Energiapuudusest tingitud väsimus on täiskasvanute seas tavaline kaebus. Krooniline stress, pikad töötunnid, halvad magamisharjumused, ebatervislik toitumine ja ebapiisav liikumine aitavad kaasa päeva väsimustundele. On mitmeid asju, mida saate teha, et oma energiat koheselt suurendada. Samuti saate oma igapäevast energiataset parandada, muutes oma elustiili ja toitumist.
1
Minge jooga poosi. Joogaga tegelemine võib aidata teie energiataset tõsta. Proovige teha energiat andvat poosi, näiteks allapoole suunatud koera-, kobra- või bridžipoos. Isegi kiire ettepainutamine võib aidata teie energiataset tõsta.Edasi painutamiseks seiske nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt teineteisest eemal, vaadake alla ja seejärel kummarduge alla oma varvaste poole. Sirutage varvaste poole, kuid painutage ainult nii kaugele nagu teile mugav on. Laske kätel rippuda ja püsige selles asendis mõni minut. Jätkake normaalset hingamist. Seejärel tõstke keha aeglaselt tagasi püsti.
2
Hinga sügavalt. Sügav aeglane sissehingamine võib samuti tõsta teie energiataset ja aidata teil end erksamalt tunda. Proovige istuda või lamada ja hingata aeglaselt läbi nina ja välja suu kaudu. Sissehingamisel lugege viieni ja väljahingamisel lugege viiest alla.
3
Seisa sirgelt. Kontrollige aeg-ajalt oma kehahoia, veendumaks, et seisate sirgelt ja kõrgel. Füüsilised liigutused ja vaimne seisund on omavahel seotud, seega peaks keha paigutamine energiat väljendavale viisile saatma teie ajule signaali, et olete energiline. Veenduge, et teie selg on sirge ja õlad veidi tahapoole. Parandage oma kehahoiakut igal ajal, kui märkad end lonkamas.
4
Laula midagi. Lemmiklaulule valjusti laulmine võib samuti aidata tõsta teie energiataset vaid mõne minutiga. Kui vajate kiiret energialaengut, pange sisse oma lemmiklugu ja laulge valjusti. Täiendava energialaengu saamiseks proovige laulmise ajal tantsida.
5
Jalutama minema. Kõndimine võib tõsta ka teie energiataset. Proovige suunduda õue, et jalutada ümber kvartali või lihtsalt jalutada oma majas 10–15 minutit, kui vajate energialaengu. Proovige kõndimise ajal kuulata kõrvaklappidest meeleolukat muusikat, et suurendada jalutuskäigu energiat andvat mõju.
6
Mine päikesepaistelisel päeval välja. Päikesepaiste võib teid ka üles äratada ja aidata teil end väsinuna energilisemalt tunda. Proovige päikesepaistelisel päeval suunduda õue, et istuda 10–15 minutit päikese käes või istuda mõnda aega päikesepaistelise akna lähedal. Ärge viibige ereda päikesevalguse käes kauem kui 15 minutit ilma päikesekaitsekreemita, vastasel juhul võib nahk põletada.
7
Lisage oma energiat tervisliku energiajoogiga. Siiski veenduge, et see on tervislik.
8
Söö energiat suurendavaid toite. Kui vajate järeletulemist, haarake vahepalaks oma lemmikpuu- või köögivilja. Teatud toidud võivad anda teile energiat juurde ja paljud neist on ka maitsvad. Näiteks: banaanid on suurepärane kaaliumi ja B6-vitamiini allikas, mis on tõestanud, et need aitavad teil saada täiendavat energiat. Maguskartul sisaldab süsivesikuid ja kiudaineid, mis on samuti suurepärased, et anda teile energiat. Võite ka võtta energiat andev taimne toidulisand nagu Panax ženšenn, ashwagandha või rhodiola rosea.
9
Joo tass rohelist teed. Roheline tee sisaldab kofeiini, mistõttu võib see aidata teie energiat tõsta. Kuid erinevalt kohvist võib roheline tee vähendada ka insuldi, kõrge vererõhu, depressiooni, südameataki ja diabeedi riski. Proovige oma energia suurendamiseks juua tassi rohelist teed. Lisaks sisaldab roheline tee antioksüdante, mis on teie tervisele kasulikud. Piirake end 400 milligrammi kofeiiniga päevas. Pidage lihtsalt meeles, et erinevat tüüpi kofeiini sisaldavate jookide kofeiinisisaldus on erinev. Näiteks võib kohvis olla 60–150 milligrammi kofeiini tassi kohta, tees aga 40–80 milligrammi.
