Kui teie elus on kellelgi kaaluprobleemid, võib teie sõbrale rääkimine, et arvate, et ta peab kaalust alla võtma, olla kõige keerulisem vestlus, mis teil kunagi koos on. Arutades kaalulangetamise vajaduse üle taktitundeliselt, saate säilitada oma suhte, julgustades teda siiski liigseid kilosid maha võtma.
1
Hinnake oma kaaslase valmisolekut kaalust alla võtta. Kui teie sõber eitab oma kaaluprobleeme või kui teie kaaslane pole lihtsalt toitumise või treeningharjumuste muutmisest huvitatud, ei mõjuta teiepoolsed ilmsemad jõupingutused teda tõenäoliselt kaalust alla võtma.
2
Soovitage oma sõbral proovida koos teiega uut dieeti või treeningprogrammi. Uurige tervisliku, tasakaalustatud toitumise või treeningprogrammide kohta ja küsige, kas teie sõber ühineb teiega uue kava järgimisel. Korraldage arutelu nii, et teie kaaslane aitab teil kinni pidada kohustusest olla tervem, mitte vastupidi.
3
Küsige, kas teie abikaasa on kaalunud kaalu kaotamist. Kui tunnete end mugavalt asjaga õrnalt ja otsekoheselt tegeledes, küsige privaatselt, kas ta on mõelnud kaalust alla võtta. Kui teie sõber juba proovib, siis pakkuge oma tuge ja julgustust. Kui teie kaaslane on selle idee peale solvunud või ei näe põhjust kaalust alla võtmiseks aruta oma muret tema tervise pärast või loobu sellest kuuks-paariks, et anda ideele aega tema peas kinnistuda. On tõenäoline, et teie abikaasa on eraviisiliselt teadlik oma vajadusest kaalust alla võtta ja tal on lihtsalt piinlik seda teemat arutada või mõista, et keegi teine on piisavalt mures, et seda otse mainida.
4
Näidake, et tervisliku kehakaaluga inimesed kogevad vähem diskrimineerimist. Üha enam pööravad arstid, ettevõtted, kindlustusagentuurid, meedia, rõivakauplused, tööandjad, potentsiaalsed ja praegused romantilised partnerid tähelepanu ühiskondlikule eelarvamusele raskete inimeste vastu. Tervisliku kehakaalu saavutamine muudab teie abikaasa tõenäolisemaks, et ta saab vähem hinnangulist tervishoiuteenust esmatasandi arstiabi osutaja käest, võib vähendada ravikindlustuskulusid, muuta ta atraktiivsemaks palkamiseks või reklaamimiseks, muudab riiete ostmise nauditavamaks ja vähendab teie kaaslase kogemust kehakaaluga seotud sotsiaalsest häbimärgistamisest. Tervislikuma kehakaaluga inimesed on tõenäolisem, et neil on rahuldustpakkuv armuelu. Tervisliku kehakaaluga inimesed kogevad harvemini seksuaalfunktsiooni häireid ning keskmise kehakaaluga inimesed hindavad ka oma seksuaaltervist ja rahulolu pigem positiivselt.
5
Näidake tõendeid selle kohta, et tervislikuma kehakaaluga inimestel on parem vaimne tervis. Keskmise kehakaaluga inimesed kogevad vähem depressiooni, vähem söömishäireid ja vähem muid psüühikahäireid. Näidates oma kaaslasele, et tervislikum kaal võib tähendada õnnelikumat elu – on vähem tõenäoline, et see hõlmab negatiivset minapilti ja muid sellega seotud pingeid ja muresid. lisaraskusega – võib olla stiimul, mida ta vajab tõsiste kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks.
6
Loetlege ülekaalulisuse või rasvumise tõsised füüsilised tagajärjed. Märkimisväärse liigse kehakaalu kandmine soodustab mitmete haiguste teket. Isegi vaid mõned lisakilod suurendavad teie kaaslase riski haigestuda südamehaigustesse, teatud tüüpi vähi, diabeedi, hüpertensiooni, uneapnoe ja kõrge kolesteroolitaseme muu hulgas. takistavad teatud haigustest ja operatsioonidest paranemist, takistavad teatud elupäästvate ravi- või päästeteenuste osutamist ning raskendavad tõhusate ravimite ja ravimeetodite manustamist. Oluliselt ülekaalulistel naistel on ka suurem risk rasedusdiabeedi, rasedustüsistuste ja keisrilõike tekkeks. lõigud, imikute sünnidefektid ja muud ema tervisega seotud tüsistused.
7
Olge oma murede suhtes aus. Kui teie abikaasa on rasvunud või oluliselt ülekaaluline, ohustavad teda paljud terviseprobleemid, nagu südame-veresoonkonna haigused, liigesevalu ja teatud tüüpi vähk. Pidage eravestlust, milles keskendute ainult tema muredele. tervist, mainides oma muret tema heaolu pärast. Andke oma sõbrale teada, et te ei soovi näha, kuidas ta läbi elaks ühtki tavalist probleemi, mida lisakaal võib põhjustada. Väljendage hellust ja andke oma abikaasale teada, et olete tõsiselt mures selle pärast, et tema kehakaal ei lase teil kahel kooselu täiel rinnal nautida (näiteks lapse või lapselapse sünd või koos pensionipõlve või isegi 40. sünnipäeva nautimine).
