Tõenäoliselt olete kuulnud kuulujutte, et ainevahetuse kiirendamine võib aidata teil paar kilo kaalust alla võtta. Mitte kõik eksperdid ei nõustu sellega, et inimesed saavad tegelikult oma ainevahetust muuta; Kui soovite siiski seda kaalulangetamismeetodit proovida, on seal mitu võimalust. Siin on 9 erinevat viisi, kuidas juba täna oma ainevahetust hoogustada.
1
Seistes võib lihaseid toniseerida ja ainevahetust kiirendada. Proovige vahetada istumise ja seismise vahel iga 30 minuti järel. Uskuge või mitte, madala intensiivsusega tegevused, nagu seismine, mängivad teie ainevahetuses olulist rolli. Võite tööl üle minna seisva laua taha või teha päeva jooksul palju seisvaid pause.
2
Uuringud näitavad, et lihaste kasvatamine võib teie ainevahetust kiirendada. Teaduslikust seisukohast põletavad lihased kaks korda rohkem kaloreid kui rasv; seega, mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid te pikemas perspektiivis põletate. Lisage oma jõutreeningusse mõned kombineeritud harjutused. Need on harjutused, mis töötavad mitut lihasgruppi. Surnud tõsted, väljaasted, lamades surumised, kükid ja õlapressid on kõik suurepärased jõutreeningu harjutused, mida proovida.
3
Kõrge intensiivsusega intervalltreening võib teie ainevahetust pärast treeningut kiirendada. Alustamiseks tehke vähemalt 20 sekundit kõrge intensiivsusega tegevust, nagu sprint, jalgrattasõit või ujumine. Tehke harjutust täisintensiivsusega ja tehke seejärel väike paus. Tehke harjutusi ja puhkage lühikeste sarivõtetega, et HIIT-treeningust tõesti maksimumi võtta. Näiteks võite teha 20 sekundit tagurpidi väljahüpet ja 10 sekundit surumist. Seejärel puhake 1 minut, enne kui teete uue seeria. Ekspertide sõnul ei kiirenda traditsioonilised treeningud, nagu ujumine või rattasõit, teie ainevahetust kuigi kaua, kui olete treeningu lõpetanud.
4
Toidukordade arv ei ole seotud teie ainevahetusega. Järgige toitumiskava, mis vastab teie vajadustele. Kui olete mures ülesöömise pärast, võib 6 väikese eine söömine olla teie jaoks hea valik. Kui eelistate süüa suuremate portsjonitena, võib parim valik olla kolmest toidukorrast koosnev ajakava. Ekspertide sõnul läheb sportlastel tavaliselt paremini, kui väikeste portsjonite toidukord on päeva peale jagatud.
5
Toitu seedides põletate tegelikult kaloreid. Tuntud ka kui toidu termiline efekt (TEF), see kalorite põletamise protsess kiirendab teie ainevahetust, kuna teie keha lagundab toitu. Õnneks kiirendavad valgurikkad toidud teie ainevahetust isegi rohkem kui süsivesikuterikkad või rasvased toidud. Veiseliha, lambaliha, linnuliha, kala ja mereannid on kõik suurepärased valguallikad. Oad, pähklid, munad ja piimatooted on teised suurepärased valguallikad. .
6
Külm vesi võib teie ainevahetusele kiiresti hoogu juurde anda. Mõnede uuringute kohaselt võib 10  ml (0,35  imp fl oz; 0,34  fl oz) vee joomine teie ainevahetust umbes 40 minutiks kiirendada. Üldiselt soovitavad eksperdid naistel juua iga päev vähemalt 11 ½ tassi (2,7 l) vett ja meestel 15 ½ tassi (3,7 l).
7
Teatud hingamistehnikad võivad teie ainevahetust kiirendada. Vajutage sõrmega üle vasaku ninasõõrme, nii et see oleks täielikult blokeeritud. Seejärel hingake läbi parema ninasõõrme sisse ja välja vähemalt 25 korda. Mõnede uuringute kohaselt korrake seda harjutust umbes 4 korda päevas, see võib teie närvisüsteemi rahustada ja ainevahetust kiirendada.
8
Uuringud näitavad, et kofeiiniga kohv kiirendab teie ainevahetust. Nautige hommikul ärgates tassi jooki, teie ainevahetus võib suureneda umbes 10%. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et kofeiinisisaldusega kohvijoojatel on suurem ainevahetus kui kofeiinivabadel inimestel. Kui te ei ole kohvifänn, on rohelisel teel ka mõningaid ainevahetust kiirendavaid eeliseid.
9
Kapsaitsiin annab teie ainevahetusele väikese tõuke. See on tšillipipra koostisosa, mis muudab need nii vürtsikaks. Täiustage oma toiduplaani tšilliga maitsestatud kanatiiva, vürtsika guacamole, tšilliga glasuuritud steigi või mõne muu teie valitud vürtsika roaga. Vürtsikas toit kiirendab teie ainevahetust vaid lühiajaliselt. Kui otsite pikaajalist lahendust, ei pruugi see olla teie jaoks parim valik.