Kaalu kaotamine võib olla keeruline, eriti kui hakkate oma pingutustest tundma kõrvalmõjusid. Paljud inimesed, kes vähendavad kaloreid, kogevad peavalu. Kui see on teie jaoks probleem, vaadake oma toitumisharjumusi. Kaalukaotuse peavalu saate ennetada, kui ei jäta kunagi toidukordi vahele, kehtestab tervislikud toitumisharjumused ja vali tervislikud toidud. Samuti võib aidata töödeldud toitude tarbimise vähendamine ja hüdreeritud püsimine. Kaalu kaotamisest tulenev stress võib samuti põhjustada peavalu, nii et võtke meetmeid, et aidata end lõõgastuda. Kaalulangus on teekond, kuid saate seda teha nii, et see on nii tervislik kui ka tõhus.
1
Nautige iga päev hommikusööki. Ärge võrdsustage kaalu kaotamist toidukordade vahelejätmisega. Kui te regulaarselt ei söö, võite oma arengut takistada. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. See võib kiirendada teie ainevahetust, mis võib aidata teil kaalust alla võtta. Valige tervislike valikute hulgast, näiteks: munavalged ja köögiviljad; täistera röstsai avokaadoga; smuutid värskete puuviljade ja köögiviljadega; valgurikas kreeka jogurt
2
Sööge väikseid tervislikke eineid, et hoida oma veresuhkru taset. Peavalud võivad tekkida, kui teie veresuhkur langeb liiga madalale; see on eriti levinud, kui te ei söö regulaarselt. Peavalude vältimiseks sööge 4-5 väikest einet päevas. Teise võimalusena võite süüa 3 toidukorda koos tervislike suupistetega. Peamine on veenduda, et teete iga toidukorra ja vahepala puhul tervislikke valikuid.Eesmärk on saada iga päev mitu portsjonit värskeid puu- ja köögivilju.Valige tervislikud valgud, nagu pähklid, lahja liha ja kaunviljad.Tervislik vahepala võib olla porgand pulgad, väike portsjon hummust ja kõvaks keedetud muna. Hea õhtusöök võiks olla segatud roheline salat, grillkala ja bataat.
3
Planeerige toidukordi ette, et kiusatust vältida. Kui ootate, kuni olete tõesti näljane, võib teil tekkida peavalu. See võib põhjustada pahura tunne ja avastad end tervislike valikute tegemise asemel lohutava toidu järele. Varasem planeerimine võib samuti tagada, et teil on lihtne juurdepääs tervislikule toidule. Proovige nädalavahetusel maha istuda ja planeerida oma sööki ja suupisteid. Samuti saate teha nii palju ettevalmistustööd kui võimalik, et nädal sujuks sujuvalt. Näiteks proovige pühapäeval valmistada tervislik ports suppi ja jagada see nädala lõunasöögiks. Samuti võite pesta ja tükeldada kõik värsked puu- ja köögiviljad, mida järgmise paari päeva jooksul vajate.
4
Eelistage valke ja tervislikke rasvu süsivesikutele. Süsivesikud võivad olla kõrge suhkrusisaldusega, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat (madal veresuhkur). Sellest põhjustatud peavalude vältimiseks täitke suurem osa taldrikust lahjade valkude ja tervislike rasvadega. Saate säästa väikese osa oma kaloritest keeruliste süsivesikute jaoks, nagu täisteraleib, kinoa ja pruun riis. Lihtsate süsivesikute söömine võib tõsta veresuhkrut. See võib omakorda põhjustada teie keha kiiret tootmist palju insuliini, mis võib põhjustada teie veresuhkru kiiret langust. Veenduge, et iga toidukord ja suupiste sisaldaks valku, nagu munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kana või kala. Lisage iga kord, kui sööte, tervislikku rasva. Heade valikute hulka kuuluvad pähklivõi, avokaadod, oliiviõli ja chia seemned.
5
Jäta hilisõhtused suupisted vahele. Kuigi on oluline süüa sageli, peab teie keha andma seedesüsteemile puhkust. Eesmärk on süüa oma viimane söögikord või vahepala öösel 14–16 tundi enne hommikusöögi söömist. Kui sööte hiljem õhtul, ei ole teie kehal aega enne puhkamist toitu täielikult seedida. Te ei pruugi ka magada, mis võib järgmisel päeval põhjustada peavalu. Näiteks kui sööte hommikusööki kell 8 hommikul, proovige pärast kella 18 mitte süüa. öösel.
