Tarbijatele reklaamitakse mitmesuguseid dieeditooteid ja -programme, sealhulgas mahladieete, puhastusvahendeid või dieeditablette, mis aitavad kaalust alla võtta. Kuigi enamikku kaalulangetustablette peetakse käsimüügiravimiks, on mõningaid probleeme, mida nende võtmisel meeles pidada. FDA ei hinda paljude nende programmide tõhusust ega ohutust. Võimalikult hästi informeeritud olemine ja ka ettevaatlik olemine aitab teil dieeditablette võttes oma kehakaalu hallata.
1
Uurige toidulisandit Internetis. Enne kaalulangetuspillide ostmist käsimüügist veetke aega selle toidulisandi veebis uurimiseks. Leidke usaldusväärseid teabeallikaid, mis pakuvad teile huvipakkuva toidulisandi eeliseid, puudusi ja võimalikke kõrvalmõjusid või ohte.
2
Usaldusväärsed teabeallikad on valitsuse veebisaidid, teaduslikud eelretsenseeritud uurimisajakirjad või haiglate/kliinikute veebisaidid. Ettevõtte enda tehtud uuringud või kuulsuste, ajakirjade või ajalehtede soovitused ei ole üldiselt usaldusväärsed. Mõned veebisaidid ja valitsuse saidid pakuvad ulatuslikku teavet vitamiinide, mineraalide, taimsete ja kaalulangetavate toidulisandite kohta. Need hõlmavad kõiki erapooletuid ja usaldusväärseid uuringuid, mis on tehtud nende loetletud toidulisandite kohta.
3
Lugege kaalukaotuse väidet. Enamik käsimüügis olevaid dieeditablette reklaamib kaalulangetamise väiteid. Oluline on mõista, et FDA ei reguleeri neid väiteid ja need võivad olla valed. Olge teadlik “kliiniliselt tõestatud” väidetest toidulisandite kohta. Toidulisandite ettevõte peaks esitama seda väidet toetavad tõendid. Kui puudub toetav teave või uuringud, mille on lõpetanud ainult ettevõte ise, on oluline mõista, et see võib olla vale väide. Samuti pidage meeles ebaturvalisi ja ebausaldusväärseid tooteid. Neil on sellised väited nagu “kaotada 10 naela ühe nädalaga” või “24-tunnine dieet”. Need on üldiselt ohtlikud toidulisandid.
4
Lugege võimalike kõrvaltoimete kohta. Kõikidel ravimitel, isegi retseptiravimitel, on võimalike kõrvaltoimete loetelu. Kuigi need võivad olla haruldased, on oluline olla täpselt teadlik sellest, kuidas ravim või toidulisand võib teid mõjutada. Enne mis tahes ravimi või käsimüügiravimite võtmist lugege kogu teavet võimalike kõrvaltoimete kohta. Pange tähele, et paljude kaalulangetamispillide mõned koostisosad ei ole hästi uuritud ja kõrvaltoimed pole hästi teada. Näiteks mõruapelsinit tuntakse kui “efedra aseainet” ja sellega võivad kaasneda sarnased negatiivsed kõrvalmõjud. Olge dieedipillide sissevõtmisel äärmise ettevaatusega.
5
Enne dieedipillide võtmist küsige oma arstilt luba. Teie arst peaks tegema põhilise füüsilise läbivaatuse ja vaatama üle teie praegused ravimid ja haigusloo. Ta suudab kindlaks teha, kas kaalulangus või dieedipillide kasutamine on teie jaoks ohutu ja sobiv. Kui teie tervis on hea, ei pruugi arst näha, et te kasutate mõõdukalt dieeditablette. Rääkige oma arstile, millist tüüpi. tablette, mida kavatsete võtta, ja küsige tema arvamust nende kohta, eriti seoses teie üldise tervisliku seisundiga. Kui teie arst ei pea dieeditablette sobivaks, küsige retsepti alusel väljastatavate kaalulangusravimite, meditsiinilise järelevalve all olevate dieediprogrammide kohta või kas teie arst võib suunata teid kohaliku registreeritud dietoloogi juurde.
6
Võtke kõik pillid vastavalt juhistele. Enne dieedi tablettide võtmist lugege juhiseid. Järgige täpselt juhiseid ja märkige kindlasti üles kõik kõrvaltoimed või kaalulangus, mis on põhjustanud. Ärge kahekordistage annust ega võtke tablette liiga lähedalt. Mõned dieedipillid soovitavad teatud toite võtmise ajal vältida. Pöörake tähelepanu nendele erijuhistele. Kui kasutate toidulisandeid vastavalt juhistele, vähendate kõrvaltoimete riski. Negatiivsete kõrvalmõjude ilmnemisel lõpetage mis tahes dieedipillide või toidulisandite kasutamine. Võtke viivitamatult ühendust oma arstiga ja teavitage teda kogetavatest kõrvaltoimetest ja pillidest, mida te võtate.
