Kui te paastuda, ei söö te sihikindlalt toitu teatud aja jooksul, mis võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks ja säilitamiseks. Raskeim osa paastumise juures on nälg, mida võite vahel tunda, kui ootate järgmist söögikorda. Õnneks on mõned asjad, mida saate proovida, et aidata oma söögiisu ohjeldada ja hoida oma meelt eemal närivatest näljahoogudest.
1
Valage endale klaas vett igal ajal, kui tunnete nälga. Kui tunnete nälga, on võimalik, et teil on tegelikult lihtsalt janu ja teie keha ei suuda vahet teha. Valmistage endale klaas kena vett ja jooge seda, et püsida hüdreeritud ja kontrollida oma isu, kuni teie toitmisaken avaneb. Proovige juua vähemalt 1,5 liitrit (0,40 USA gall) vett päevas.
2
Haara mullivett, et tunneksid end vähem näljasena. Karbis või pudel vahuvees sisalduv karboniseerimine võib aidata teie söögiisu maha suruda ja paastu ajal vähendada näljatunnet. Avage näljahäda korral juua värske mulliga mullivesi.Samuti ei sisalda vahuvees suhkrut ega kaloreid ning see aitab hoida teid hüdreeritud. Proovige maitsestatud vahuvett, et saada maitsvat jooki, mis ei katkesta paastu.
3
Söögiisu vähendamiseks jooge musta kohvi. Must kohv sisaldab kofeiini, mis võib aidata teie söögiisu maha suruda ja paastu ajal täiskõhutunde tekitada. Uuringud näitavad ka, et kohv sisaldab koostisosi, mis võivad aidata vähendada näljatunnet. Vältige kohvile suhkru või koore lisamist, sest see katkestab kindlasti paastu! Proovige mitte tarbida rohkem kui 500–600 mg kofeiini, mis on umbes 4–7 tassi. kohvi või teil võib tekkida ärevus, värinad või kiire pulss.
4
Jooge enda turgutamiseks klaas musta, rohelist või taimeteed. Nii roheline kui must tee sisaldavad ka kofeiini. Kofeiin võib vähendada nälja taset ja aidata teil paastust üle saada. Lisaks näitavad uuringud, et roheline tee võib aidata teil põletada rasva ja muuta teie söögiisu, mis võib vähendada nälga. Leotage kott teed 1 tassis (240 Â mL) kuumas vees umbes 3–5 minutiks ja eemaldage see enne joomist. Kui te ei soovi kofeiini, tehke tassitäis taimeteed. Vältige maitse saamiseks kuivatatud puuvilju sisaldavaid taimeteesid. Puuviljas sisalduv suhkur võib paastu murda.
5
Küllastuse tunnetamiseks joo lonks õunasiidri äädikat. Õunasiidri äädikas sisaldab äädikhapet. Uuringud näitavad, et äädikhape võib aidata vähendada söögiisu ja näljatunnet. Kui tunnete end väga näljasena, jooge söögiisu mahasurumiseks ja paastu ületamiseks umbes 1–2 teelusikatäit (4,9–9,9 ml) õunasiidri äädikat.Valige valge äädika asemel õunasiidri äädikas. puhta õunasiidri äädika maitse on liiga tugev, lahjendamiseks lisage see klaasile veele.
6
Mao rahustamiseks närige suhkruvaba närimiskummi. Närimiskumm võib aidata ajutiselt isu rahuldada. Kui teil on probleeme näljahädadega, närige suhkruvaba nätsu, mis ei katkesta teie paastu. Närimiskumm võib teid hiljem näljasemaks muuta, nii et kasutage seda paastu lõpus, et aidata teil jõuda oma paastuni. söötmisaken.
7
Näljatunde asemel keskenduge paastumise positiivsetele külgedele. Uuringud näitavad, et saate treenida oma aju oma söögiisu kontrollima. Pea meeles, miks sa paastud alati, kui sul on nälg. Muutke oma mõtted näljasele mõtlemiselt paastu kasulikkusele. Näiteks kui paastute ülekaalulisuse või diabeedi tõttu, siis kujutage ette, kui palju parem tunnete end ajutiselt olemisest kõrvale hoides. näljane. Kui paastute oma vormi või välimuse parandamiseks, keskenduge sellele, kui hea välja näete, kui suudate seda jätkata. Pidage meeles, et sööte uuesti! Teie paast on ainult teatud aja ja siis saate nautida mõnusat sööki.
8
Haarake oma tähelepanu töö või muude ülesannetega, et püsida hõivatud. Hoidke oma meelt hõivatud, keskendudes tööprojektile või aruandele. Tehke maja ümber mõned tööd, milleni olete tahtnud jõuda. Helistage sõbrale, et suhelda, vastake postkastis olnud meilile või minge lihtsalt jalutama, et meelt hajutada, et näljane isu kaoks. Samuti võite leida midagi lõbusat, näiteks mängida videomängu või töötada. hobi. Võite olla üllatunud, kui kiiresti teie nälg kaob, kui teie meel on hõivatud!
9
Mine vara magama, et piisavalt magada ja vältida hilisõhtuseid suupisteid. Piisav magamine on tõesti oluline, et aidata reguleerida teie veresuhkru taset, mis võib aidata kontrollida teie söögiisu. Samuti võite tunda kiusatust oma paastu murda või seda petta, kui hilisõhtused näljahädad algavad, nii et proovige varem magama minna, et mitte liialdada. Eesmärk on magada igal ööl vähemalt 7 tundi. Uni on ka ülitähtis, et aidata teie kehal taastuda ja end parandada, kui treenite.
10
Treenige oma keha töötamiseks ja meelte hajutamiseks. Uuringud näitavad, et paastumise ajal treenimine võib aidata suurendada kehakaalu langust, parandada keha koostist ja vähendada nälja taset. Kui tunnete end näljasena, proovige minna jalutama, jooksma või rattaga sõitma. Põletate täiendavaid kaloreid ja hoiate end samal ajal näljast eemal. Minge oma kohalikku jõusaali ja hüppa elliptilisele jalgrattale või sõudemasinale. Registreeruge rühmatreeningule, nagu CrossFit, Zumba või jooga.