Igaüks vajab teatud kogust keharasva, et säilitada energiat ja säilitada keha normaalne toimimine, kuid liigne kogus võib olla märk kehvast vormist. USA merevägi töötas välja kiire viisi keha rasvaprotsendi määramiseks mõõdulindiga. Tulemus on enamiku inimeste tegelikule väärtusele lähedane, kuid kui soovite täpsemat mõõtmist, külastage arsti.
1
Mõõtke oma kaela. Meeste esimene mõõtmine on kaela mõõtmine. Mõõtmise täpsuse tagamiseks järgige neid juhiseid: vaadake otse ette. Lõdvestage oma õlad ilma küüruta. Asetage mõõdulint otse Aadama õuna (kõri) alla. Asetage lint tasaseks ja tõmmake lint ümber kaela ümbermõõdu. Märkige üles ja registreerige mõõtmine, ümardades lähima poole tollini. Näiteks võib teie kaela pikkus olla 18 tolli.
2
Mõõtke oma kõhtu. Südamiku mõõtmine on teie keharasva oluline osa, kuna see on kehapiirkond, mis võib sisaldada suuremas koguses keharasva. Hoidke lint tasaselt vastu nahka, ilma pehmeid kudesid kokku surumata: Juhtige mõõdulint ümber vöökoha naba juures. Parimate tulemuste saamiseks laske kätel rippuda külgedel, kuni keegi teine mõõdab. Hingake sisse ja välja normaalselt. Salvestage kõhu mõõtmine pärast hingamise vabastamist. Näiteks võib teie kõht olla 35 tolli.
3
Mõõtke oma pikkust. Teie keha rasvaprotsent sõltub teie pikkusest, mistõttu on see vajalik mõõt.Seisake otse vastu seina või muud tasast pinda. Tõmmake oma õlad tahapoole, hoidke pea püsti ja vaadake otse ette. Asetage joonlaud või sirge serv vastu ülaosa oma pead ja suruge see vastu seina. Märkige see koht pliiatsiga. Laiendage mõõdulint põrandast kuni seinal oleva pliiatsimärgini. Salvestage see mõõt tollides. Näiteks kui olete 6 jalga pikk, kirjutage üles 72 tolli.
4
Sisestage oma andmed tollides. Ühendage kolm mõõtmist allpool oleva meeste keharasva valemiga. Kõige täpsema vastuse saamiseks sisestage veebikalkulaatori abil kogu arvutus ühele reale. Siin on valem ja näide ülaltoodud näidismõõtmiste abil:% Rasv =86,010logâ¡(kõht-kael)−70,041logâ¡(kõrgus)+36,76{displaystyle =86,010log(kõht-kael)-70,041 log(kõrgus)+36.76}=86.010logâ¡¡(35−18)−70.041logâ¡¡(72)+36.76{displaystyle =86.010log(35-18)-70.041log(.7)+3log(.7) }=86.010logâ¡¡(17)−70.041logâ¡(72)+36.76{displaystyle =86.010log(17)-70.041log(72)+36.76}=12.5{displaystyle} = 12.5. selles näites on hinnanguline keha rasvaprotsent 12,5. See valem kasutab log10, mis on kalkulaatorite vaikelogi nupp.
5
Tõlgendada oma tulemusi. Pole olemas ideaalset keha rasvaprotsenti, mille poole kõik mehed peaksid püüdlema. Kui töötate konkreetse eesmärgi nimel (eriti kergejõustikus), on kõige parem järgida ekspertide nõuandeid. Üldise vormisoleku eesmärkide saavutamiseks kasutage järgmisi ligikaudseid juhiseid: tüüpilisel tervel mehel võib olla 8–20% keharasva (11–22%, kui ta on üle 40-aastane, või 13–25%, kui vanus on üle 60 aasta). 20% või kõrgem keharasvaprotsent võib ohustada kehakaaluga seotud terviseprobleeme. 25% või rohkem võib klassifitseerida rasvunuks. Sportlased on spordialade lõikes erinevad, kõige kõhnemate (nt jalgratturid ja kulturistid) on tavaliselt umbes 5–10%.Meestel on tavaliselt umbes 2–5% olulisest keharasvast. Keha rasvaprotsendi langemine allapoole on ohtlik. Teie keha rasvavarudel on aktiivne roll teie keha regulaarsel toimimisel ja kaitsmisel.
6
Mõõtke oma kaela. Tehke kõik mõõtmised nii, et teip on tasaselt vastu nahka, kuid ärge suruge seda kokku: vaadake otse ette ja lõdvestage oma õlad ilma küüru tegemata. Asetage lint otse kaela ümber, kõri alla (Aadama õun). Hoidke lint kaela esi- ja tagaküljel samal kõrgusel. Ümardage mõõt kuni lähima poole tollini. Näiteks kui teie kael on 14,6 tolli, ümardage kuni 15 tollini.
