Füüsilise ja vaimse heaolu edendamiseks praktiseeritakse paastu või hoidumist muudest toitudest ja jookidest peale vee teatud aja jooksul. Pikaajaline toiduta jäämine võib olla ohtlik, seega veenduge, et olete paastumiseks piisavalt terve. Ükskõik, kas proovite vahelduvat paastumisdieeti või järgite oma usutraditsioone, võtke kasutusele ettevaatusabinõud, et oma paastust ohutult kinni pidada. Rääkige eelnevalt oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid või teil on mõni haigusjuhtum.
1
Konsulteerige oma arstiga, eriti kui teil on meditsiinilisi probleeme. Rääkige arstiga veendumaks, et paastumine ei kahjusta teie tervist. Paastumine võib teie kehale ohtlikult mõjuda, kui teil on varem olnud meditsiinilisi probleeme. Lisaks peaksid rasedad naised, lapsed ja vanurid vältima paastumist. Kui olete mures vaimsetel eesmärkidel paastumise pärast, pidage meeles, et enamik religioone lubab erandeid lastele, rasedatele, eakatele ja inimestele, kes ei ole paastumiseks piisavalt terved. .
2
Valmistage oma keha järk-järgult paastuks. Kui te pole kunagi varem paastunud, on raske ennustada, kuidas teie keha reageerib. Alustage väikeselt, selle asemel, et pikemaks ajaks toidust täielikult välja jätta. Teil on paremad võimalused paastust ohutult kinni pidada, kui sellega leevendada. Alustuseks võiksite mõne toidu järk-järgult loobuda või kalorite tarbimist 1 päeva jooksul vähendada. Näiteks proovige nädalaks dieedist välja jätta lisatud suhkrud või sööge ühe päeva jooksul 50% vähem kaloreid.
3
Valmistage köök paastuks. Ükskõik, kas paastute kaalu langetamiseks, distsipliini suurendamiseks või usulistel eesmärkidel, tehke kõik endast oleneva, et oma köök kiusatustest vabastada. Kui jätate ahvatlevad toidud ja joogid maja ümber vedelema, on paastumine palju raskem. Vältige keelatud esemete ostmist enne paastumist ja andke kõik käepärast sõpradele või perele. Pidage meeles, et külmkapis ja sahvris peaks ikka toitu olema. Kui peate näiteks ramadaani, veenduge, et teil oleks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ning tervislikke valguallikaid iftari ja suhoori jaoks. Kui olete kristlane ja loobusite paastuajal kommidest ja šokolaadist, ärge jätke neid esemeid alles leti peal välja istudes. Andke kõik käepärast olevad asjad ära või tehke kõik endast oleneva, et esemed, millest olete loobunud, silmist ja meelest ei jääks.
4
Vältige paastu ajal suure energiaga tegevusi. Tehke paastu ajal kohandusi ja proovige mitte üle pingutada. Kuna te ei saa normaalses koguses toitaineid ja kaloreid, võivad nõudlikud tegevused põhjustada nõrkust, peapööritust või minestamist. Absoluutne paastumine ei pruugi olla mõistlik, kui teie amet hõlmab rasket tööd või kui nõudlikud tegevused on muul viisil vältimatud.
5
Haarake tähelepanu kõrvale, kui tunnete kiusatust petta. Pidudest unistamine suurendab ainult teie isu, seega tehke kõik endast oleneva, et ahvatlevad toidud ja joogid meelest tuleksid. Kui tunnete kiusatust anduda, öelge endale: “Lõpeta. Ma suudan oma mõtteid kontrollida ja olen sellele kiirele pühendunud.” Proovige teha kerget tegevust, näiteks mängida, muusikat kuulata, aiatööd teha või kirjutamine.Sõbra või sugulasega koos aja veetmine võib olla hea tähelepanu kõrvalejuhtimine, kui nad teavad, et paastute. Te ei tahaks, et nad soovitaksid minna välja õhtusöögile või haarata jäätisetorte. Vältige teleri vaatamist, sest reklaamid võivad teid ahvatleda piltidega toidust ja söömast inimestest. Sotsiaalmeedias võib olla palju toiduga seotud postitusi. Proovige selle asemel lugeda raamatut või töötada mõne käsitööprojekti kallal. Pidage meeles, et peaksite kuulama oma keha, kui see on Ütleme teile, et midagi on valesti. Proovige tuvastada erinevust selle vahel, kui tunnete end kiusatusel mõnuleda ja teil on vaja süüa, sest tunnete end haigena.
