Mõnede inimeste jaoks põhjustab depressioon rohkem söömist ja seega ka kaalutõusu. Teised kogevad söögiisu vähenemist, mis põhjustab nende kehakaalu langust. Kui olete alakaaluline ja masenduses või soovite lihtsalt naasta oma normaalsele, depressioonieelsele kaalule, on palju strateegiaid, mida saate proovida. Esimene ja peamine eesmärk on ravida oma depressiooni vaimse tervise pakkuja abiga. Seejärel saate tervislike valikute abil oma toidukogust suurendada. Lõpuks võib piisav treenimine aidata teil teie vähenenud söögiisu taaselustada.
1
Eesmärk on 5–6 väikest söögikorda päevas. Alakaalulised inimesed saavad kõhu täis kiiremini kui teised. Selle asemel, et süüa tavapäraseid kaks kuni kolm suurt einet, jagage oma toidukorrad 5 või 6 väiksemaks toidukorraks, et nautida kogu päeva. Püüdke süüa väike eine või suupiste iga 3 või 4 tunni järel. Näiteks kui tõusete igal hommikul kell 6 hommikul, soovite süüa hommikusööki esimese tunni jooksul enne kella 7.00. Seejärel saate süüa tervislikku suupistet kell 10.00, lõunat kell 12.00 või 13.00, teist suupistet kell 16.00 ja õhtusööki kell 19.00. Kui olete hiljem näljane, nautige väikest suupistet või magustoitu enne kella 21.00, et te ei sööks liiga lähedal uneajale.
2
Valige toitev, täisväärtuslik toit. Parim viis tervisliku kehakaalu suurendamise tõenäosuse suurendamiseks on toitaineterikka dieedi tarbimine. Valige köögiviljad, puuviljad, lahjad valguallikad, täisteraleivad, pastad, teraviljad ning pähklid ja seemned üldise tervisliku toitumise jaoks. See võib aidata teil paar kilo juurde võtta ning see võib toetada ka paremat füüsilist ja vaimset tervist. Toiteväärtuslike suupistete näited, mis aitavad teil kaalu tõsta, võivad hõlmata pähkleid ja seemneid, kuivatatud puuvilju, granolabatoone, laastudega oamäärdeid ja puuviljamahl või nektar.
3
Hoiduge tühja kalorsusega rämpstoidu söömisest. Võib olla ahvatlev süüa kõrge kalorsusega töödeldud toite lihtsalt selleks, et näha skaala kasvu. Kuid see tee ei ole kasulik teie depressiooni leevendamiseks, energia suurendamiseks ega meeleolu parandamiseks. Pea meeles, et energia saad toidust. Kui valite pakendatud toidud, mis on täis suhkrut ja soola, toidate oma keha nendega põhimõtteliselt. Hoiduge pakendist söömast, kuna see viitab pigem “võltsitud” töödeldud toidule. Samuti vältige kiirtoidu läbiviimist. ja proovige kodus rohkem süüa teha.
4
Täiendage oma toitu lisadega. Kui proovite pärast äkilist kaotust kaalus juurde võtta, võib olla kasulik täiendada oma tavalisi eineid rasvaste lisaainetega. Jällegi, te ei otsi ebatervislikke või tühja kalorsusega toite. Selle asemel lisage tervislikke rasvu, et suurendada oma kalorite tarbimist ilma toitumist ohverdamata. Näiteks võite oma hommikusesse omletti lisada köögivilju ja tervislikke rasvu, nagu avokaadot. Vahetage lõss täispiima vastu. Kastke oma õunad suupisteks naturaalsesse maapähklivõisse.
5
Nautige aeg-ajalt maiustusi. Kuigi võid endale lubada mõned lisakilod, ei taha sa siiski liigselt suhkrut ja ebatervislikke rasvu tarbida. Aeg-ajalt pakutav maiuspala võib aga mõõdukalt süües mõnusaks eeliseks olla. Kui teile meeldib jäätis, lubage end külmutatud jogurtiga. Või segage kokku terve partii küpsiseid, mis on valmistatud tervislikest koostisosadest, nagu kaerahelbed ja õunakaste.
6
Proovige jõutreeningut. Kui olete naine, võite kõhkleda raskuste tõstmises. Ära ole. Jõutreening aitab kaasa üldisele füüsilisele vormile ja vaimsele tervisele. Lisaks võimaldab see harjutusmeetod kasvatada lihasmassi ja tõsta kaalu tervislikul viisil. Jõutreeningut saate harjutada mitmel viisil, sealhulgas hantlitega vabade raskustega harjutusi, keharaskustega harjutusi, jõumasinaid või takistustorudega treeninguid. .Kui olete jõutreeningu alal uus, võiksite enne uue režiimi alustamist konsulteerida arsti või fitness-eksperdiga.
