Ebapiisava une saamine võib jätta teie päeva venima. Võite arvata, et teil on unisus ja väsimus, mis on tegelikult kaks erinevat seisundit. Unisus või uimasus on äärmine soov magada, mis on tavaliselt põhjustatud hea une puudumisest. Uinaku tegemine või magamine kaob üldiselt sellest tundest. Seevastu väsimus on pidev väsimusseisund, mis ei kao magamisega. See võib olla põhjustatud meditsiinilisest seisundist või ravimitest. Väsimuse tõttu peate võib-olla pöörduma arsti poole. Saate teada erinevust, tuvastades erinevad unisuse ja väsimuse tunnused.
1
Märka, kui tukastad. Teie silmalaud võivad päeva jooksul igavast tunnist või koosolekust või pärast rasket lõunasööki muutuda raskeks. Jälgi, millal tunned, et tahaks tukastada. See võib teile vihjata, kas olete lihtsalt unine või unepuudusega. Tavalised unisuse ajad on järgmised: kontoris, klassiruumis või koosolekul maha istumine; lugemine; teleri või filmi vaatamine; tund aega peatumata autos sõitmine; mõni minut liikluses ootamine.
2
Kontrollige füüsilisi sümptomeid. Unisus võib teie kehas ebamugavust tekitada. Füüsiliste sümptomite jälgimine võib aidata teil aru saada, kas olete väsinud, mitte unine. Sümptomiteks on: rasked silmalaud; raskused pea püsti hoidmisega; suutmatus silmi lahti hoida; sagedane haigutamine; aeglane reaktsiooniaeg
3
Jälgige kognitiivseid märke. Unisus võib mõjutada teie aju võimet töötada parimal viisil. Otsige järgmisi unisuse kognitiivseid märke, mis võivad teid uinaku või hea une korral hoiatada: ekslevad mõtted võimetus keskenduda või tähelepanu pöörata; raskused otsuste tegemisel; suutmatus probleeme lahendada; palju vigu; võimetus ülesandeid lõpetada.
4
Tuvastage käitumuslikud mõjud. Unisus võib mõjutada ka teie käitumist, näiteks kordi, kui klõpsate kellegi kallal, sest vajate uinakut. Teatud käitumisviiside jälgimine võib teile teada anda, kui olete unine. Käitumised, mida tuleb jälgida, on järgmised: suutmatus muutustega toime tulla suutmatus kontrollida emotsioone ja käitumist; meeleolu kõikumine; kurb või masendus; motivatsiooni puudumine; impulsiivne olemine.
5
Mõelge algpõhjustele. Teatud seisundid või ravimid võivad muuta teid uniseks. Nendest teadlik olemine võib hoiatada teid võimalike probleemide eest või plaanida öösel rohkem magada. Unisuse peamised meditsiinilised põhjused on järgmised: obstruktiivne uneapnoe (OSA) unetus, narkolepsia, rahustite, unerohtude või antihistamiinikumide võtmine.
6
Tunnista, kui oled pidevalt väsinud. Suur erinevus unisuse ja väsimuse vahel on see, et väsimus on lakkamatu kurnatus, mida magamine ei leevenda. Kui küsite endalt: “Kas ma tunnen end ikka veel väsinuna ja valutavana ka pärast head und?”, võib teid hoiatada tõsisemast probleemist kui magamata jäämine. Pideva väsimuse või nõrkuse tunnistamine võib tagada, et saate kiiresti hakkama. hoolitseda.
7
Eristage füüsilisi sümptomeid. Väsimus võib teie keha enesetunnet tõesti mõjutada. Pidev ja vähenenud energiatase on kaks tegurit, mis eristavad väsimust unisusest. Füüsiliste sümptomite tuvastamine aitab teil välja selgitada, kas olete lihtsalt unine või väsinud. Füüsiliste väsimuse tunnuste hulka kuuluvad: Püsiv väsimus, vähenenud energiavärskuse tunne pärast öist und Lihasvalu Sagedased peavalud Mitme liigese valu ilma punetuse või turseta pearinglus Söögiisu vähenemine Immuunsüsteemi talitlus aeglustunud refleksid ja reaktsioonid
8
Otsige intellektuaalseid sümptomeid. Nagu unisus, võib ka väsimus mõjutada teie aju. Kognitiivsed tunnused võivad aga olla märgatavamad või ei kao kuhugi. Oma kognitiivsete võimete jälgimine sümptomite tuvastamiseks võib aidata teil kindlaks teha, kas teil on väsimus. Väsimuse tunnuste hulka kuuluvad: võimetus keskenduda, otsustus- ja otsustusvõime halvenemine, ärrituvus, käe-silma koordinatsioonihäired; lühiajalised mäluprobleemid; vähene keskendumisvõime; vähenenud tähelepanuvõime.
