Öö jooksul kaotab meie keha 1–2 naela. Suurem osa kaotatud kaalust moodustab veekaal. Kuigi unetoitumine ei anna teile uskumatuid kaalukaotuse tulemusi, võib igal õhtul hea uni kergendada kilode kaotamist.
1
Alustage iga päev loodusliku diureetikumi joomisega. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, on looduslikud diureetikumid, mis stimuleerivad teie käärsoole lihaseid, põhjustades nende kokkutõmbumist. Need kokkutõmbed aitavad teie kehal vett ja jääkaineid teie süsteemist välja loputada. Lisaks oma süsteemi reguleerimisele aitab 1–2 tassi kohvi või tee joomine hommikul või kogu päeva jooksul teil end vähem tursena tunda.
2
Sööge hommikust tervislikku suupistet. Kui mõned inimesed söövad toidukordade vahel magusat või rasvast näksimist, siis teised otsustavad mitte näksida. Kumbki variant ei aita aga kaalust alla võtta. Kui olete suupistete sööja, vahetage see ahvatlev suhkrurikas, soolane või rasvane suupiste tervisliku suupistega, mis hoiab teid lõunani. Kui eelistate toidukordade vahel mitte süüa, on suurem tõenäosus, et sööte söögi ajal. Lõunasöögi ajal ülesöömise vältimiseks kaaluge tervisliku keskhommikuse suupiste lisamist, mis kahandab teie isu. Tervislikud suupisted hõlmavad tervet puuvilja, tassi jogurtit või väikest kaussi kaerahelbeid.
3
Tehke 30-minutiline kardiotreening. Kardiotreening toob teie kehale kasu mitmel viisil. Esiteks, kui me treenime, higistame. Higistamine on lihtne ja tõhus viis oma keha liigsest veekaalust vabastamiseks. Teiseks kiirendab trenn sinu ainevahetust. Kui teie ainevahetuse kiirus on kiirem, põletate rohkem rasva ja vabanete kehast toksiinidest, mis põhjustavad vee säilitamist. Lõpuks on füüsiline aktiivsus suurepärane viis stressi vähendamiseks. Kui tunnete end stressis, võite üle süüa, vett säilitada või koguda rohkem rasva kui vaja. Püüdke treenida iga päev umbes pool tundi. Võite kõndida, jalgrattaga sõita, joosta, ujuda või treenida. Kaaluge treenimist 2–3 tundi enne magamaminekut. Kuna teie ainevahetuse kiirus on kõrgem, põletate rasva kogu öö.
4
Võtke iga päev 30 minutit stressi leevendamiseks. Kui olete stressis, vabastab teie keha hormooni kortisooli. Kortisool vabaneb, kui teie keha on füüsiliselt või emotsionaalselt stressis. See hormoon paneb teie keha täiendavalt rasva ja vett talletama. Vähendades oma stressitaset, saate vähendada kortisooli sisaldust oma süsteemis ja omakorda hakata kaalust alla võtma. Järgmised tegevused võivad aidata teil lõõgastuda: Treenimine. Tehke kiire jalutuskäik.Jooga ja/või meditatsioon.Kuulake oma lemmikmuusikat.Käige vannis.Saage massaaži.
5
Söö varakult õhtusööki. Pärast sööki peab keha toidu seedima. Seedimisprotsess võib põhjustada puhitus. Selle tulemusena, kui sunnite oma keha magamise ajal toitu seedima, võite üleöö kaalust alla võtta. Vältimaks ülespuhutud magamaminekut, sööge õhtusöök mitu tundi enne magamaminekut.
6
Võtke epsomi soolavanni 2–3 korda nädalas. Epsomi sool loputab teie keha loomulikult toksiinidest ja liigsest veest, mis põhjustavad puhitus. Enne magamaminekut epsomi soolavannis leotamine aitab teil saavutada oma eesmärgi kaotada üleöö kaalu. Täitke oma vann sooja veega ja segage sisse 2 tassi (500 ml) Epsomi soola. Leotage vannis 15 minutit ja korrake seda rutiini kaks või kolm korda nädalas.
7
Joo rohelist teed enne magamaminekut. Enne uinumist tehke endale mõnus soe tass rohelist teed. Roheline tee, looduslik diureetikum, aitab kiirendada ainevahetust. Enne magamaminekut immutatuna aitab see soe, rahustav vedelik kogu öö jooksul rasva tõhusamalt põletada.
