Paastumine on paljudes religioonides oluline vaimne praktika, mis rõhutab keha ja vaimu puhastamist. Paljud kasutavad seda ka kaalulangetamise vahendina, hoolimata tõhusust tõendavate tõendite puudumisest. Kuid kui seda ei rakendata õigesti ja ohutult, võib see teie tervist kahjustada. Negatiivsete kõrvalmõjude vältimiseks peaksite oma paastu ette planeerima, muutma oma igapäevaseid harjumusi ja muutma oma toitumist varakult. Need ettevalmistused muudavad paastu turvalisemaks ja meeldivamaks.
1
Mõistke usulise paastu nõudeid. Enne usupõhise paastu alustamist on oluline mõista, millised on toitumis- ja ajanõuded. Paljudel religioossetel paastutel on konkreetsed toitumisjuhised ja piirangud selle kohta, millal võite süüa. Tea, kui kaua paast kestab, ja uuri selle nõudeid. Olenevalt paastust võib teil olla lubatud tarbida teatud toite või süüa kindlatel kellaaegadel.Näiteks ramadaani ajal peavad moslemid paastuma koidikust päikeseloojanguni. Yom Kippuri ajal paastuvad juudid peaaegu kakskümmend kuus tundi. .
2
Uurige toitumispaastu nõudeid. On palju erinevaid paastutüüpe, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja terveks saada, mis ei ole alati tõsi. Kui paast kõlab liiga hästi, et tõsi olla, siis tõenäoliselt see nii ongi. Nende hulka kuuluvad mitmesugused mahlapaastud, puhastuspaastud ja veepaastud. Sarnaselt religioossetele paastutele on ka nendel erinevatel toitumispaastutel erinev kestus ja paastunõuded. Enne alustamist mõistke kindlasti, mida teilt oodatakse.
3
Külastage oma arsti. Kui olete oma paastu nõuetest aru saanud, peaksite külastama oma arsti, et veenduda, et olete osalemiseks piisavalt füüsiliselt terve. Krooniline või raske haigusseisund, nagu diabeet või südamehaigus, võib takistada teil paastumist. Samuti peaksite konsulteerima oma arstiga, kui olete rase või toidate last rinnaga ja kaalute paastu. Enamikul usupõhistel paastutel on tavaliselt tervisega seotud erandid, kui te ei saa osaleda.
4
Tehke kõik vajalikud töökorraldused. Sõltuvalt paastu pikkusest ja intensiivsusest peate võib-olla tegema erilisi töökorraldusi. Paastu ajal võite kergesti väsida ja vajate sagedast puhkust. Kui paast kestab mitu päeva, võiksite oma ülemusele ja töökaaslastele teatada, et paastute, ning selgitada neile, et see võib mõjutada teie töö kvaliteeti. Kui teie töö hõlmab füüsilist tööd, peate võib-olla võtma lahkuda paastu ajal.
5
Planeerige oma söögid ette. Kui saate tarbida teatud toite või süüa teatud kellaaegadel, võiksite kaaluda toidukordade planeerimist paastu ennetähtaegselt. Tehke kõik toiduostud enne paastu, kui teil on veel palju energiat. Kui midagi saab otsa, võib toidupoodi käik olla paastu ajal käänuline treening. Kui osalete mahlapaastul, kaaluge enne alustamist vajalike puu- ja köögiviljade varumist. Näiteks kui te kui osalete ramadaani paastul, kaaluge Suhoori (koidueelne eine) ja Iftari (pärast päikeseloojangut eine) tarvikute ostmist enne tähtaega.
6
Joo palju vett. Enne paastu alustamist veenduge, et joote palju vett. Piisava vee tarbimine pole vajalik mitte ainult teie tervise säilitamiseks, vaid see võib aidata ka söögiisu vähendada. Mehed peaksid jooma umbes 13 tassi (3 liitrit) ja naised 9 tassi (2,2 liitrit) päevas. Piisava vee joomine aitab vähendada isu ja leevendada paastu.
7
Kergesti paastu. Paastueelsetel päevadel või nädalatel proovige sellele järk-järgult jõuda. Kui paast kestab paar nädalat, kaaluge toitumiskava võtmist, mille kohaselt sööte ainult kindlatel nädalapäevadel. Lühemate paastude korral võiksite paastuperioodi lähedal söömist aeglaselt vähendada. Mõlemal juhul, kui hakkate piirama seda, kui palju sööte enne paastu, on seda palju lihtsam säilitada pärast paastu alustamist. Enne paastu alustamist peaksite lõpetama ka näksimise. See on ka hea tava nälja kontrollimiseks ja aitab teil end vaoshoitust harjutada. Vältige suure eine söömist enne paastu. See suurendab hetkeks teie kõhtu ja suurendab söögiisu, kui alustate paastu.
8
Söö enne paastu tervislikku toitu. Paastukoha lähenedes kaaluge rohkem täistoidu söömist ja töödeldud toodete, eriti suhkrurikaste toitude vahelejätmist. Suhkrurikka toidu söömine võib põhjustada veresuhkru langust, mis suurendab söögiisu. Kui soovite oma söögiisu piirata, proovige süüa puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need toidud hoiavad teie isu stabiilsena ja hõlbustavad paastu alustamist. Samuti võite kaaluda lahja liha ja muude valkude söömist. Valgurikkad toidud aitavad teil kauem küllastuda. Vältige rasvarikkaid toite, mis võivad samuti suurendada nälga.
9
Reguleerige oma und. Proovige paastu ajal säilitada normaalne ja tervislik unegraafik. Unepuudus õhutab nälga, mis võib paastueelsetel nädalatel asjad problemaatiliseks muuta, kui proovite piirata oma söömist. Kui suudate hoida õiget unegraafikut, peaksite saama oma isusid paastu kergemini kontrolli all hoida. See on eriti oluline, kui paastute ramadaani ajal, kui teie ainsad võimalused süüa on varahommikul ja hilisõhtul. Kaaluge nende äärmuslike söögiaegadega eelnevalt kohanemist.
10
Piirake sõltuvust tekitavaid või harjumuspäraseid aineid. Sõltuvalt teie paastust peate võib-olla loobuma teatud ainetest pikemaks ajaks. Teatavatest sõltuvust tekitavatest ainetest hoidumine võib põhjustada võõrutustunnet, mis raskendab paastu säilitamist. Vältimaks ärajätmist, proovige end enne paastu nendest sõltuvust tekitavatest ainetest loobuda. Mõned levinumad sõltuvust tekitavad ained on kofeiini- või suhkrujoogid, nagu kohv ja sooda, ning tubakatooted, nagu sigaretid ja närimistubakas.
11
Võta rahulikult. Kui teete paastu kergemaks, võite märgata, et väsite kergemini. Kuna te piirate oma kalorite tarbimist, muutub teie keha loiumaks. Sellel madala energiaga perioodil võite end kergesti üle pingutada ja haigestuda või vigastada. Nende negatiivsete kõrvalmõjude vältimiseks lõdvestuge ja minimeerige kõik pingelised tegevused, kui valmistute paastuks. Püüdke vältida pingelisi treeninguid või füüsilist tööd.