8
Keskenduge aruteludele tervisele, mitte numbritele skaalal. Vältige oma kommentaaride keskendumist oma sõbra kaalule ja rõhutage hoopis tõsiasja, et tunnete, et ta pole terve. Andke oma kaaslasele teada, et hoolite temast ja sooviksite näha, et ta pühenduks tervislikule eluviisile. Kui osutate raskustele, mis teie abikaasal on vererõhu kontrolli all hoidmisel või tehes lihtsaid füüsilisi ülesandeid ilma hingeldama, näitab see, et tunnevad tõsist muret terviseprobleemide pärast, mitte ainult kogu figuuri pärast. Kaaluge vestlust ainult terviseprobleemide üle, näiteks töötage kolesterooli vähendamise nimel, õppige paremini diabeediga toime tulema või vältige korduvat südameinfarkti. Konkreetsete terviseprobleemide käsitlemine dieedi muutmise või suurenenud treening võib parandada tervisemeetmeid ja kaotada kilosid, ilma et peaksite keskenduma ainult ülekaalule.
9
Pühendage oma kaaslasega tervislikumat eluviisi. Hea eeskuju andmine ja sõbralik kaaslane võib aidata teie sõbral otsustada tervislike muudatuste kasuks. Isegi kui te ei pea kaalust alla võtma, võib teil olla tervislikuma elustiili omaksvõtmisest märkimisväärselt kasu. Kui suudate isiklikult pühenduda oma toitumise muutmisele (jood vähem alkoholi, sööd vähem kiirtoitu, valmistad rohkem köögivilju jne), saab oma kaaslasega ühiselt pühenduda tervise parandamisele. Julgustage oma sõpra teie mõlema tervise parandamiseks kokku leppima, liitudes koos spordiklubiga, proovides uut spordiala või füüsilist mängu, osaledes tervisliku toiduvalmistamise kursusel või lihtsalt igal õhtul koos jalutamas.
10
Selgitage, et kui teie abikaasa kaalust alla võtaks, võiksite veeta rohkem kvaliteetset pereaega. Kaalu kaotamine võib aidata teie abikaasal nautida perega tegevusi, mis teile varem ei olnud ülekaalulistele inimestele kehtestatud piirangute tõttu kättesaadavad.Lõbustuspargid ja veepargid on turvalisemad ja paremini ligipääsetavad, kui külastaja on tervislikus kaalus.Frisbee mängimine, võttes 5K kõnnid või jooksud peremeeskonnana, kiigekomplekti kasutamine ja väikelaste tagaajamine on näited perekondlikest tegevustest, mida on kergem sooritada, kui inimene on keskmise kaaluga. Perele suunatud üritused, mis nõuavad vastupidavust või pikka seismist, näiteks nagu rõõmustades lapse päevapikkusel spordiüritusel või vabatahtlikuna koolilaadal, on teie kaaslasel lihtsam ja meeldivam osaleda, kui ta on kaalust alla võtnud.
11
Rääkige sellest, kuidas reisimine muutub lihtsamaks. Ülekaalu kandmine võib muuta reisimise kulukamaks ja vähem mugavaks. Kaalu langetades saab teie kaaslane pere ja sõpradega reisidele kaasa teha vähemate ebamugavuste ja kuludega. Lennukites on sageli kitsad reisijaistmed, mis muudavad lennureisi ülekaalulisele inimesele ja tema kõrval reisijatele ebamugavaks. Mõnel juhul peavad oluliselt ülekaalulised reisijad ostma piletid kahele istekohale, et need ei riivaks naaberreisijate ruumi. Kuigi see võib kiiresti suurendada reisikulusid ja olla ülekaalulistele inimestele piinlik, saab selle probleemi paljudel juhtudel kõrvaldada isegi mõõduka kaalukaotusega. Reisimine nõuab sageli palju aega kõndides, järjekorras seistes, pagasit kandes, astmeid ronides ja tuuritades. jalgsi. Kui loetleda mõned oma kaaslase reisiunistused ja näidata, kuidas nende kohtade külastamine oleks lihtsam ilma liigse kehakaaluta (ja seega suurema liikuvuse, vastupidavuse ja energiaga) võib teda sundida kaalust alla võtma.
