Kaalulangus võib olla diabeedi sümptom. Kuna teie keha ei suuda veresuhkrut ära kasutada, kaovad need kalorid, mida tavaliselt kasutataks. Kuigi võite süüa normaalses koguses toitu, põhjustab see diabeedist tingitud suhkru- ja kalorite kadu siiski kaalulangust. Siiski saate siiski oma diabeediga töötada ja säilitada tervislikku kehakaalu.
1
Söö sageli. Võite avastada, et tunnete end täis pärast väga vähese toidu söömist. Kui see nii on, võib tavaline kolm korda päevas söömine põhjustada selle, et te ei söö piisavalt. Selle asemel, et püüda süüa kolm suurt einet päevas, katkestage need toidukorrad ja sööge sagedamini.Sööge viis kuni kuus korda päevas, mitte kolme või kahe tavalise toidukorra asemel.Lisage toidule lisandeid ja lisandeid kalorite suurendamiseks.Sööge nii palju kui saate, kui seda teete.
2
Söö toitaineterikkaid toite. Proovige süüa toite, mis sisaldavad suures koguses toitaineid, tagamaks, et saate ikka veel piisavalt toitu. Lihtsalt kaalus juurde võtmiseks rohkema toidu söömine ei taga teie tervist. Õige toitumise saamiseks proovige süüa mõnda järgmistest toitudest. Teravili, pasta ja leib peaksid olema täistera. Vältige nende töödeldud versioone.Sööge rohkelt puuvilju, köögivilju, piimatooteid, pähkleid, seemneid ja lahjat liha.Võite proovida kokteile või smuutisid.Nagu alati, jälgige oma dieeti, et tagada sobiv suhkrusisaldus.
3
Vältige vedelike joomist enne sööki. Mõned inimesed võivad avastada, et mis tahes tüüpi joogi joomine enne sööki võib nende isu rikkuda. Joogi joomine võib tekitada täiskõhutunde, enne kui olete söönud. Vältige seda, kui te ei joo midagi vähemalt pool tundi enne sööki. Kui soovite enne sööki midagi juua, veenduge, et see sisaldab toitaineid ja kaloreid.
4
Söö õigeid suupisteid. Kui naudite suupisteid kogu päeva jooksul toidukordade vahel, veenduge, et need oleksid suure toiteväärtusega. Suupisted peaksid olema kehale lisakütus, mis hoiab teid toidukordade vahel üleval. Need ei tohiks olla rämpstoidu söömise võimalus, eriti kui teil on diabeet. Kaalutõus nõuab kalorite tarbimise suurendamist ja tervis nõuab õiget toitumist. Proovige mõnda järgmistest toitudest, et olla kindel, et saate oma suupistetes nii kaloreid kui ka toitaineid: pähklid, juust, maapähklivõiAvokaadod, kuivatatud puuviljad
5
Söö õiget tüüpi süsivesikuid. Süsivesikute taseme tõstmine võib olla suurepärane viis kaalu lisamiseks ja kehale energia andmiseks. Diabeetikud peaksid aga teadma, et süsivesikud võivad mõjutada vere glükoosisisaldust. Proovige süüa järgmisi toite, et lisada süsivesikuid ohtlikku glükoosisisaldust põhjustamata. Täisteratooted OadPiimJogurt
6
Lisage kaalu, süües õigeid rasvu. Rasvad on ühed saadaolevatest kaloritihedamatest toiduainetest. Süües rasvarikast dieeti, võib kaalutõus toimuda kiiresti ja lihtsalt. Kuid mitte kõik rasvad ei ole teie tervise seisukohalt ühesugused. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu peetakse mõõdukalt “headeks” rasvadeks, samas kui küllastunud ja transrasvu tuleks püüda kogu aeg vältida. Sööge mõnda järgmistest toitudest, et saada oma dieeti võimalikult tervislikud rasvad. Kasutage toidu valmistamisel oliivi- või rapsiõli. Sööge pähkleid, seemneid ja avokaadosid. Proovige looduslikku maapähkli-, india- või mandlivõid. Nagu alati, jälgige teie glükoosisisaldus, kui muudate oma dieeti, et hoida seda ohutul tasemel.
7
Uurige, milline on teie tervislik kaal. Kõigil ei ole samad tervisliku kehakaalu eesmärgid, kuna iga inimese keha on erinev. Paljud inimesed ei mõista, mis on tervislik kaal, ja püüavad sel põhjusel saavutada valesid eesmärke. Ala- või ülekaal võib mõjutada teie tervist, seega püüdke saavutada optimaalne kehakaalu tase. Ideaalse kehakaalu määramiseks on kõige tavalisem mõõtmine KMI või kehamassiindeks. Internetis on saadaval palju kalkulaatoreid, mis aitavad teil oma KMI määrata. KMI inglisekeelseks arvutamiseks kasutatav valem on kaal (naela) / [kõrgus (in)]2 x 703 KMI meetermõõdustiku arvutamiseks kasutatav valem on kaal (kg) / [kõrgus (m)] 2 Üldiselt on vahemik 18,5 kuni 24,9, kasutades KMI-d, peetakse normaalseks kehakaaluks.
8
Saage aru kalorite tarbimisest. Põhimõtteliselt tuleneb kaalutõus suurenenud kaloritarbimisest. Rohkem süües võtad kaalus juurde. Siiski peaksite siiski õppima hindama, kui palju kaloreid päevas kaalus juurdevõtmiseks vajate. Loendage, kui palju kaloreid te praegu päevas sööte. Lisage 500 kalorit päevas ühe nädala jooksul. Kontrollige kaalutõusu. Kui kaal ei tõusnud, lisage järgmisel nädalal veel 500 kalorit päevas. Tehke seda seni, kuni kaal hakkab kogunema. Säilitage see kaloritarbimise tase kuni tervisliku kehakaalu saavutamiseni. Ligikaudne hinnanguline kalorite tarbimine on umbes 3500 kalorit päevas. See võrdub umbes 1 naela kaalutõusuga.
9
Harjutus. Treening võib aidata lihaseid kasvatada ja omakorda viia kaalutõusuni. Samuti võite pärast treeningut suurendada söögiisu. Suurendades toidutarbimist ja treeningut, aitate muuta lisatoidu rasva asemel lihaseks. Kaalutõstmine või jõutreening on parim viis suurenenud kalorite muutmiseks lihasteks. Treening on suurepärane viis oma eesmärkide saavutamiseks tervislikul viisil .