7
Mõõda oma vöökoht. Suunake mõõdulint ümber vööümbermõõdu kõige kitsamas kohas, tavaliselt naba ja rinnaku vahel. Kui te pole kindel, kus see asub, mõõtke mitmest punktist ja kasutage väikseimat väärtust: Parimate tulemuste saamiseks riputage käed külgedele, samal ajal kui keegi teine mõõdab. Hingake sisse ja välja normaalselt. Salvestage kõhu mõõtmine mõõtmise lõpus. hingetõmme. Ümardage allapoole lähima poole tollini. Näiteks võib teie kõhu ümbermõõt olla 28 tolli.
8
Mõõtke oma puusi. Naistel võib puusade ümber olla rohkem rasva kui meestel. Selle mõõtmise kaasamine on oluline naiste keharasva täpseks hindamiseks: saate mõõta oma naha või õhukeste riiete kohal. Kui kannate kitsaid riideid, mis suruvad pehmeid kudesid kokku, vahetage riideid ja oodake 30 minutit. Keerake mõõdulint ümber puusade nii, et see keerduks ümber tuharate kõige laiema osa, külgvaates. Hoidke lint põrandaga paralleelselt. Salvestage see mõõtmine, ümardades allapoole lähima poole tollini. Puusa mõõtmise näide võib olla 32 tolli.
9
Mõõtke oma pikkust. Võtke arvesse pikkust, kuna pikema naise mõõdud on suuremad kui samade proportsioonidega lühemal naisel: Seisake otse vastu seina või muud tasast pinda. Tõmmake õlad tahapoole, hoidke pea püsti ja vaadake otse ette. Asetage joonlaud või sirge serv vastu pea ülaosa. Hoidke seda tasapinnaliselt ja märkige sein pliiatsiga. Mõõtke põrandast kuni pliiatsimärgini seinal. Salvestage tulemus tollides. Näiteks kui olete 5’5″, kirjutage üles 65 tolli.
10
Sisestage oma salvestatud andmed õigesse võrrandisse. Ümardamisvigade vältimiseks sisestage kalkulaatori ühele reale järgmine võrrand: Naise keharasv % =163,205logâ¡(talje+puusakael)−97.684logâ¡¡(kõrgus)−78.387{3.205 (talje+puusa-kael)-97.684log(kõrgus)-78.387}Näiteks ülaltoodud näidismõõtude sisestamine:Keha rasvaprotsent =163.205logâ¡(28+32−15)−97.684logâ¡¡(65) −78.387{displaystyle 163.205log(28+32-15)-97.684log(65)-78.387}=163.205logâ¡¡(45)−97.684. 163.205log(45)-97.684log(65)-78.387}=14.33{displaystyle =14.33}Sellel naisel on ligikaudu 14,33% keharasva. See valem kasutab log10{displaystyle log_{10}}, vaikelogi nuppu kalkulaatorite peal.
11
Tõlgendada oma tulemusi. Kasutage neid juhiseid lähtepunktina, et teha kindlaks, kas teie keha rasvaprotsent on terve: kui keha rasvaprotsent on üle 33% (kui olete alla 40-aastane), võib pidada ülekaaluliseks, samas kui 39% või rohkem paneb teid kõrgeimasse riskikategooriasse. .Tüüpilise terve naise keha rasvaprotsent jääb vahemikku 21–33% (üle 40-aastaselt 23–34%, üle 60-aastaselt 24–36%). Naissportlaste keharasv on tavaliselt 14–20%. , olenevalt spordialast.Naised kannavad tavaliselt endas umbes 10–12% olulisest keharasvast. Sellest allapoole jäämine võib olla ohtlik.
12
Ostke õige mõõdulint. Klaaskiust mõõdulint on keha mõõtmiseks kõige täpsem valik. Terasteipe on kõverate pindade ümber raske painutada, riidest linte aga kergesti venitada. Veenduge, et teie mõõdulint on täpne, hoides seda joonlaua või õuepulga poole.
13
Tehke mõõtmised täpselt. Kui mõõdate oma keha rasvaprotsenti mõõdulindiga, peate teadma, kuidas seda õigesti kasutada, et saada kõige täpsemad tulemused. Mõõtmisel veenduge, et mõõdulint puutuks kokku nahaga. See peaks vastama teie kehale. Tõmmake pingule, kuid mitte nii palju, et teip teeks naha sisse süvendi. Kõige tavalisem vigade põhjus on mõõdulindi vale kasutamine või ebatäpsete mõõtmiste tegemine.
14
Korrake iga mõõtmist kolm korda. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks tehke kõik vajalikud mõõtmised kolm korda: tehke iga mõõtmine kordamööda, mitte rühmade kaupa. Näiteks peaksid mehed mõõtma kaela, vöökohta, pikkust; kael, talje, kõrgus; kael, talje, kõrgus. Võtke kõigi kaela mõõtmiste keskmine, seejärel kõik vöökoha mõõtmised jne. Kasutage neid keskmisi väärtusi valemis.