kuni hilishommikuni nälga. Vältige kiusatusele jõuda rämpstoidu järele, hoides käepärast kiudainerikkaid suupisteid. Sööge raputuste vahel koorimata õun või pirn, 1 tass (237 g) vaarikaid või üks keskmine banaan. Tehke seda uuesti lõuna- ja õhtusöögi vahel.
7
Joo palju vett. Teie kokteilide veesisaldus ei vasta teie igapäevastele vajadustele. Jooge päeva jooksul vähemalt 1,89 liitrit vedelikku. Hoidke täis pudelit jõusaalis ja tööl, et püsida hüdreeritud ja vältida isu.
8
Harjutus. Füüsiline aktiivsus aitab kiirendada teie ainevahetust ja hoiab teid ka pikemas perspektiivis tervena. Tehke 60–90 minutit mõõdukat treeningut päevas, vähemalt neli päeva nädalas. Kui olete treenimises uus, proovige kõndida 30 minutit päevas. Samuti võite rääkida oma arstiga parimatest viisidest, kuidas lisada oma treeningprogrammi kardio-, jõutreening- ja painduvustreeningud.
9
Jälgige oma kalorite tarbimist. Tervena püsimiseks vajate iga päev teatud arvu kaloreid. See summa sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Arvutage välja iga päev vajalike kalorite arv, seejärel lahutage oma kokteilides sisalduvad kalorid iga päev vajalikest kaloritest. Erinevus seisneb selles, kui palju kaloreid vajate suupistetest ja õhtusöögist. Näiteks kui olete 40-aastane naine, kes treenib mõõdukalt, peaksite tarbima umbes 2000 kalorit päevas. Kaks 600-kalorilist kokteili annavad 1200 kalorit. See tähendab, et peate oma suupistetest ja õhtusöögist kokku saama 800 kalorit. Mis tahes kavaga kaotate kaalu ainult siis, kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Kui proovite kaotada kilo (0,45 kg) nädalas, peate põletama 500 kalorit rohkem kui igapäevaselt tarbite. Mitte et saaksite dieedi ja treeningu kombinatsiooni abil oma kaloreid 500 võrra vähendada (näiteks proovige vähendada oma kaloreid 250 võrra ja põletada iga päev 250 kalorit). Arutage oma päevasest kalorite arvust maha treeningu ajal põletatud kalorid. Igas tunnis põletatud kalorite arv sõltub teie aktiivsusest, vanusest ja kehakaalust.
10
Sööge mõistlik õhtusöök. Dieedid võivad tõsta teie “näljahormooni” taset ja ahvatleda teid õhtusöögi ajal üles sööma. Pidage meeles oma soovitatavat kalorikogust. Kui sõite iga vahepalana keskmise suurusega õuna, on see 200 kalorit lisaks kahele kokteilile (1200) kaloreid). Eeldades, et kalorite kogus on 2000, peaksite oma õhtusöögi piirama 600 kalorini. Täiuslik, kuid tervislik õhtusöök võib sisaldada: 4–5 untsi (113,4–141,74 g) taimset valku või lahjat loomset valku 1/2 tassi ( 118,3 g) keedetud brokolit või muid kiudainerikkaid köögivilju 1/2 tassi (118,3 g) keedetud pikateralist pruuni riisi või keskmise suurusega bataati
11
Pöörduge oma arsti ja dietoloogi poole. Teie arst ja dietoloog aitavad teil järgida tervislikku toitumiskava. Jätkake oma KMI ja vööümbermõõdu registreerimist. Kui hakkate kaalust alla võtma, küsige nõu oma arstilt.
12
Muutke oma toitumisrežiimi. Pärast eesmärgi saavutamist jätkake ühe toidukorra asendamist loksutusega. See võib olla hommiku- või lõunasöök, olenevalt sellest, millisel kellaajal on kõige ebasoodsam kindlat einet valmistada. Söö iga päev kaks toitainetihedat tahket einet. Ärge unustage, et te ei tohi ületada oma vajalikku kalorikogust.
13
Jätkake oma dieedist tervislikke harjumusi. Jätkake tervislike suupistete söömist, et vähendada söögiisu toidukordade vahel. Jätkake rohke vee joomist, et püsida täis ja hüdreeritud. Jätkake treenimist 60–90 minutit päevas, et säilitada oma ainevahetust, lahja lihasmassi ja südame-veresoonkonna tervist.
14
Vajadusel otsige tuge. Kaalulangetamise raputused ei tule grupikoosolekutega nagu muud režiimid. Kui teil on probleeme tervislikust toitumisest kinnipidamisega, otsige tuge sõpradelt ja kolleegidelt, kes samuti püüavad kaalust alla võtta või kaalust alla võtta. Kui see pole võimalik, paluge oma arstil või dietoloogil suunata teid tugirühma, näiteks Anonüümsed Ülesööjad.
15
Pea vastu kaalu taastamisele. Kui te lõpetate kokteilide kasutamise kaalu langetamiseks, on oht, et saate kaotatud kaalu tagasi. Kui lõpetate toidukordade asendamise kokteilidega, on olulisem kui kunagi varem, et oleksite oma söömise suhtes ettevaatlik. Jätkake päevase kalorivajaduse arvutamist ja pidage sellest numbrist kinni. Püüdke mitte tagasi süüa samamoodi nagu enne kokteilide kasutamist, kuna see toob kaasa kaalutõusu.