Puusalangused viitavad kahjutule kosmeetilisele tühimikule ülemise ja alumise puusa vahel. Kui soovite neid minimeerida, tehke harjutusi, mis toniseerivad teie südamikku ja täidavad puusi. Parimate tulemuste saavutamiseks püüdke seda kehapiirkonda 4–6 korda nädalas sihtida. Lisaks treeningule saate puusahüppeid maskeerida, kandes riidesse, mis istub hästi ja parandab teie siluetti. Pidage meeles, et puusalangused ei ole halb omadus ja te peaksite oma keha üle uhkust tundma, olenemata sellest, kas teil on need või mitte!.
1
Puusade toonimiseks tehke tuharasildu. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuses. Tõstke puusad põrandast üles, hoides selg sirge. Hoidke oma asendit 2 loendit, seejärel langetage puusad aeglaselt alla. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust 2–3 korda nädalas. Alustage seda harjutust oma keharaskusega ja tehke kuni hoidke hantleid puusade esiosas.
2
Proovige väljahüppeid, et kujundada puusi, kõhtu ja tagaosa. Seisa nii, et jalad on veidi kaugemal kui puusad, ja asetage vasak jalg ette. Langetage parem põlv põranda poole, painutades samal ajal esipõlve. Jätkake, kuni teie eesmine põlv on otse üle pahkluu, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust, seejärel vahetage külgi ja korrake harjutust parema jalaga ettepoole. Eesmärk on teha väljahüppeid 2–3 päeva nädalas. Püsige sirgena, keskendudes puusade põranda poole langetamisel.
3
Harjutage puusade ja tuharalihaste sihikule tõstmist pingil. Seisake treeningpingi kõrval, pikisuunas. Astuge parema jalaga üles ja tõstke vasak jalg küljele. Hoidke seda asendit 3 loendit, seejärel astuge alla vasaku jalaga ja seejärel parema jalaga. Tehke 15 kordust, seejärel korrake teise jalaga. Tehke 2 komplekti mõlemal küljel.
4
Astuge 30–60 sekundiks plank-asendisse, et süvalihaseid treenida. Lamage näoga maha, käed õlgade all ja varbad maast kinni hoidmiseks kõverdatud. Sirutage käed ja tõstke end põrandalt üles. Hoidke seda asendit pingutatud kõhulihaste ja kuklitega, seejärel laske end tagasi alla.Alustage sellest, et hoidke end korraga 30 sekundit üleval, seejärel töötage kuni 60 sekundit iga laua kohta. Teie keha peaks asuma diagonaaljoonel. hoidke seda asendit. Parimate tulemuste saamiseks tehke seda harjutust iga 1-2 päeva järel.
5
Kõhulihaste ja puusade toniseerimiseks tehke täiustatud krõmpsumisi. Lamage selili, jalad sirgelt õhus, torsoga risti. Risti käed üle rinna. Painuta kõht nii, et küünarnukid jõuaksid põlvedeni, seejärel langetage end tagasi alla. Tehke 2 seeriat 25 kordust 3–4 korda nädalas.
6
Südame tugevdamiseks tehke kükke. Seisa nii, et jalad on puusadest veidi laiemad ja käed sirutatud enda ette, peopesad allapoole. Painutage põlvi aeglaselt, samal ajal saatke puusad tahapoole, hoides selga sirgena. Kükitage nii madalale kui võimalik, säilitades samal ajal oma tasakaalu, seejärel suruge oma kandadel püsti, et naasta püstiasendisse. Täielikuks treeninguks tehke 2–3 seeriat 15–20 kükist. Proovige kükke teha vähemalt kaks korda nädalas paranemist näha.
7
Töötage eeslilöökide tegemisega. Astuge kätele ja põlvedele, veendudes, et teie käed on täielikult sirutatud ja maapinnaga risti. Hoidke oma põlved 90-kraadise nurga all ja tõstke ühte jalga, kuni teie reied on torsoga ühel joonel ja paralleelsed maapinnaga. Tehke 10–15 kordust kummagi jalaga 2–3 seeriat.
8
Valige riided, mis näevad välja kohandatud, mitte kitsad. Liibuvad riided tõstavad keha külge klammerdudes esile teie puusad. Valige selle asemel avaramad riided või riided, mis on kohandatud nii, et need istuvad hästi ilma keha kallistamist. Oma välimuse tasakaalustamiseks ühendage pikad, lahtised topid liibuvate alaosadega. Liibuvad ja laialivalguvad kleidid võivad anda teile liivakella kuju, kattes samal ajal puusad. Kohandatud bleiserid ja pluusid võivad teie puusasid maskeerida, ilma et need kottis välja näeksid.
9
Valige kangad, mis ei kleepu keha külge. Lahtised, voolavad kangad, nagu puuvill, on parim valik puusade varjamiseks, kui need langevad ümber keha ilma selle külge klammerdumata. Paksud, struktureeritud materjalid, nagu denim, võivad samuti pakkuda head kamuflaaži, hoides oma kuju väljaspool teie siluetti. Vältige kleepuvaid kangaid, nagu spandex ja lükra, mis rõhutavad teie puusade langusi.
10
Kandke pikki kampsuneid ja toppe, mis jäävad puusadest allapoole. Puusade täielikuks katmiseks vali pikad kardiganid, bleiserid, särgid või pluusid. Parima katvuse saavutamiseks ostke toppe, mis liiguvad puusadest mööda. Valige õige suurus, jälgides, et õlad ei oleks kottis ja ülaosa ei klammerduks teie keha külge. Eest laskuv kosk-kardigan, millel pole nööpe sulgemiseks, võib teie garderoobi hästi täiendada. .
11
Kandke peplumi stiilis rõivaid, et katta vahe oma kõrgete ja alumiste puusade vahel. Peplum on kleidi-, topi- ja jakistiil, mis kerkib kellukese kujul otse puusade kohal, luues liivakella kuju. See disain katab täielikult ka puusad, muutes need märkamatuks. Ostke stiilseid peplumikleite või peplumisärke, pluuse ja bleisereid, mida liibuvate pükste või seelikutega siduda. Peplumi stiilis rõivad maskeerivad ka paksema vöökoha, luues kõvera kuju. Veenduge, et rõiva laienev osa jääks laiemast osast kaugemale ja langege puusa langusest allapoole.