Teie talje ja puusade suhe näitab rasva jaotumist teie kehas. Neid, kellel on suurem protsent talje ümber, peetakse mõnikord “õunakujuliseks”, samas kui suuremate puusadega inimesi nimetatakse sageli “pirnikujulisteks”. Naisi, kelle talje ja puusa suhe on 0,8 või vähem, ja mehi, kelle suhe on 0,9 või vähem, peetakse “ohutuks”. Kummagi soo puhul WHR 1,0 või kõrgem on ülekaalulisusega seotud terviseprobleemide ohus. Puusa-talje suhte teadmine võib aidata teil hinnata oma edusamme treeningu või dieediga seotud rutiinide osas ning hoida teid kursis oma tervisega. Kuid kui teil on muresid, pöörduge kindlasti arsti poole ja pidage meeles, et see on vaid üks mõõt paljudest võimalikest.
1
Hangi mõõdulint. Ainus viis oma keha ümbert täpselt mõõta on painduva, mähitava mõõdulindiga. Professionaalsete tulemuste saamiseks, mis pole kodusteks testideks vajalikud, soovitab Maailma Terviseorganisatsioon kasutada 100 g pingega venituskindlat teipi.
2
Seisa sirgelt, keha lõdvestunud ja jalad lähestikku. Ärge nõtkege ega nõjatu, kuna see võib mõõtmistulemuse kõrvale kalduda. Samuti ei taha te hinge kinni hoida ega kõhtu imeda, kuna see annab ebatäpse näidu. Peaksite kandma väga vähe riideid või üldse mitte. Võtke mõõtmised nahale võimalikult lähedale.
3
Tehke mõlemad mõõtmised just siis, kui olete väljahingamise lõpetanud. See annab kõige täpsema mõõtmise. Proovige mõõta väljahingamise lõpetamise ja uue sissehingamise alustamise vahel.
4
Keerake mõõdulint oma talje kõige kõhnema osa ümber. Enamasti asub see just naba kohal, puusaluude nuppude kohal. Hoidke teipi vastu kõhtu tasaselt, mitte painutatud ega keerdunud. Te ei soovi pigistada ega tõmmata, vaid tehke lihtsalt sobiv mõõt. Kirjutage see mõõt üles kui “Vööümbermõõt”. Näiteks öelge, et see on 26 tolli, pole vahet, kas kasutate tolli või sentimeetrit, kui kasutate sama mõõtu ka puusade jaoks.
5
Kasutage mõõdulinti oma puusade kõige laiema osa ümber. See on sageli teie tagumiku kõige laiem osa, mis asub teie reite hinge all. Mähkige mõõdulint kinni, püüdes jällegi mitte seda murda, väänata ega tugevalt tõmmata. Kirjutage see mõõt üles kui “Puu ümbermõõt”. Näiteks öelge, et see on 32″ Kui mõõtsite vöökoha jaoks tollides, kasutage siin uuesti tolli. Kui kasutasite varem sentimeetreid, kasutage nüüd sentimeetreid jne.
6
Tehke mõlemad mõõtmised teist korda, et võtta arvesse hingamisest tulenevaid muutusi. See on kliiniline standard, kuid kui soovite lihtsalt jämedat figuuri, võite selle sammu vahele jätta. Arstid teevad seda selleks, et tagada võimalikult täpne näit.
7
Jaga oma vööümbermõõt puusaümbermõõduga. Tulemuseks on teie talje ja puusa suhe ehk WHR. Tõmmake lihtsalt kalkulaator üles ja jagage vööümbermõõt puusade mõõtmetega: oletagem näiteks, et teie vööümbermõõt on 26″ ja puusaümbermõõt on 32″26 tolli{displaystyle {frac {26in}{32in}}}WHR = .8125
8
Kui olete mees, püüdke WHR-i alla 0,90. Tervel mehel on puusad üldiselt veidi suuremad kui vöökoht, kuid suurt erinevust ei tohiks olla. Seetõttu on tervete meeste suhtarv 1-le lähedane. Pange tähele, et väikesed muutused teevad meeste jaoks suure probleemi – iga suhtarv, mis on suurem kui 0,95, kujutab endast ohtu tervisele. Ideaalne on jääda 0,90 või madalamale tasemele.
9
Kui olete naine, hoidke oma WHR-i alla 0,80. Naistel on sünnitamiseks loomulikult suuremad puusad, mis tähendab, et naiste tervislik suhe on palju väiksem kui meestel. Seetõttu on nende suhe üldiselt madalam – üldiselt jagunevad nad suurema puusaümbermõõduga. Kõik üle 0,85 on põhjus toitumis- ja treeningharjumuste ülevaatamiseks.
10
Tea, et WHR üle 1,0 meestel ja üle 0,85 naistel viitab kõrgetele terviseriskidele. Teie talje ja puusa suhe on tõestatud tulevaste südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja sapipõiehaiguste näitaja.
11
Siit saate teada, milliste riskifaktoritega peate võitlema, et naasta positiivse WHR-i juurde. Talje ja puusade suhte langetamine tervislikule tasemele on suuresti toitumise ja treeningu tegur. Ebatervisliku WHR-i vastu võitlemiseks on parim viis süüa rohkem puu- ja köögivilju, lahja liha (nt kana, kalkun ja kala) ning vähendada kogu toidutarbimist. Samuti peaksite kaaluma järgmist: suitsetamisest loobumine Kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit 30 minutit päevas. Rääkige oma arstiga kolesterooli või vererõhu ravimitest. Alkoholi, sooda ja muude “tühjade” kalorite vähendamine.
12
Tea, et WHR on vaid üks paljudest testidest tervisliku kehakaalu määramiseks. Kuigi talje ja puusade suhe on oluline tervisenäitaja, pole see ainus, millele peaksite tähelepanu pöörama. Kasutage mõnda teist testi, näiteks kehamassiindeksit (KMI), et aidata seda numbrit konteksti seada. KMI mõõdab teie kogu keharasva, mis tähendab, kui suur osa teie kehast rasvast koosneb. Loomulikult ebatüüpiliste kehakujudega (väga pikad või lühikesed, laiad või kõhnad jne) inimesed õpivad rohkem BMI-st kui WHR-ist. Kuigi see ei ole ülekaalulisuse näitaja, peaksite tegema vererõhuanalüüse, kui olete selle mõju pärast mures. vale toitumise või vähese füüsilise aktiivsuse tõttu.