9
Kaaluge oma käitumist. Pidev väsimus võib teie käitumist märgatavalt muuta. Nägemine, kas teie tuju on aja jooksul erinev, võib märku anda väsimusest. Jälgige järgmisi käitumismärke, mis võivad viidata väsimusele: madal motivatsioon tujutus ärrituvus pidev stressitunne ärevus ärevus depressioon
10
Otsige väsimuse võimalikke põhjuseid. Väsimus võib olla põhjustatud teatud haigusseisunditest. Need tingimused võivad teid väsitada isegi siis, kui olete korralikult välja puhanud. Nende seisundite hulka võivad kuuluda: Diabeet Kilpnäärme alatalitlus või hüpotüreoidism aneemia Põletikuline soolehaigus (IBD) Kroonilise väsimuse sündroom Depressioon Südamehaigus
11
Pöörduge arsti poole. Kui olete kaks või enam nädalat väsinud, pöörduge arsti poole. See võib viidata haigusseisundile, nagu hüpotüreoidism või depressioon. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on väsimus järgmiste sümptomitega: ebanormaalne verejooks, eriti pärasoolest või vereoksendamine; tugev peavalu, valu rinnus; õhupuudus; ebaregulaarne või kiire südametegevus; pearinglus või tunne, nagu te võite minestada; tugev kõhu-, vaagna- või seljavalu; tunne, et võite ennast või kedagi kahjustada. muidu
12
Määrake kindel uneaeg. Mine magama igal õhtul nii palju kui võimalik samal ajal. Regulaarsed magamaminekuajad määravad teie kehakella. See võib hõlbustada öist väljapuhkamist ning vältida unisust ja väsimust. Kohandage oma ajakava vastavalt vajadusele. Minge voodisse igal õhtul samal ajal, isegi kui te pole väsinud. Tõuske mõneks minutiks püsti ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks kuulake muusikat või lugege hämaras valguses, kui te ei saa kohe magama jääda.
13
Lülitage magamamineku režiimi. Varuge enne kindlat magamaminekut tund aega lõõgastumiseks. Võid lugeda hämaras valguses või näiteks vannis käia. See aeg võib anda kehale märku magama jäämisest ning aidata teil lõõgastuda ja kiiresti uinuda. Vältige selle tunni jooksul elektroonika, seadmete ega eredate tulede kasutamist. Valgus, pildid ja muu sisu võivad teie aju stimuleerida ja takistada teil magama jäämast.
14
Tehke magamamineku rituaal. Tehke igal õhtul tegevusi, mis lõdvestavad teid enne magamaminekut. Need võivad hõlmata sooja vanni võtmist, raamatu lugemist või klaasi või sooja piima joomist. Rutiin võib teie kehale ja vaimule anda märku, et on aeg magama minna. See võib aidata teil ka paremini magada. Valige midagi, mida saate teha hämaras või lülitage magamamineku režiimi. Näiteks mängige oma lemmikloomaga, lugege ajakirja või vaadake teleri või seadme öörežiimis saadet, mis blokeerib sinise valguse.
15
Looge optimaalne magamisruum. Mugav ja hubane magamistuba aitab teil optimaalselt puhata. See võib aidata leevendada unisust ja väsimust, mis võivad tekkida järgmisel päeval. Proovige järgmist, et muuta oma magamistuba uneparadiisiks: elektroonika eemaldamine töö teise tuppa jätmine ja kõik tööd oma toast Magamistoa temperatuuri seadmine 60-75 kraadi vahele akna avamine või ventilaatori käivitamine ventilatsiooniks mugava voodipesu olemasolu valguse väljatõmbamine ruloode või kardinatega helide summutamine ja valge müra kuulamine