7
Jalutama. Võib arvata, et kaalus juurdevõtmiseks treenimine on intuitiivne. “Milleks treenida, kui ma ei püüa kaalust alla võtta?,” küsite te. Samamoodi, et trenn põletab kaloreid, tõstab see ka söögiisu. Isegi kerged minimaalsed tegevused, nagu kõndimine või sörkimine, võivad tekitada soovi pärast süüa. Proovige. Pange koer rihma otsa ja minge naabruskonnas traavi. Külastage kohalikku kõnni-/jooksurada. Või minge lihtsalt metsa matkama. Lisaks isu tekitamisele võite minna loodusesse. treenimine võib ka teie tuju parandada.
8
Andke joogale võimalus. Joogas on erinevaid vorme alates õrnadest, lõõgastavatest tehnikatest kuni südant põksutavate ja pingutavate rutiinideni. Tutvuge erinevate tüüpidega ja proovige seda. Jooga võib leevendada teie depressiooni sümptomeid ja tõsta tuju, andes teile rohkem energiat ja suurendades söögiisu.
9
Minge lõõgastavasse ujuma. Igasugune aeroobne treening (st need, mis soodustavad südame-veresoonkonna tervist, pannes südame tööle) on depressiooniga võitlemiseks head. Need harjutused vabastavad ajus ka “hea enesetunde” kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis parandavad meeleolu ja väljavaateid. Paljud inimesed leiavad aga, et ujumine on eriti kasulik. See toimib, sest harjutus töötab kogu kehas, samal ajal kui vesi rahustab ja rahustab. , saate reguleerida tegevust vastavalt oma vajadustele, ujudes vastavalt soovile jõulisemalt või pehmemalt. Rääkimata sellest, et paljud inimesed tunnevad pärast pikka ujumist sööginälga, nii et sukeldumisega võib kahanenud söögiisu mõju tagasi pöörata.
10
Külastage oma arsti. Enne kui alustate depressiooni ajal kaalus juurdevõtu plaani, peate veenduma, et depressioon on kaalukaotuse peamine põhjus, mitte ainult sümptom. Teatud haigusseisundid, nagu vähk või hüpertüreoidism, võivad samuti põhjustada kehakaalu langust, mistõttu on oluline, et arst teid hindaks. Teie arst esitab küsimusi teie sümptomite kohta, vaatab läbi teie haiguslugu ja perekonna ajalugu ning viib läbi füüsilise läbivaatuse. Kui teie arst ei leia muid võimalikke kaalulanguse põhjuseid, täpsustab ta teie depressiooni diagnoosi. Depressiooni tunnusteks on lootusetuse tunne, huvi kaotamine kunagiste meeldivate tegevuste vastu, une ja isu muutused ning energiapuudus. Sel hetkel räägib arst teiega ravivõimalustest ja/või suunab teid psühholoogi või psühholoogi juurde. vaimse tervise terapeut.
11
Osalege vestlusteraapias. Enamikku inimesi ravitakse psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooniga. Psühhoteraapia ehk jututeraapia on suunatud sellele, et aidata teil arendada oskusi eluprobleemidega toimetulekuks. Ülekaalukalt näitavad uuringud, et kõige tõhusam depressiooni psühhoteraapia vorm on kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis keskendub negatiivsete ja kasutute mõttemustrite teadvustamisele ning tervislikumate ja realistlikumate elu- ja maailmavaateviiside loomisele. Arst võib suunata teid terapeut, kuid pidage meeles, et võite valida kellegi teise, kui esialgne valik teile ei sobi. Mõned inimesed töötavad paremini teatud tüüpi terapeutidega, seega ärge kartke mõnda neist proovida, kuni tunnete end mugavalt.
12
Kaaluge ravimeid. Sõltuvalt teie depressiooni sümptomite tõsidusest võib arst või psühhiaater teile ravimeid välja kirjutada. Kuigi ravimid aitavad teil depressiooni sümptomeid hallata, ei ole need pikaajaline lahendus. Depressiooni püsivaks leevendamiseks peaksite alati kasutama ravimeid koos teiste ravimeetoditega, nagu ravi ja elustiili muutused. Depressiooni ravivad ravimid aitavad reguleerida ajus neurotransmitteriteks kutsutavate kemikaalide hulka. Teadlased usuvad, et need kemikaalid mõjutavad emotsioone ja meeleolu. Peamised antidepressantide tüübid, millest saate oma arstiga rääkida, on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) ja tritsüklilised antidepressandid (TCA-d). Kaalutõus võib olla antidepressantide võtmise kõrvalmõju. Rääkige oma arstiga, et saaksite välja töötada plaani, mis võimaldab teil nende ravimite võtmise ajal dieedi ja treeningu abil tervislikult kaalus juurde võtta.
13
Ole kannatlik. Võib olla masendav oodata, kuni ravi ja ravimid oma töö teevad, kuid peate seda tegema. Depressiooni ravi võtab aega. Jätkake oma raviskeemi vastavalt arstide soovitustele ja lõpuks hakkate nägema positiivseid muutusi. Kui ei, võite alati proovida uusi ravimeid või erinevaid ravimeetodeid. Ära anna alla.