Tantsimine on lõbus ja meeleolukas tegevus, mis treenib kõiki kehaosi ja paneb pulsi käima. See intensiivne tegevus võib aidata teil kaalust alla võtta koos korraliku toitumisega. Tantsu kaalukaotuse tulemuste nägemiseks valige, millist tantsu soovite proovida, järgige kindlat ajakava ja hoidke oma keha hüdreeritud.
1
Enne tantsimist soojendage 10 minutit. Vigastuste vältimiseks on oluline enne tantsima hakkamist tõsta pulss ja keha soojendada. Tehke oma keha treeninguteks valmis hüppeid, hüppeid ja sörkimist. Kui võtate tantsutundi, võib juhendaja teid tundide alguses soojendada.
2
Enne tantsima asumist tehke paar venitust. Sõltuvalt teie tantsustiilist peate võib-olla tegema liigutusi, mis venitavad teie lihaseid. Vigastuste vältimiseks sirutage jalad ja käed täielikult umbes 5 minutiks välja. Suunake oma reie-, nelja- ja triitsepsilihaseid, et veenduda, et olete tantsimiseks valmis. Kui tantsite balletti, modernset või jazztantsu, kulutage rohkem aega venitamisele.
3
Lihasvalu vältimiseks püsige hüdreeritud. Tantsimise päevadel jooge kindlasti rohkem vett kui tavaliselt. See aitab piimhapet lihastes liigutada ja vältida valulikkust. Võtke klassiga kaasa veepudel või hoidke seda enda lähedal, et vesi oleks hõlpsasti kättesaadav. Vältige dehüdreerivaid vedelikke, nagu kohv ja alkohol.
4
Sööge mõõdukalt tasakaalustatud toitumist, et aidata teil kaalust alla võtta. Treening on suurepärane viis kaalust alla võtta, kuid see on tõhusam koos tasakaalustatud toitumisega. Sööge kindlasti lehtköögivilju, täisteratooteid, puuvilju, piimatooteid ja valke ning vältige küllastunud rasvu ja töödeldud toite. Dieedi ja treeningu kombinatsioon aitab teil kaalust alla võtta kiiremini kui lihtsalt treenimine.
5
Pulsisageduse tõstmiseks tantsige hiphopi. Hiphop on tuntud intensiivse ja kardiotreeningu poolest. Kui soovite hoogsate tempode ja lugude saatel liigutusi tehes ülihigiseks saada, valige hiphopi tantsutund. Need klassid hõlmavad sageli kaalulangetamist ja treeninguid. Kui te pole kunagi varem hiphopi mänginud, registreeruge algajate klassi.
6
Võtke kogu keha tugevdamiseks kaasaegset tantsu või balletti. Kui otsite nii kardioharjutusi kui ka intensiivset lihasmassi kasvatamist, kaaluge balleti- või moderntantsutundi. Need klassid kasutavad kõiki teie keha lihaseid, isegi lihtsate liigutustega. Sellised klassid hõlmavad ka venitamist ja paindlikkust oma rutiini. Mõned stuudiod ja jõusaalid pakuvad algajatele barre-tunde.
7
Tantsige partneriga ladina- või peotantsus. Kui soovite tundi kaasa võtta sõbra, kaaluge partnertantsu, näiteks peotantsu või ladina keelt. Nendes klassides on ühendatud kiired liigutused jõudluse ja lõbususega. Enamikus algklassides õpetatakse teile iga liigutuse põhitõdesid ja saate tantsides kogu keha treenida. Tantsupartneri olemasolu on hea viis enda motivatsiooni hoidmiseks.
8
Registreeruge intensiivseks treeninguks Zumba või Jazzercise’i klassi. Tunnid, mis segavad tantsu ja tegelikke treeningliigutusi, annavad teile tõenäoliselt kiireimad tulemused teie kaalukaotuse teekonnal. Pöörduge lähedal asuvate jõusaalide ja tantsustuudiote poole, et leida selliseid treeningtunde.
9
Tantsi vähemalt 150 minutit nädalas. Tantsimine aitab teil kaalust alla võtta, kui teete seda vähemalt paar korda nädalas. Proovige võtta paar tundi nädalas või eraldada oma kodus 2,5 tundi, et keha liigutada ja tantsida. Mida rohkem nädalas tantsite, seda kiiremini kaotate kaalu. Mõned tantsustuudiod annavad teile allahindlust, kui maksate tundide eest hulgi.
10
Registreeruge tantsutundi, et juhendaja teid juhataks. Kodus tantsima motiveerimine võib olla raske. Kui soovite saada klassikalist sõprust ja tantsuõpetaja juhiseid, otsige üles kohalik tantsustuudio teie lähedal ja registreeruge ühele või kahele tunnile. Mõnes stuudios on tantsutunnid, mis on spetsiaalselt mõeldud kaalu langetamiseks. Kui te pole kindel, millist tundi valida, helistage stuudiosse ja küsige algajatele mõeldud või kaalulangetamise tundide kohta. Enamik tantsustuudioid jagab oma tunnid hooaja järgi. Võib-olla ei saa te kursusele registreeruda enne uut hooaega.
11
Otsige veebist tantsuvideoid, et kodus tantsida. Kui te pole kindel, kas kursusele minna, leiate veebist videoid, millega koos tantsida. Otsige videoid, mis on spetsiaalselt suunatud kehakaalu langetamisele ja kogu keha treenimisele. Enamik videoid on 10–20 minuti pikkused, et treening oleks lühike. Kasutage selliseid otsingutermineid nagu “Tantsutreening”, “Tantsutreening” ja “Tantsutund kaalu langetamiseks”.
12
Pidage kinni ajakavast. Kaalu kaotamise eesmärk on järjepidevus. Registreeruge tantsutundi, mis kohtub paar korda nädalas või eraldage paar päeva nädalas oma kodus tantsimiseks. Proovige oma ajakavast võimalikult palju kinni pidada, et näha kaalulanguse tulemusi.