Tavaliselt on palju lihtsam oma suhkrutarbimist piirata kodus, kus on täielik kontroll enda ja ümbritseva üle. See võib aga olla suurem väljakutse, kui oled tööl ja allutatud kolleegide toitumisharjumustele ning automaatide ja kiirtoidukohtade ahvatlustele. Kuid vähese vaevaga saate aru, kuidas vältida liigset suhkru söömist tööl.
1
Kaasa oma toit tööle. Suhkruisu vältimise võti on oma toidu kaasavõtmine, et saaksite oma kehasse lisatava üle rohkem kontrollida. Kui oled tööl näljane ja sul pole midagi tervislikku läheduses, on väga lihtne kiusatus osta automaadist midagi välja või süüa töökaaslase valmistatud küpsiseid. Mõned asjad, mida võiksite kaasa võtta, on järgmised
2
Varustage kontori külmik tervislike suupistetega. Kui juhtute ühel päeval tööl enda lõunasöögi või vahepalad unustama, on teile kasulik, kui töökohal on tervislikud näksimisvõimalused juba olemas. Jätke oma kontorikööki või puhkeruumi vaid vähese suhkrusisaldusega tervislikud esemed, et hoida kiusatust madalal ja pakkuda teile sobivat alternatiivi, kui unustate oma suupisted. Mõned head suupisted, mida kontoris hoida, on järgmised: Suhkruvaba või madala suhkrusisaldusega jogurt soolata pähklid Porgandipulgad ja hummus Täisterakreekerid Puuviljad nagu viinamarjad või kirsid
3
Saa oma hoogu mujalt. Paljud inimesed pöörduvad tööl suhkrurikaste suupistete ja jookide poole, et saada pika tööpäeva jooksul vajalikku lisaenergiat. Selle asemel, et kasutada energiajooki või muid magusaid suupisteid, proovige midagi lahja valkude ja kvaliteetsete süsivesikutega. Mõned näited toitudest, mida võiksite selle asemel proovida, on järgmised: smuuti jogurti, puuviljade ja peotäie kreeka pähklitega, klaas šokolaadipiima, mandlite ja täisterahelbe segu lõhe ja poole tassi kinoa või pruuni riisi valgukokteil, mis sisaldab vähemalt 25 grammi valk
4
Juua vett. Üks lihtsamaid viise suhkru varumiseks on juua kõrge kalorsusega magusaid jooke, nagu sooda, mahl või magustatud kohv. Tehke otsus juua ainult vett, kui olete tööl. See aitab teid niisutada ning tunnete end tervemana ja energilisemana. Kuid see aitab teil ka töö ajal tarbitava suhkru kogust vähendada. Kui vajate päeva alustamiseks kofeiini, jooge teel tööle tass kohvi, kuid ärge jooge midagi peale vee. kui olete tegelikult tööl. Kui teile tundub, et vesi on liiga mahe, et saaksite seda pidevalt juua, proovige seda maitsestada mõne sidrunimahlaga. Jooge dieet- või nullkaloriseid jooke ilma kofeiinita. Need lähevad arvesse teie vedelike veetarbimises ja võivad maitseda paremini kui vesi.
5
Tee sõpru tööl. Leidke inimesi, kes aitavad teie võitluses suhkruga, mitte ei võimalda teie suhkrusõltuvust. Ehk saate üksteist julgustada rämpstoitu vältima. Elumuutust on alati lihtsam teha, eriti seda, mis tegeleb sellega, et ei luba endale midagi, mida sa ihaldad, kui sul on teised inimesed, kes on pühendunud seda sinuga koos tegema. Leppige kokku, et te ei too üksteise ahvatlemiseks maiustusi. Alustage oma kontori muutmist suhkruvabaks tsooniks. Ärge võtke tööle sõõrikuid, kooke ega muid maiustusi.