10
Püsi hästi hüdreeritud. Enamik inimesi ei joo kogu päeva jooksul piisavalt vett, mis võib viia energia vähenemiseni. Joo iga päev kaheksa 8-untsi klaasi vett, kuid joo treeningu ajal rohkem. Näiteks peaksite enne ja pärast treeningut jooma klaasi vett. Kui treenite rohkem kui 30 minutit, jooge treeningu ajal väikeste lonksudena vett.
11
Valige magusate suupistete asemel madala suhkrusisaldusega liitsüsivesikud. Mõned looduslikud toidusuhkrud on normaalse ajufunktsiooni jaoks olulised, kuid liiga palju töödeldud ja kontsentreeritud suhkrut (nt kompvek, küpsis või sooda) tõstab veresuhkru taset. Suhkrurikkad toidud võivad anda teile lühikese energialaengu, kuid siis järgneb sellele madalseis. Mõned head suupistevalikud on järgmised: Täistera röstsai pähklivõiga, tükk puuvilja, peotäis porgandipulki ja supilusikatäis hummust
12
Sööge iga päev hommikusööki. Toitev hommikusöök hoiab teid erksana, käivitab ainevahetuse ja hoiab ära pärastlõunase suhkruisu tekkimise. Jäta vahele suhkrurikkad sõõrikud ja hommikusöögihelbed. Mõned paremad valikud on järgmised: Täisteraleib Kaerahelbed Munad Puuviljad Jogurt Maapähklivõi
13
Valige kõrge valgusisaldusega toidud. Kõrge valgusisaldusega toitude ja suupistete söömine võib anda teile püsiva energialaengu. Valgurikkad toidud annavad teie kehale ka aminohappeid kudede parandamiseks ja ehitamiseks. Suurepärased valguallikad on: linnuliha Kala lahja punane liha munad pähklid piimatooted (piim, jogurt, juust) tofu
14
Magage öösel hästi ja kvaliteetselt. Levinud põhjus, miks inimesed päeval väsivad, on eelneval õhtul vähene kosutav uni. Kvaliteetse une puudumine võib põhjustada väsimust ja väsimust. Enamik terveid täiskasvanuid vajab igal ööl keskmiselt kaheksa tundi und. Parima võimaliku une tagamiseks muutke oma magamistuba võimalikult vaikseks ja pimedaks. Püüdke hoida oma tuba jahedana ja vältige elektroonikat (sh telefoni) vahetult enne magamaminekut. Vähemalt 40% Ameerika täiskasvanutest tunneb päevast väsimust mitu päeva kuus halbade uneharjumuste tõttu.
15
Tee päeva jooksul lühike uinak. Lühike (jõu)uinaku tegemine võib aidata teil tunda end kosutavana ja tõsta energiataset. 20–30-minutiline uinak päeva jooksul annab märkimisväärset kasu, suurendades erksust ja parandades jõudlust, ilma et te tunneksite end uimaseks või segaksite öist und. Töö ajal uinakukoha leidmine võib olla väljakutse, kuid kaaluge lõunasöögi katkestamist ja autos magamist (kui sõidate tööle). Veenduge, et ülemus ja kaastöötajad teaksid teie kavatsustest uinakuid teha ja ärge tehke seda. arvan, et oled lihtsalt laisk. Proovige juua kohe pärast uinakut tass kohvi või teed, et uinaku tõhusust parandada.
16
Treeni rohkem. Raske ja pingutav treening võib põhjustada väsimust, kuid regulaarne kardiovaskulaarne treening (nt kiire kõndimine) 30–60 minutit päevas viib teie kudedesse rohkem hapnikku ja toitaineid ning aitab teie südamel ja kopsudel paremini töötada. Regulaarne kardiovaskulaarne treening parandab ka meeleolu. (ja libiido!) ning soodustab paremat und, mis mõlemad aitavad kaasa kõrgemale energiatasemele. Lisaks kõndimisele on teisteks headeks harjutusteks ujumine, rattasõit ja jooksulindil sörkimine.