6
Proovige paastuda koos sõprade, sugulaste või töökaaslastega. Ühisustunne võib aidata motiveerida teid oma plaanist kinni pidama. Vaadake, kas sõber, sugulane, toakaaslane, teie partner või kolleeg võtab teiega paastu kaasa. Saate üksteist vastutavaks pidada ja kiusatuste ilmnemisel üksteisele julgustavaid kõnesid pidada. Kui paastute vaimsetel eesmärkidel, võib teie usukogukond aidata teil õigel teel püsida.
7
Lõpetage paastumine, kui tunnete end haigena. Punased lipud hõlmavad nõrkust, peapööritust, segasust, tunneli nägemist, minestamist ja iiveldust või oksendamist. Kui teil tekivad paastu ajal murettekitavad sümptomid, jooge vett ja sööge väike eine. Teie kehal võib olla raske rasket toitu taluda, eriti kui teil on iiveldus, nii et sööge kreekereid, röstsaia või suppi. Kui te ei tunne end 1–2 tundi pärast kerget einet paremini, helistage oma arstile. sümptomid võivad olla meditsiinilise hädaolukorra tunnused, kui te paastute ja teil on mõni tervisehäire, näiteks diabeet või neeruhaigus, või kui te võtate südame- või vererõhuravimeid.
8
Lihtsamaks plaanimiseks piirake oma kalorite tarbimist 5 päeva kuus. Kui toiduta jäämine tundub ebaturvaline või ebasoovitav, proovige vähem intensiivset dieeti. Proovige iga kuu 5 päeva järjest süüa 1/3 kuni 1/2 nii palju kaloreid kui tavaliselt. Kui olete harjunud sööma 3000 kalorit päevas, sööge 1000–1500. Lisaks 5 dieedipäevale sööge normaalset ja tervislikku toitumist. Ärge pakige paastuta perioodil palju maiustusi ja rasvaseid toite. Samuti võite proovida piirata oma kaloraaži neljal järjestikusel päeval ja seejärel jätkata tavalist toitumist 10 päeva järjest. On tõendeid, et kalorite piiramine jäljendab toidu kasulikku mõju. range paastumine ilma potentsiaalselt kahjulike terviseriskideta.
9
Proovige kaalu langetamiseks igapäevast paastudieeti suhtega 16:8. Igapäevase paastudieedi jaoks proovige süüa tahket toitu ainult 8-tunniste intervallidega, näiteks kella 10.00–18.00. Väljaspool neid tunde piirake oma tarbimist vee, kofeiinivaba tee ja muude kofeiinivabade, alkoholivabade ja kalorivabade jookidega. Vahelduv igapäevane paastumine võib aidata kaasa kaalulangusele. Kuna rahuldate endiselt oma igapäevaseid toitumisvajadusi, on kõrvaltoimete oht väiksem. Ärge unustage oma 8-tunnise perioodi jooksul ülesöömist vältida. Sööge normaalset tasakaalustatud toitu, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, lahjaid valke (nt valge nahata linnuliha või kala) ja täisteratooteid.
10
Paastu 2 mitte järjestikust päeva nädalas, et järgida 5:2 dieeti. 5:2 paastudieet hõlmab normaalset söömist 5 päeva nädalas ja kalorite piiramist 2 päeva jooksul. Näiteks võite teisipäeviti ja reedeti paastuda või süüa vähem kaloreid. Paastupäevadel soovitavad toitumisplaanid tarbida 500 kalorit, kui olete naine ja 600, kui olete mees. Meditsiinitöötajad väidavad aga, et need on suvalised arvud. Kuna puuduvad teaduslikud tõendid, mis kinnitaksid optimaalset paastupäeval tarbitavate kalorite arvu, proovige katsetada ja vaadake, mis teie jaoks sobib. Kui 500–600 kalori tarbimine päevas ei tundu õige, proovige süüa 1/3 või 1/2 tavapärasest kogusest.
