Naistel on geneetiline eelsoodumus liigse rasva kogumiseks oma puusadesse, reitesse ja tuharatesse. Kui leiate, et teil on “armastuskäepidemed”, rasvaladestused puusadel ja kaldus, siis on üldise keharasva vähendamine parim viis neist vabanemiseks. Treenimine ja õige toitumine aitab naistel kaotada armastuse käepidemed.
1
Keskenduge oma stressitaseme vähendamisele. Stress vabastab hormooni kortisooli, mis julgustab teie keha rasva talletama. Stressi vähendamiseks proovige meditatsiooni, joogat või ajakava muutmist. Rasva ladustamise koht võib sõltuda geneetikast; uuringud on aga näidanud seost kõhurasva ja stressi vahel.
2
Maga rohkem. Inimesed, kes ei maga öösel vähemalt 7 tundi, ladestavad suurema tõenäosusega rasva kõhtu, puusadesse ja reitesse. Andke endale 1 tund aega dekompressiooniks, enne kui soovite magama jääda.
3
Ole aktiivsem. Armastuse käepidemed võisid ilmuda aeglaselt, kümne aasta jooksul või kauemgi. Selle aeglase kaalutõusu põhjuseks võib olla istuv eluviis, seega proovige liikumiseks järgmisi asju: ostke sammulugeja. Veenduge, et kõnnite oma igapäevase rutiini käigus 10 000 sammu. Tõuske püsti, kui räägite telefoniga, vaatate televiisorit või sõidate bussis. Võite arvata, et istumine on vältimatu, kuid vaid mõni minut seismine võib aidata vähendada kehakaalu. Lisaks treeningule lisage iga päev 30-minutiline jalutuskäik. Seda jalutuskäiku saab teha lõunapausil, hommikul või pärast õhtusööki. Iga lisatud treening muudab puusad kõhnamaks.
4
Tehke 5 päeva nädalas kardiovaskulaarset treeningut vähemalt 30 minutit. Kiireks kaalukaotuseks peaksite seda suurendama 1 tunnini 5 päeva nädalas.
5
Mine jooksma. See harjutus on parim viis reite kaalu vähendamiseks, sest see soodustab kiiret keharasva kadu.
6
Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT). Tehke aeroobse treeningu ajal iga 5 minuti järel 1–2-minutilisi sprinte.
7
Tee plangud. Võtke push up asendisse. Hoidke seda sügavalt hingates 30 sekundit kuni 2 minutit.
8
Tehke külgmised plangud. Kui olete ülestõukeasendis, kandke raskus vasakule käele ja vasakule jalale. Pöörake külili, nii et parem jalg on vasaku peal. Veenduge, et teie käsi oleks otse õla all. Hoidke oma keha sirgena ja hoidke asendit 30 sekundit kuni 2 minutit. Vahetage külgi.
9
Tehke külgmised plangud. Astuge oma külgmise plangu asendisse. Langetage vasak puus 2 tolli (5 cm) ja seejärel tõstke see 10 cm (4 tolli). Tehke mõlemale küljele 10 kastmist.
10
Tehke külgmised krõmpsud. Tõuse selili, jalad otse õhus. Tõstke rindkere üles, õlgadest maha, kasutades ainult kõhulihaseid. Tõstke oma käed õhku. Sirutage parem käsi oma parema jala poole, keerates vöökohast. See peaks olema väike liikumine. Korda 20 korda mõlemal küljel.
11
Vähendage töödeldud toitude arvu, mida sööte. Keskenduge suhkrurikaste toitude ja töödeldud terade väljajätmisele.
12
Asenda karastusjoogid ja alkohol vee ja teega. Enamik suhkruga täidetud jooke on vahemikus 150–300 kalorit. Neid peetakse “tühjadeks” kaloriteks, kuna neis on vähe toitaineid.
13
Täitke oma taldrik toodetega pooleldi täis. Teine pool tuleks jagada lahja valgu ja täisteratoodete vahel.
14
Sööge tervislikku hommikusööki, mis sisaldab 300–600 kalorit. See on vajalik, et teie ainevahetus ei aeglustuks ja ei ladestaks rohkem rasva keskosasse.
15
Pidage toidupäevikut. Vähendage oma söödavat kalorit 100–500 kalori võrra, vähendades vähem päevadel, mil teil on pikk treening. Enamik arste nõustub, et kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks on vaja pigem väikeseid muudatusi ja vähendamist, millele olete pühendunud, mitte drastilisi dieete.