12
Koostage “ämbriloend” elukestvatest unistustest. Kui teil on konkreetne nimekiri asjadest, mida teie ja teie abikaasa soovite koos teha, kuid mida ei saa oma ülekaalust tuleneva ebamugavuse või ebamugavuse tõttu kogeda, võib see julgustada teie kaaslast loobuma. Mõelge kõikidele kohtadele, kuhu tahaksite reisida, väljas tegevustele, mida soovite teha, millistele töödele teie abikaasa tahaks teha ja isegi tegevustele, mida tahaksite koos teha, kui ta on salene kehaehitust ja esitage eesmärkide loend kui kergemini saavutatavad väiksema ülekaaluga. Everesti mägironimine, kuulsal palverännakurajal kõndimine, modelliks olemine, suurepärane väljanägemine pulmakleidi või tuksiga ja paljud muud tegevused võivad hästi sobida ” bucket list†oma kaaslase jaoks, kui ta kaalust alla võtab.
13
Kutsuge oma kaaslast liituma teiega koos meeskonnaga või tegevusega. Pühendumine tegevusele, mida saate koos teha, vähendab teie kaaslase isolatsioonitunnet ja julgustab teda kaalust alla võtma, et osaleda või aidata tal osalemise tõttu kaalust alla võtta. Ragbimeeskonnas mängimine, Joogatundides osalemine või regulaarselt koos jalutavate emade klubiga liitumine võib aidata teie abikaasal keskenduda meeldivatele tegevustele, millest ta võiks osa võtta pärast kaalulangetamist (või selle saavutamiseks).
14
Ole toetav ja julgustav – piirides. Kui olete kinnisideeks oma sõbra vajadusest kaalust alla võtta, võite ta minema ajada. Andke oma abikaasale teada, et olete olemas, et aidata igal viisil, mida ta vajab, olgu selleks siis lihtsalt kuulamine või iga päev kell 5.00 äratus.
15
Ärge ähvardage oma kaaslast. Kui tahate meeleheitlikult, et teie sõber võtaks endale kohustuse kaalust alla võtta, seiske vastu kiusatusele ähvardada, kasutades “või muidu” ütlusi või tehes oma sõpruse või kiindumuse sõltuvaks tema pühendumusest kaalust alla võtta. Kaaslase sundimine kaalust alla võtma ja see, et olete toetav sõber, ei ole kasulik ja võib teie sõbra ainult halbade toitumisharjumuste või eitamise tunde tekitada. Kui teie sõber on tagasi lükanud teie katsed kaalu langetada, loobuge sellest mõneks ajaks. Mõnikord peab teie sõber teadma et toetate teda hoolimata kaaluprobleemidest ja aeg võib olla peamine koostisosa, mis aitab tal arendada isiklikku motivatsiooni kaalust alla võtta.
16
Pakkuge positiivset tugevdust. Kui ta teeb tervisliku otsuse või saavutab eesmärgi kaalust alla võtta, tähistage seda tegevusega, mis ei hõlma keskendumist toidule või kehakaalu langetamisele, näiteks koos maniküüri tegemine, mäng, poes käimine või lihtsalt pakkumine. positiivseid komplimente.
17
Ärge kritiseerige ega olge julm. Sõbra solvamine sõnades või tegudes, halvustavate kommentaaride tegemine tema suuruse või toitumisharjumuste kohta või sõbra tegevusest kõrvalejätmine ei motiveeri teda ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtma. Kui kritiseerite sõbra kaalu, riiete suurust, söömist harjumuste, kehalise aktiivsuse taseme või välimuse tõttu võite tahtmatult vallandada ebatervisliku söömise, söömishäired ja vaimse tervise probleemid, vähendades samal ajal teie võimet teda tulevikus positiivselt mõjutada. Ärge kaotage tuju ega muutke asja vaidluseks. Teie abikaasa alustab kaalu langetamist, kui ta on selleks valmis, ja solvava rääkimise või käitumisega võõrandumine seab teie sõpruse ohtu.
18
Eemaldage takistused kehakaalu langetamiseks. Kui teie arutelu kaalukaotuse, tervise ja motivatsiooni teemal on tuvastanud asjad, mis võivad takistada teie sõpra astumast esimest sammu kaalulangetamise nimel, tegelege takistusega ja aidake oma sõbral motivatsiooni leida. Mõned inimesed vajavad lihtsalt regulaarset kinnitust, et ta või tal õnnestub kaalust alla võtta ja et sa jääd sõbraks olenemata tulemusest. Teised vajavad regulaarset ja kindlat meeldetuletust treenida või korralikult süüa. Kui teie sõber ei tea, kuidas hästi süüa või treenida, võib see olla peamine takistus teie kaaslase ja kaalulanguse vahel. Tehke temaga koostööd, et valmistada tervislikke toite, teha jalutuskäike, õppida tõstma raskusi, ostma krõpsude asemel rohkem köögivilju ning leidma tervislikke toiduainete ja tegevuste asendusi. Mõnikord võib peamine takistus inimeste ja kaalu langetamise kohustuse vahel. olla vaimne või emotsionaalne raskus. Kui teie abikaasa ei tunnista vajadust kaalust alla võtta või tervislikumaks saada, võib arst, kallim või teie sõber üksinda ilma teie sekkumiseta selle probleemi lahendada.