11
Olge puhastus- ja detox-dieetide suhtes ettevaatlik. Pikaajaline vedela dieedi järgimine võib olla ohtlik. Lisaks soovitavad mõned kiirdieedid juua pastöriseerimata jooke ja muid tooteid, mis võivad teid haigeks teha. Olge umbusklik toitumiskavade suhtes, mis lubavad teie keha detoksifitseerida. Teie keha detoksifitseerib end neerude, maksa ja muude organite abil. Et aidata oma kehal end mürgitust teha, jooge palju vett, sööge kiudainerikkaid toite (nt pähklid, teraviljad ning toored puu- ja köögiviljad) ning sööge looduslikult kääritatud toite. (nagu jogurt, kimchi ja hapukapsas).
12
Siit saate teada, millist rolli mängib paastumine teie usutraditsioonis. Isegi kui olete oma usutavadega hästi kursis, on kasulik üle vaadata paastumise eesmärk oma religioonis. Enamikus religioonides on paastumine mõeldud mõõdukuse, distsipliini ja pühendumuse edendamiseks. Võite lugeda religioosseid tekste, küsida oma jumalateenistuskoha juhtidelt või rääkida sõprade ja sugulastega, kes teie usku praktiseerivad. Paastumise otsesest tähendusest väljumine ning selle moraalse ja vaimse tähtsuse üle mõtisklemine võib aidata teie otsustavust tugevdada.
13
Vältige oma paastu üle kiitlemist või kurtmist. Paastumine ei tähenda teiste inimeste ees kiitlemist sellega, kui püha sa oled või kui kaua oled söömata olnud. Samuti ei tohiks te teistele rääkida, kui raske see on, ega kurta oma võitluse üle. Selle asemel keskenduge kogemuse kasutamisele oma usu tugevdamiseks. Pea meeles, et asi ei ole selles, mida teised sinust arvavad. Eesmärk on kasvatada voorust ja austada oma usutraditsiooni põhimõtteid.
14
Peatuge hetkeks palvetamiseks, kui tunnete nälga. Kui tunnete kiusatust või nälga, peatuge ja öelge palve, et oma mõtted asjadest kõrvale juhtida. Sulgege silmad ja mõelge sellele, et teete seda kõrgemal eesmärgil. Kuigi palve võib aidata teil motivatsiooni säilitada, pidage meeles, et kiusatuse ja haigestumise vahel on vahe. Kui teil tekib pearinglus, segasus, tunneli nägemine, minestamine või muud sarnased sümptomid, on parem midagi süüa.
15
Sööge hästi tasakaalustatud lubatud eineid aeglaselt. Ramadaani järgides paastuvad islami järgijad päevasel ajal umbes kuu aega. Nii kaua kestev paastumine võib olla kehale koormav, seetõttu on oluline kasutada maksimaalselt ära iftarit ja suhoori või lubatud toidukordi pärast päikeseloojangut ja enne päikesetõusu. Kuigi lubatud toidukorrad ei tohiks olla leplikud, peaksite siiski proovima süüa puuviljade, köögiviljade, teraviljade ja madala rasvasisaldusega valkude segu. Õnneks sisaldavad traditsiooniliselt iftaris pakutavad toidud Põhja-Aafrikast India subkontinendini sageli riisi, juurviljade, datlite, liha, puuviljamahlade ja piima kombinatsioone. Proovige süüa lubatud toite aeglaselt ja vältige rikkalikku ja rasvast toitu. Pärast tervepäevast paastumist võib raske eine kiire allaneelamine sind haigeks teha. Olenemata teie usust peavad pikema paastumise ajal lubatud toidukorrad olema tervislikud ja tasakaalustatud ning söömise ajal peaksite oma tempot võtma.