Paastumine on teatud aja jooksul tahtlik söömisest hoidumine. Mõned inimesed paastuvad dieedile ja kaotavad kaalu, teised aga usulise või vaimse selguse huvides. Kavatsus on siin võti: paastumine on vastuolus teie keha loomuliku sooviga end toita, nii et kui kavatsete sellest kinni pidada, peate olema selge, miks te seda teete. Enne paastu joo palju vett, söö puu- ja juurvilju ning maga palju. Kogemus võib saada rohkem selgust, kui kohtlete oma keha hästi enne, selle ajal ja pärast seda.
1
Selgitage oma eesmärki paastumisel. Küsige endalt, mida soovite kogemusest õppida, ja kasutage seda eesmärki päeva kavatsuse seadmiseks. Võite avastada, et saate paastust palju rohkem kasu, kui teie distsipliini taga on tõuge. Mõelge, kas teil on vaimse või vaimse arengu eesmärke või proovite lihtsalt kasutada füüsilist kasu. Mõtisklege teema, küsimuse või eesmärgi üle. Kiire oma süsteemi detoksifitseerimiseks. Päev toidust keeldumine võib aidata teie kehal välja filtreerida toksiine, tahkeid takistusi ja muid saasteaineid, mis teid koormavad. Kiire läbimurde saavutamiseks. Võib-olla peate probleemile vastama, olukorrast aru saama või välja mõtlema idee või arusaama. Paastumine võib viia teie mõtted lihtsustavasse olekusse, mis muudab teie probleemide raamistamise lihtsamaks. Paastu koos sügava meditatsiooni, jooga või sensoorse deprivatsiooniga, et uurida oma meele sügavusi. Ületage nälja segajad distsipliini ja keskendumisega.
2
Määrake oma paastu algus ja lõpp. Paljud traditsioonilised religioossed paastud nõuavad, et peaksite hoiduma söömisest kuni päikeseloojanguni. Kui paastute näiteks islami riituse järgi, algab paast umbes 1 ja 1/2–2 tundi enne päikesetõusu ja võite süüa pärast päikeseloojangut. 24-tunnisest paastust on aga saanud populaarne viis tervise ja elujõu säilitamiseks – eriti joogaringkondades. 24-tunnise paastu eesmärk on mitte süüa pärast õhtusööki ja hoiduda söömisest kuni järgmise päeva õhtusöögini.
3
Vältige paastumist ainult kaalu langetamiseks. Paastumine võib aidata toksiinidel teie kehast väljuda ja see võib aidata teil toitu tõhusamalt seedida – eriti kui muudate selle harjumuseks. Paastumine ei aita aga tingimata kaalu langetada. Kui paastute terve päeva, kuid sööte end seejärel suure, süsivesikuterohke einega, hakkab teie ainevahetus tööle alles pärast sööki. Te ei põleta tegelikult rohkem rasva kui te ei paastuks. Kui proovite ainult kaalust alla võtta, proovige tarbida hommikuti väga väikest kogust kaloreid, mitte kohe paastuda. See suupiste aktiveerib teie ainevahetust, nii et teie kõht toitub ladestunud rasvadest. Kaaluge korra nädalas ühepäevase mahlapaastu tegemist. Mahladieediga saad varustada oma keha piisavalt toitainetega, et sa ei pea ammendama suhkruvarusid maksas ja lihastes. Nii saate detoksifitseerida ilma lihaskudet lõhustamata.
4
Muutke paastumine tavaks. Kaaluge 24-tunnist paastumist umbes kord kuus. Mõned uuringud näitavad, et 24-tunnine paastumine võib parandada südame-veresoonkonna tervist ja mälu. Enamik tõendeid selle kohta on siiski vaatluslikud või põhinevad loomkatsetel ning regulaarset paastu ei tohiks proovida, kui teil on või on olnud söömishäireid või raskusi veresuhkru reguleerimisega. On võimalik, et regulaarne paastumine võib parandada teie keha võimet metaboliseerida suhkrut ja vähendada LDL-kolesterooli taset, parandades seeläbi teie südame tervist. Rääkige alati oma arstiga, enne kui alustate regulaarse paastuga.
5
Jooge päev enne paastu vähemalt 2 liitrit (0,5 USA gal) vett. Vesi aitab tasakaalustada kehavedelikke, mis aitavad toitainete seedimist, imendumist ja transporti; vere ringlus; sülje tootmine; ja kehatemperatuuri säilitamine. See ei tähenda, et peaksite vahetult enne paastu tonni vett jooma. Kõik see paneb sind paar tundi hiljem palju urineerima. Selle asemel suurendage oma veetarbimist, alustades 72 tundi enne paastu. Mahl, piim, tee, Gatorade ja muud niisutavad joogid aitavad teil paastuks valmistuda. Proovige süüa palju vett sisaldavaid toite, eriti puu- ja köögivilju.