6
Vähenda töödeldud toitude tarbimist. Mõned tõendid viitavad sellele, et töödeldud toidud võivad olla seotud peavaludega. Kui lasete end liiga näljaseks jääda või teil pole tervislikku toitu saadaval, on liiga lihtne haarata töödeldud toitu, et ennast küllastada. Vältige töödeldud toiduga seotud peavalude ohtu, süües regulaarselt tervislikke eineid ja suupisteid. Vältige töödeldud toite, nagu lõunasöök ja hot dogid, pakitud supid, karastusjoogid ja muud suhkrurikkad joogid
7
Valige moeröögatuste asemel tervislik toitumine. Moodsad dieedid piiravad sageli teatud toite või toidugruppe. Näiteks võib populaarne keto dieet rangelt piirata tervislike süsivesikute kogust, mida sööte. Teised dieedid, nagu mahlapuhastus, võivad takistada teil piisavalt valku saamast. Peavalude vältimiseks peate sööma tasakaalustatult. Moodsad dieedid võivad piirata ka söömist üks või kaks korda päevas. See võib põhjustada peavalu. Sööge mitu väikest einet, mis on täis köögivilju, tervislikke rasvu ja lahja valke.
8
Enne kehakaalu langetamise toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Paljudel populaarsetel dieedipillidel on koostisosi, nagu konjugeeritud linoolhape (CLA), mis võivad põhjustada peavalu. Enne toidulisandite proovimist pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil välja selgitada, milliseid (kui üldse) on teil ohutu kasutada. Üldiselt on kaalu langetamiseks kõige parem tugineda tervislikule toitumisele ja treeningule. Teie arst aitab teil leida teile sobiva plaani.
9
Olge alkoholi joomisel ettevaatlik. Parem on mitte mingil juhul liiga palju juua, kuid see on eriti oluline, kui proovite kaalust alla võtta. Alkohol ei sisalda mitte ainult tühje kaloreid, vaid võib tekkida ka peavalu, kui joote liiga palju tühja kõhuga. Kui otsustate juua, pidage kinni 1 joogist. Pärast seda võite minna üle klubisoodale või tavalisele veele.
10
Jooge piisavalt vett, et püsida hüdreeritud. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, nii et vältige seda, juues iga päev palju vett. Vee joomine võib soodustada ka kaalulangust, sest see võib aidata teil end täiskõhutundega ilma ülesöömata. Individuaalsed vajadused on erinevad, kuid üldiselt on eesmärk juua: 15,5 tassi (3,7 liitrit) meestele11,5 tassi (2,7 liitrit) naistele Joo rohkem, kui teete trenni või sooja ilmaga väljas
11
Maga hästi. Unepuudus võib põhjustada peavalu ja muid terviseprobleeme. Samuti võib see muuta teid pahuraks ja suurema tõenäosusega jõuda ebatervislike toiduvalikute poole. Eesmärk on magada 7-9 tundi ööpäevas. Võtke oma eesmärgiks minna magama ja tõusta iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.Lülita elektroonika välja vähemalt 1 tund enne magamaminekut. Lõõgastumiseks minge sooja duši alla või lugege peatükki raamatust.
12
Proovige iga päev treenida. Treening mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid on seotud ka peavalude vähendamisega. Eesmärk on teha iga päev vähemalt 30 minutit trenni. Valige tegevus, mis teile meeldib, näiteks matkamine, ujumine või tantsimine. Kui muutute tugevamaks, saate oma rutiini rohkem aega lisada. Ärge pingutage end treeningu ajal liiga palju. Kui proovite hüpata otse intensiivsesse treeningrutiini, võite oma keha koormata. See võib põhjustada dehüdratsiooni ja peavalu. Rääkige oma arstiga teile sobiva treeningprogrammi kohta.
13
Lõõgastuge, et vähendada stressi ja pingepeavalu. Kaalu kaotamine võib olla tõeliselt stressirohke. Stressiga kaasnevate peavalude vältimiseks võtke aega, et teha iga päev midagi lõõgastavat. Võite: harjutada joogat; teha pikki jalutuskäike; veeta aega lemmikloomagaSaage sõbraga kokku