Kuivpaast eemaldab teie toidust kogu toidu ja vee, et aidata teie keha puhastada. Kuivpaast, mis kestab 1 päeva, eemaldab kehast sama palju vett ja toksiine kui 3-päevane veepaast. Siiski on potentsiaalselt ohtlik toidust ja veest loobuda, kuna see võib põhjustada kurnatust ja dehüdratsiooni. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu!
1
Kuivpaastu saavutamiseks proovige esmalt vee- või mahlapaastu. Kui proovite kohe alustada kuiva paastuga, võib see teie süsteemi šokeerida. Veepaast võimaldab juua vett terve päeva, mahlapaast aga puu- ja köögiviljamahla. Valige 1 päev, mil pühendate endale kas mahla- või veepaastu, et näha, kuidas teie keha sellega toime tuleb, millele järgneb päev, mil sööte normaalselt. Võite tavapäraselt söövad päevad vahelduda paastupäevadega. Pärast 4–5 vee- või mahlapaastu võite alustada kuivpaastu, kui tunnete end mugavalt. Enne paastu alustamist pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see mõjutab teie muid haigusi.
2
Kui see on teie esimene kord, valige pehme kuivatuspaast. Pehme kuivpaast võimaldab teil veega kokku puutuda, näiteks duši all käia, käsi pesta ja hambaid harjata. Alustage pehme kuivpaastuga, kui te pole kunagi varem ühtegi teist kuivpaastu teinud. Nii on teil väiksem dehüdratsiooni tõenäosus, kuna nahk imab niiskust. Kui olete varem pehmet kuivpaastu teinud, võite proovida kõva kuiva paastu, kus te ei lase vett endasse ega peale. Tehke kõva kuivatuspaastu ainult siis, kui tunnete end sellega mugavalt.
3
Enne alustamist sööge oomega 3 rasvhapete ja soolaga eine. Valige toidud, mis sisaldavad tervislikke oomega 3 rasvu, nagu makrell, lõhe ja avokaadod. Need toidud lagunevad aeglaselt, nii et te ei tunne paastu alustades nii näljasena. Viimasele söögikorrale enne paastu lisage veel 1 tl (5 g) soola, et aidata kehal säilitada tervislikke funktsioone soodustavaid vitamiine ja mineraalaineid. Vastasel juhul võib teie keha neist paastu ajal loomulikult lahti saada. Samuti võite proovida kalaõli lisandit vahetult enne paastu alustamist, et keha saaks selle alustades lagundada.
4
Lõpetage söömine ja joomine 16-24 tunniks. Kuivpaastumine võib teie kehale mõju avaldada, kuna see ei saa toidust ega jookidest energiat. Kui soovite teha kuivpaastu, proovige seda ainult päev korraga ja sööge vähemalt 2 päeva pärast seda. See aitab teil seada kergesti saavutatava eesmärgi ja kaitseb teie keha liigse vedelikupuuduse eest. Kuigi teised on 3 päeva või kauem paastunud, vältige paastumist kauem kui 24 tundi, kuna see võib viia dehüdratsioonini.
5
Tehke paastu ajal vähese energiatarbega tegevusi. Kuna te ei joo vedelikku ega söö toitu, võite tunda end tavapärasest vähem energilisemana. Järgige rahustavaid tegevusi, nagu jooga, meditatsioon või lihtsalt kodus lõõgastumine, et näljast ja janust tähelepanu juhtida. Kui tunnete vajadust, tehke kergeid harjutusi, näiteks kõndige ümber ploki või tehke hantlitega lokke väikese raskusega. Proovige oma keha tunnet kirja panna, et registreerida oma kogemused paastuga, et aidata segada.
6
Puhka, kui tunned end väsinuna. On loomulik, et kuivpaastu ajal tunnete keha väsimust, nii et magage, et aega mööda saata. Magamine võib aidata ohjeldada teie isusid ja säilitada energiat. Voodist tõustes proovige teha kergeid venitusi ja kõndida kodus ringi, et rohkem ärgata. Kui tunnete end liiga kurnatuna, tehke kogu päeva jooksul perioodilisi uinakuid.
7
Jooge vett, kui tunnete peapööritust või peapööritust. Pearinglus ja peapööritus on 2 levinumat dehüdratsiooni tunnust, mis võivad aja jooksul teie kehafunktsioone kahjustada. Kui märkate tasakaalu kaotust või muutute lihtsate toimingute tegemisel desorienteeritud, lõpetage kuivatuspaast ja jooge kohe vett, et vedelikku taastada. Teiste dehüdratsiooni sümptomite hulka kuuluvad, kuid mitte ainult, harvem urineerimine, kuiv nahk, madal vererõhk. ja kiire südame löögisagedus. Katkestage kohe paast, kui tunnete mõnda neist sümptomitest.
8
Jooge kohe pärast paastu 1 USA pt (470 ml) vett. Niipea, kui olete paastu lõpetanud, jooge aeglaselt 1 USA pt (470 ml) vett. Võtke klaasist väikesed lonksud, et te oma süsteemi üle ei koormaks. Enne allaneelamist loputage seda suu ümber, et see täielikult kataks. Kui olete veeklaasi joomise lõpetanud, vältige veel ühe tunni jooksul ühtegi teist sööki või jooki. Kiire vee joomine pärast paastu võib põhjustada puhitus.
9
Jooge iga tund pärast paastu katkestamist 1 USA pt (470 ml) vett. Lisage aeglaselt vett oma dieeti tagasi, et aja jooksul rehüdreeruda ja vältida puhitus. Võtke väikesed lonksud ja nautige joomise ajal vett. Jätkake esimese paari tunni jooksul pärast paastumist 1 USA pt (470 ml) vett. Joomise ajal tunnete end taas energilisemana. 3-4 tunni pärast jooge vett nagu tavaliselt, kui te ei paastuks.
10
Proovige esimesel päeval pärast paastu väikeses koguses tervislikku toitu. Valige kergeks suupisteks kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, viigimarjad ja aprikoosid. Veenduge, et teil oleks pakendil märgitud portsjoni suurus, et te ei sööks pärast paastu lõppu üle. Jätkake ülejäänud päeva jooksul ainult kergete suupistete (nt soolamata pähklite või puuviljatüki) söömist. Umbes 1 päeva pärast võite hakata sööma nagu tavaliselt.
11
Vältige süsivesikute ja naatriumirikkaid toite vähemalt 2 päeva. Naatrium ja süsivesikud võivad vett kinni hoida ja võivad kuivast paastust tingitud kaalukaotuse kiiresti tagasi pöörata. Ärge sööge soolatud liha, suppe, maiustusi ega teravilju. Valige oma esimesteks toidukordadeks toidud, milles on vähe naatriumi, süsivesikuid ja rasva. Kui hakkate normaalselt sööma, kasutage ainult kerget maitseainet või üldse mitte. Näiteks tavaline keedetud kanarind roheliste köögiviljadega on suurepärane eine pärast paastu.