8
Loo rahustav unekeskkond. Vee ja süsiniku kaalu kaotamiseks kogu öö jooksul peate magama. Tagamaks, et jääte kiiresti magama ja jääte ööseks magama, muutke oma magamistuba keskkonnaks, mis soodustab magamist ja kehakaalu langust. Alandage magamistoa temperatuur 66 ° C-ni. Kui magate külmas toas, on teie keha sunnitud oma rasvavarusid sooja saamiseks põletama.
9
Piirata kokkupuudet valgusega. Öine valguse käes viibimine ei pruugi mitte ainult takistada teil suurepäraselt magama jäämast, vaid see võib põhjustada ka kaalutõusu. Saate piirata kokkupuudet tarbetu valgusega, kattes aknad pimendavate kardinatega, eemaldades toast kõik öövalgustid, lülitades välja teleri, arvuti ja tahvelarvuti ning pannes telefoni kõrvale.
10
Maga palju. Magamine reguleerib teie keha hormoone, mis määravad, millal ja kui palju sööte, ning see parandab teie ainevahetust. Magades kaotate hingeõhu kaudu ka kuni 2 naela vett ja süsinikku. Keskmine täiskasvanu vajab igal ööl 7-1/2 tundi und. Kui te ei maga 7–8 tundi, muutke oma ajakava, et magada nii palju. Kui magate igal ööl juba vähemalt 7 tundi, ei pruugi te märgata suurt erinevust oma kaalus, kui seda suurendate. 30–60 minuti võrra. Kui teil on raskem unepuudus, peaks teil olema lihtsam kaalust alla võtta, kui hakkate rohkem magama.
11
Joo rohkem vett. Kui teie keha on dehüdreeritud, hoiab see tõenäolisemalt vett kinni. Seetõttu tuleb üleöö liigsest veekaalust vabanemiseks juua päeva jooksul soovitatav kogus vett.Keskmine mees peab iga päev jooma 3 liitrit vett.Keskmine naine peab iga päev jooma 2,2 liitrit vett.Vältida suures koguses kofeiini ja alkoholi, kuna mõlemad ained võivad teie keha dehüdreerida. Teised joogid võivad aidata teil säilitada piisavat hüdratatsiooni, kuid te peaksite vältima liiga palju magusate või muidu kõrge kalorsusega jookide joomist.
12
Vähendage oma naatriumi tarbimist. Kui tarbite kõrge naatriumisisaldusega dieeti, säilitab teie keha vett. Liigne vesi võib põhjustada kõhu paisumist ja vöökoha suurenemist. Naatriumi tarbimise vähendamiseks vältige: Toite, mis maitsevad soolaselt. Lisage toidule soola. Toidud ei maitse soolaselt, kuid sisaldavad peidetud naatriumi. Nende hulka võivad kuuluda konservid, töödeldud liha ja külmutatud toidud.
13
Piirata suhkru tarbimist. Suhkrurikas dieet suurendab teie keha rasvavaru. Vältige kogu päeva jooksul magusaid toite ja jooke. Nende hulka kuuluvad: kommid, maiustused ja magustoidud, puuviljamahlad, karastusjoogid, alkohoolsed joogid
14
Vähendage oma süsivesikute tarbimist. Kui teie keha seedib süsivesikuid, säilitab iga gramm süsivesikuid umbes 4 grammi vett. Kui seedimisprotsess on lõppenud, salvestab keha süsivesikuid suhkrute ja rasvadena. Selleks, et vähendada kehas peetava vee, aga ka talletatavate rasvade ja suhkrute hulka, saate piirata süsivesikute tarbimist. Kui järgite ohutut madala süsivesikusisaldusega dieeti, võite kaotada umbes 10 naela veekaalu.
15
Suurendage valgu, kiudainete ja kaaliumi tarbimist. Püüdes kaalust alla võtta, eriti kui soovite seda teha ilma naha lõtvumiseta, vahetage oma suhkrurikkad suupisted või süsivesikurikkad toidud kõrge valgu-, kiudaine- ja kaaliumisisaldusega toiduainetega. Valgurikkad toidud, nagu liha ja kaunviljad, edendada lihaste kasvu ja kiirendada ainevahetust.Kiudainerikkad tooted, nagu lehtköögiviljad ja täisteratooted ning kaalium, nagu banaanid ja maapähklivõi, aitavad teie kehal rasva põletada ja liigset vett kaotada.