Kui soovite kaalust alla võtta, olete ilmselt kuulnud vahelduvast paastust. See dieet, mis nõuab teatud toidukordade söömist, kuid teiste vahelejätmist, sunnib teie keha kalorite puudujääki, nii et saate peaaegu iga päev kaalust alla võtta. Kui proovite vahelduvat paastumist, on mõned näpunäited, mida saate rakendada, et oma uuest dieedist maksimumi võtta. Ärge proovige vahelduvat paastumist, kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, mis mõjutavad teie vererõhku.
1
Vahelduvat paastu on 3 peamist tüüpi: Alternatiivne päevapaast, kus ühel päeval süüakse, aga järgmisel mitte; modifitseeritud paastumine, kus sööte paastupäevadel väga vähe toitu; ja ajapiiranguga paastumine, kus süüakse ainult 8–12 tunni jooksul. Üldiselt on ajapiiranguga paastumine meetod, mida inimesed kaalu langetamiseks kasutavad. Vahelduvpäevane paastumine ja modifitseeritud paastumine on üsna äärmuslikud ning võivad mõne inimese jaoks olla ebatervislikud.
2
Vahelduva paastu saab täielikult teie vajadustele kohandada. Kui te ei tunne nälga enne pärastlõunal, proovige paastuda üleöö ja hommikuni. Kui ärkate sageli ülinäljase, proovige süüa alates ärkamisest kuni varajase pärastlõunani. Paljud inimesed valivad 16/8 meetodi: süüa 8 tundi ja paastuda 16 tundi. See on suurepärane pikaajaline paasturežiim, millest on lihtne kinni pidada.
3
Kui sa sööd, on oluline süüa õiget toitu. Puuviljad, köögiviljad, oad ja läätsed on kõik suurepärane kütus teie kehale ja annavad teile järgmise paastu jaoks piisavalt toitaineid. Proovige süüa umbes 4 portsjonit puuvilju ja 5 portsjonit köögivilju päevas. Suhkrurikkad, töödeldud toidud ei ole parim valik, kuna need on sageli tühjad kalorid. Vahelduv paastumine sobib hästi madala süsivesikute ja suhkrusisaldusega dieediga, nagu keto-dieet. Kui aga sööte palju suhkrut ja süsivesikuid, tõuseb teie veresuhkur pidevalt ja langeb kokku.
4
Sellised toidud täidavad ja hoiavad kõhu täis. Grillitud lõhe, grillkana, tofu, munavalged ja jogurt on kõik suurepärased söögivalikud, mida kogu päeva jooksul valida. Proovige süüa umbes 50 grammi valku päevas. Vahepaladeks võite proovida maapähklivõid või peotäie pähkleid. natuke valku ja tervislikke rasvu.
5
Kiudaine- ja valgurikkad toidud sobivad suurepäraselt vahelduvaks paastuks. Köögiviljad, oad, squash, kana, kala, tavaline popkorn ja pähklid on vaid mõned toidud, mis hoiavad teid täiskõhutundena kauem. Hoiduge suhkrust, halbadest rasvadest ja alkoholist, sest need ei täida teid. Kui jääte kõhtu täis, järgite tõenäolisemalt oma paasturežiimi (ja teil on pärast võitu parem aeg seda süüa). ära ole terve päeva näljane).
6
Dieet ja trenn käivad käsikäes. Proovige teha iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut, et suurendada oma kalorite puudujääki ja maksimeerida oma paastutulemusi. Treening aitab teil luua ka lihastoonust ja hoida keha vormis. Tühja kõhuga treenimine võib olla raske. Kui te paastute, proovige kõndida, venitada või teha joogat. Kui te ei paastu, võite proovida tõsta raskusi, sörkida, joosta, ujuda või matkata.
7
Pärast paastuperioodi võib end premeerida. Liiga palju toidu söömine võib aga tühistada juba tehtud töö. Kui te ei paastu, jälgige kindlasti oma sissevõetavate kalorite hulka, et sööksite ainult ühe päeva, mitte kahe päeva eest. Proovige ikkagi süüa tervislikke ja tasakaalustatud eineid, isegi kui te ei söö. paastuperiood.
8
Paastumisel on lihtne dehüdreeruda. Jooge kindlasti palju vett ja proovige lähedal hoida veepudelit, et saaksite juua igal ajal, kui tunnete janu. Hoiduge dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv ja alkohol, et suurendada oma hüdratsiooni. Enamik inimesi joob end vett sööma istudes. Kui te ei söö terve päeva, on lihtne vett juua unustada.
9
Planeerige oma toidukordi päeva jooksul, et vältida liigse rasva kogunemist. Paljud uuringud näitavad, et keha kipub hilisõhtul söödud toitu talletama, et üleöö energiat säästa. Kui soovite oma kaalukaotuse tulemusi maksimeerida, sööge viimane söögikord õhtusöögi ajal. Isegi ajal, mil te ei paastu, peaksite siiski vältima öist söömist.
10
Proovige igal ööl magada 7–9 tundi. Minge magama ja ärkake iga päev umbes samal ajal, et luua rutiin, millest saate kinni pidada. See aitab teie kehal oma ainevahetust reguleerida ja päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Püüdke hiljem päeva jooksul vältida kohvi ja alkoholi, kuna need võivad teid ärkvel hoida.
11
Teie kehal võib uute toitumisharjumustega kohanemiseks kuluda kuni kuu. Kui sööte tavaliselt kolm korda päevas, võib mõne või kõigi vahelejätmine olla pisut raske. Katsuge vahelduva paastu jätkamiseks tähelepanu kõrvale juhtida töö, kooli või hobidega.Mõned inimesed proovivad oma einet täiendada vee, tee või kofeiinivaba kohviga. Kui alustate vahelduva paastuga, võite tunda end veidi väsinuna, ärritununa või hajutatuna. Need asjad on normaalsed ja paranevad tavaliselt umbes kuu jooksul.
12
Sümptomid, mis ei kao kuu aja pärast, võivad olla keerulised. Ärrituvus, külmatunne, püsiv nälg, väsimus, hajameelsus ja töövõime langus on kõik asjad, mis võivad juhtuda, kui te ei söö. Kui need sümptomid muutuvad teile liiga tugevaks, sööge uuesti 3 tasakaalustatud toidukorda päevas. Vahelduv paastumine võib suurendada ka söömishäirete riski, mis võib põhjustada söömishäireid. Kui olete varem võidelnud söömishäiretega, ei pruugi vahelduv paastumine teile sobida.