6
Söö hästi ja toida oma keha päev enne paastumist. Ära söö üle! Tõepoolest, proovige süüa väiksemaid portsjoneid kui tavaliselt. Võimaluse korral sööge oma süsteemi tasakaalustamiseks peamiselt puu- ja köögivilju. Toitaineterikkad ja vett täis toidud aitavad kehal paastuks valmistuda. Vältige küpsetisi, eriti neid, mis sisaldavad palju soola ja suhkrut. Vältige paastumisele eelneval päeval magusate ja kõrgelt töödeldud toitude söömist. Teie keha ei tööta korralikult, kui see töötab peamiselt suhkruga. Lisaks võib töödeldud toiduainete kehast väljumiseks kuluda kauem aega, mis muudab “puhta” paastu pidamise keerulisemaks. Kui teil on diabeet, pidage enne suure hulga puuviljade tarbimist nõu oma arstiga.
7
Magage paastumisele eelneval õhtul palju. Teie keha ei tööta oma tavapärase kalorsusega kütusega ja te ei suuda toidu-energiapuhanguga väsimust läbi suruda. Kui annate endale baaspuhkuse, on teil palju lihtsam kogu päeva toimida – ja võite paastust rohkem kasu saada.
8
Keskenduge oma kavatsusele. Pöörake tähelepanu teemadele või küsimustele, millele soovite vastata. Keskenduge enda uurimisele, idee uurimisele, oma vaimsuse aluse puudutamisele või lihtsalt enese kaotamisele kanaldatud distsipliini seisundisse. Kui teie eesmärk on oma keha detoksifitseerida, kasutage seda eesmärki, et hoida end kindlameelselt näljapalvete vastu.
9
Püsige hüdreeritud, kui sooritate ainult veega paastu. Joo vähemalt pool liitrit vett iga kahe tunni järel. Vesi täidab kõhtu, taastab energia ja lahjendab maohappeid, mis tekitavad nälga. Kuid ärge jooge nii palju vett, et tunnete end haigena. Mõned tavad, nagu traditsiooniline islami paast, keelavad teil vett juua päikesetõusu ja -loojangu vahel. Sel juhul on äärmiselt oluline, et toidate oma süsteemi veega enne ja pärast paastu.
10
Hoidke end hõivatud. Tegevusetus ja igavus võivad viia teid söömismõteteni. Selle asemel tegelege millegagi, mis on kaasahaarav, kuid mitte füüsiliselt koormav. Lugemine, kirjutamine, mediteerimine, aeglased joogaliigutused, arvutiga töötamine, metsas jalutamine, televiisori vaatamine ja lühikeste vahemaade läbimine on kõik head viisid paastu ajal hõivamiseks. Vältige palju energiat nõudvaid tegevusi, nagu rasked harjutused, jõusaalis käimine, raskete raskuste tõstmine või pikkade vahemaade jooksmine: tõsine pingutus põletab palju kaloreid ja muudab teid asjatult näljaseks. Vältige toidule mõtlemist. Püüdke mitte veeta aega toidu, toidupiltide või toidulõhnade ümber.
11
Ole tugev. Kui teil tekib äkiline soov alla anda, tuletage endale meelde, miks te nii kiiresti teete. Treenige distsipliini. Kinnitage endale, et teie nälg ei kesta igavesti. Ja pealegi: kui jääte praegu tugevaks, võivad hüved olla palju suuremad kui alla andmisel. Paastu lõpu poole tunnete end tõenäoliselt pinges ja kurnatuna. Siin peate reservid välja tooma. Võimaluse korral uinutage või laske visuaalsel meedial oma aju üle võtta. Absorbeeriv märulifilm või videomäng võib selles olukorras imesid teha.
12
Katkesta paast määratud ajal. Võtke seda aeglaselt ja olge väga tähelepanelik, kui palju sööte. Pooled oma portsjonitest: on hädavajalik, et te ei sööks nii palju, kui sööksite regulaarselt söögiaegadel. Teie seedesüsteem on vähese energiatarbega režiimis ja see ei suuda praegu massiivset burgerit taluda. Selle asemel sööge kergeid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja suppi. Samuti on oluline vesi ja puuviljamahlad. Ärge unustage liiga palju, liiga kiiresti mitte süüa ega juua. Võtke kõigepealt õun ja klaas vett ning oodake kümme minutit. Seejärel jooge kaussi suppi klaasi apelsinimahlaga. Jätkake protsessi 30 minuti kuni tund. Kui sööte kohe tonni, võite sattuda pikaks ajaks vannituppa, millega kaasneb märkimisväärne valu – ja see võib olla isegi tervisele ohtlik. Võta aeglaselt.