17
Diabeedi osas pidage nõu oma arstiga. Kui teie energiatase ei parane, pöörduge perearsti poole ja kontrollige oma veresuhkru taset. Diabeeti iseloomustab krooniline kõrge veresuhkru tase, mis on tingitud insuliini puudumisest või insuliiniresistentsusest. Teie keha vajab glükoosi rakkudesse viimiseks insuliini, et saaks valmistada energiamolekule (ATP). Diabeedi tavaline sümptom on päevane väsimus, mida ei leevenda magamine, liikumine ega toitev toit. Liigsest urineerimisest tulenev dehüdratsioon on tavaline ka diabeedi korral. , mis aitab kaasa ka väsimusele, nagu eespool märgitud.Teised diabeedi sümptomiteks on kaalulangus, segasus (aju udu), nägemise hägustumine ja magusalt lõhnav hingeõhk.
18
Rääkige oma arstiga hormonaalsest tasakaalustamatusest. Teine levinud väsimuse ja kurnatuse põhjus on hormonaalne tasakaalutus. Teie keha näärmed toodavad hormoone, millest paljud mõjutavad ainevahetust, energia tootmist ja meeleolu. Arst võib saata teid vereanalüüsidele, mis mõõdavad nende näärmete poolt toodetud hormoone ja muid ühendeid. Hüpotüreoidism (kilpnäärme alatalitlus) on sage kroonilise väsimuse põhjus, eriti naistel. Neerupealiste väsimust võib põhjustada krooniline stress, suur kofeiini tarbimine ja /või liigne ravim. Neerupealiste väsimuse kõige levinumad sümptomid on väsimus, energiapuudus, närvilisus ja unehäired. Menopaus põhjustab tavaliselt energiapuudust, kuumahoogusid, unetust ja emotsionaalseid probleeme. Selle põhjuseks on naissoost reproduktiivhormoonide (östrogeeni ja progesterooni) loomulik langus, kuid teatud haigused ja seisundid võivad selle enneaegselt vallandada.
19
Tehke aneemia test. Aneemia peamine sümptom on väsimus või nõrkus. Aneemia tekib siis, kui teie kehal pole korralikult toimimiseks piisavalt terveid vererakke. Aneemia võib olla põhjustatud rauavaegusest, vitamiinipuudusest, kroonilisest haigusest (nt Chroni tõbi või reumatoidartriit) või paljudest muudest teguritest, mistõttu on pideva väsimuse korral oluline pöörduda arsti poole.
20
Mõelge, kas depressioon või ärevus põhjustavad teie väsimust. Kui olete pidevalt väsinud, kuid testid näitavad, et olete muidu terve, võiksite vaadata oma emotsionaalset tervist. Nii depressioon kui ka ärevus võivad põhjustada väsimust. Mõned depressiooni tunnused ja sümptomid on järgmised: lootusetuse, tühja või väärtusetuse tunne; keskendumisraskused; huvi kaotus tegevuste vastu, mis teile kunagi meeldisid; negatiivsed mõtted, mida te ei saa kontrollida; alkoholi või narkootikumide või muu riskantse käitumise poole pöördumine. Mõned ärevuse tunnused ja sümptomid on järgmised: pidev mure, pinge või pingetunne; igapäevaste olukordade ja tegevuste vältimine, mis võivad teid ärevust tekitada (nt suhtlemine); teil on irratsionaalsed, kuid kontrollimatud hirmud; teil on hukatuse tunne või nagu alati juhtub midagi halba. Kui arvate, et teil võib olla depressioon ja/või ärevus, pidage nõu oma arstiga terapeudi vastuvõtule suunamiseks, kes aitab teil neist probleemidest üle saada või psühhiaater, kes hindab teie tervist ja võib välja kirjutada antidepressandi või ärevusevastase ravimi.
21
Hankige saatekiri kaalulangetamise kliinikusse. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib kehakaalu langetamine teie igapäevast energiataset kõige positiivsemalt mõjutada. Kaalu kaotamine võib parandada teie füüsilist tervist, energiataset, liikuvust, meeleolu ja enesekindlust. Kaalulangetamise kliinik võib aidata teid motiveerida ja õpetada, kuidas muuta oma toitumist, süües rohkem värskeid puu- ja köögivilju, lahja liha ja täisteratooteid, vähendades samal ajal tühjade suhkrukalorite tarbimist. Toitumise muudatuste kombineerimine treeningu suurendamisega võib kiirendada Kaalulangetamise võti on oma päevase kalorikoguse vähendamine (mitte rohkem kui 2500, kui olete mees, 2000, kui naine), lisades samal ajal regulaarselt rasvapõletavat kardiovaskulaarset treeningut (isegi vaid 30-minutiline jalutuskäik iga kord päev).Kaalu langetamine vähendab ka teie riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti ja südame-veresoonkonna haigustesse, mis aitab samuti kaasa väsimuse ja kurnatuse tekkimisele.