7
Tarbi iga päev piisavalt vedelikku. Paljud dieeditabletid põhjustavad teie kehal urineerimisega veekaotust. Mõned dieedipillid toimivad diureetikumidena või sisaldavad muid sarnaselt toimivaid koostisosi. Nõuetekohase hüdratatsiooniseisundi säilitamiseks püüdke iga päev tarbida vähemalt 64 untsi või 2 liitrit selget vedelikku (nt vett või maitsestatud vett). Vajalik veekogus võib kõigil erineda, kuid igapäevane reegel “8 klaasi” on lihtne meeles pidada. Liiga suure vee kaotus võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada täiendavaid terviseprobleeme.
8
Kaaluge retsepti alusel kaalulangusravimeid. On mõned retseptiravimid, mida kasutatakse, et aidata inimestel kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et need ravimid (nagu fentermiin või Belviq) võivad koos meditsiinilise järelevalve all oleva dieedi ja treeninguga kaasa tuua kliiniliselt olulise kaalulanguse. Kliiniliselt oluline kaalulangus on kaalulangus, mille tulemusel paranevad või taanduvad kaasnevad haiguslikud seisundid, nagu kõrge vererõhk või uneapnoe. Teie arst hindab teid retsepti alusel väljastatavate kaalulangusravimite asjakohasuse ja ohutuse osas. Peate regulaarselt jälgima ja tõenäoliselt kohtuma registreeritud dietoloogi ja treeningspetsialistiga. Arst võib valida mitmesuguseid kaalulangusravimeid. Enamik suurendab teie energiat ja vähendab söögiisu.Kaalu langetavad ravimid ei ole üldiselt mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Seetõttu on oluline muuta elustiili, et toetada ja säilitada kaalukaotust pikaajaliselt.
9
Sööge toitvat dieeti. Kaalulangetamiseks pole võlukuuli. Isegi dieedipillide puhul peate oma dieeti muutma, et aidata kaalulangust toetada ja säilitada. Lisage igast toidurühmast sobivad portsjonid ja portsjonid: lisage igale toidukorrale lahja valgu allikaid. Portsjoni suurus peaks olema umbes 3–4 untsi või kaardipaki suurus. Kaasake sellised toidud nagu linnuliha, lahja veiseliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, kaunviljad ja tofu. Sisestage kuus kuni kaheksa portsjonit puu- ja köögivilju iga päev. Üks portsjon puuvilju on umbes 1/2 tassi või üks väike puuvili ja üks portsjon köögivilju on 1 tass või 2 tassi lehtköögivilju. Sööge umbes kaks kuni kolm portsjonit teri. Üks portsjon on 1/2 tassi või umbes 1 unts. Kui saate, tehke suurem osa teraviljavalikutest täistera, et saada tervisele rohkem kasu. Valige: kaer, kinoa, pruun riis või 100% täisteraleib. Iga päev peaksite sööma umbes kolm portsjonit piimatooteid. Üks portsjon piimatooteid võrdub 1 tassi piimaga, 1 ½ untsi naturaalse juustuga või 2 untsi sulatatud juustuga.
10
Loendage kaloreid või jälgige portsjoneid. Lisaks tervislikule toitumisele on oluline jälgida portsjoneid või lugeda kaloreid, et aidata kaasa kaalulangusele. Iga inimene vajab sõltuvalt vanusest, soost ja aktiivsustasemest erinevat kogust kaloreid. Kuid kaalu langetamiseks peate võib-olla vähendama kaloreid umbes 500 kalori võrra päevas. Selle tulemuseks on üldiselt 1–2 naela kaalukaotus nädalas. Portsjonite mõõtmine võib samuti aidata kaloreid hallata. Pidage kinni väiksematest portsjonitest, et igal toidukorral ja suupistel vähem kaloreid. Võtke aega valgu, puuviljade, köögiviljade ja teravilja soovitatavate portsjonite mõõtmiseks. Kasutage toidupäevikut või laadige nutitelefoni kalorite jälgimise rakendus alla.
11
Piirata suhkrurikaste jookide tarbimist. Üks kalorite allikas, mida tuleks piirata, on magustatud või suhkrurikastest jookidest saadud kalorid. Need kalorid annavad vähe toitumist või üldse mitte ja võivad põhjustada kaalutõusu. Piirake jooke, nagu tavaline sooda, magustatud kohvijoogid, magustatud tee, spordi- või energiajoogid, puuviljamahlad ja alkohoolsed joogid, mis sisaldavad neid jooke mikseridena. Proovige lisada võimalikult palju selget suhkruvaba vedelikku. Proovige: vett, maitsestatud vett, tavalist kohvi ja teed.
12
Harjutus. Iga kaalulangusplaan vajab edu saavutamiseks ja püsimiseks treeningut. Regulaarsete treeningute kaasamine toetab kaalulangust ja aitab kaalulangust säilitada pikas perspektiivis. Iga nädal on soovitatav teha umbes 150 minutit või 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobseid harjutusi. See tähendab, et peaksite kergelt higistama, olema mõõdukalt hingeldatud ja teil peaks olema veidi kõrgem pulss. Kaasake ka kaks päeva 20-minutist jõutreeningut. Proovige töötada enamiku suuremate lihasrühmadega.