6
Ära too raha tööle. Kui võtate tööle (eriti vahetusraha) kaasa sularaha, võib olla üsna ahvatlev kasutada seda oma kontori automaadis. Kui te aga ei võta tööle sularaha kaasa, ei pääse te sellele suhkrumüügipunktile ja sööte tõenäolisemalt midagi tervislikumat või väldite üldse mõttetut söömist. Tühjendage vahetusraha oma rahakotist või taskuid igal õhtul ja jäta see koju anumasse. Nii ei teki teil kiusatust seda tööle kaasa võtta ja saate kogu vahetusraha hiljem, kui see on kogunenud, raha sisse maksta.
7
Kirjutage või ajaveebi oma toiduvalikutest. Pidage päevikut (on- või offline) kõigi toitude kohta, mida sööte ja kuidas te end tunnete. Kirjutades sellest, mida sööte, olgu see siis avalikuks vaatamiseks või lihtsalt isiklikuks viitamiseks, paneb teid oma toiduvalikuid analüüsima. See annab teile ka viite, mille abil saate tagasi vaadata, et näha, milline on teie muster aja jooksul. Ajakirjade lugemine tulevikus võib olla veelgi õpetlikum kui kirjutamisprotsess. See võib teid tugevdada ka siis, kui tunnete end nõrkana. Samuti on olemas dieedirakendused, mis loendavad päevas tarbitavate süsivesikute arvu ja teevad kindlaks, kas need pärinevad lihtsatest suhkrutest.
8
Lugege toiduainete etikette. Kui kaalute millegi söömist, lugege kindlasti kõigepealt etiketti, et näha, kui palju suhkrut selles on. See aitab teil teha haritud otsuse selle kohta, kas peaksite seda asja sööma või mitte. Kui te pole kindel, kui palju suhkrut omatehtud miski sisaldab, ärge kartke küsida selle valmistajalt.
9
Söö hommikusööki enne tööle minekut. Liiga paljud inimesed ei võta aega päeva kõige olulisema toidukorra söömiseks. See võib põhjustada rahuldamatut näljatunnet kogu päeva jooksul ja madalamat energiataset. Rohke valgusisaldusega hommikusöök annab teile kogu päeva energiat. Munad ja valgubatoonid on tavaliselt hommikusöögiks tervislikud valikud.
10
Treenige igal võimalusel. Sööge magustamata lõunasöök ja seejärel jalutage. Tõuske püsti ja liikuge kontoris ringi, kui teil on vaba aega. Kasutage lifti asemel treppi. Võtke pikk tee vannituppa. Tehke kõike, mis aitab teil olla aktiivsem. Kui olete aktiivne, põletab teie keha kaloreid ja iha suhkru järele hajub. Treenige mõõduka intensiivsusega vähemalt 150 minutit igal nädalal. Saate selle isegi jagada 10-20-minutisteks intervallideks. Mõõduka intensiivsusega treeningute näideteks on jalgrattasõit, kõndimine, aiatöö ja basseinis ujumine. Lisaks tuleks proovida teha jõutreeningut vähemalt 2-3 korda nädalas.
11
Kandke suhkruvaba kummi. Kui ootate tööl suhkruisu, proovige kaasa võtta suhkruvaba närimiskummi (või jätke mõni oma lauale just sellisteks hädaolukordadeks). Suhkruvaba kumm peaks aitama rahuldada teie iha suhkru järele magusa maitsega, hoides teid tegelikult suhkru tarbimisest.
12
Haarake tähelepanu, kui isu tabab. Kui olete teinud kõik endast oleneva, et suhkruisu ei tabaks teid tööl, kuid tunnete end siiski isu all, tehke kõik endast oleneva, et tähelepanu kõrvale juhtida ja isu möödub tavaliselt üsna kiiresti. Proovige tõusta püsti, et teha kiire jalutuskäik kontorisse. Tehke seda telefonikõnet, mida te aina edasi lükkate, sest teate, et see võtab liiga kaua aega. Alustage ülesandega, mis hoiab teie aju hõivatud – vestlus töökaaslasega, projekt, millega olete kavatsenud tegeleda jne .Jõua kätte tervislikuma vahepala järele.