Käivitavad toidud on toidud, mis vallandavad inimeses reaktsioone. Näiteks võib vallandav toit põhjustada liigset söömist või seedetrakti häireid või peavalusid. Käivitavate toiduainete tuvastamine võib aidata teatud vaevusi leevendada või ülekaalust vabaneda. Kui vallandavad toidud on tuvastatud, saab neid kergemini vältida või vähemalt aidata teil hakata oma käitumist selgitama. Käivitavate toiduainete tuvastamiseks peate mõistma, mis on käivitavad toidud, kuna need on seotud teatud tingimustega.
1
Tea, miks sa sööd. Kas sa sööd sellepärast, et oled näljane, emotsionaalne või iha? Käivitav toit on toit, mida sööte ilma põhjuseta, kuid tundub, et te ei saa selle söömist lõpetada. Kui hakkate sööma käivitavat toitu, jätkate söömist kaugelt üle täiskõhutunde (nt sööte Doritost ja ei saa peatuda enne, kui kott on peaaegu tühi või tühi, ja seejärel kohe pärast jäätisebatooni tarbimist).
2
Tehke kindlaks toidud, mis põhjustavad söömist. Kui teate, miks te sööte, võite hakata tuvastama käivitavaid toite. Need toidud sisaldavad üldiselt suures koguses suhkrut, rasva ja/või soola. Kui märkate, et sööte toitu, mida võib liigitada teie jaoks käivitavaks toiduks, kirjutage see üles, et saaksite jälgida, mis see on. Seejärel veenduge, et te ei lisaks neid oma järgmisse toidukaupade loendisse.
3
Tuvastage oma vallandavate toiduainete asukohad. Mitte ainult konkreetne toit võib põhjustada kontrollimatut söömist. Pöörake tähelepanu sellele, kas on teatud kohti, mis ärgitavad teid sööma rohkem, kui teie keha tahaks mugavalt alla neelata. Näiteks kui lähete kinno, kas teil on raske mitte võtta popkorni või karbikomme? Kui lähete oma lemmikrestorani, kas jätate automaatselt salati tellimise vahele ja tellite selle asemel midagi praetud? Kui olete oma vallandava toidu asukoha kindlaks teinud, saate oma käitumisest rohkem teadlik olla ja teha teadlikke valikuid selle kohta, kas soovite alguses seada end kompromiteerivatesse söömisolukordadesse. See ei tähenda, et te ei saa kunagi väljas süüa, kuid see õpetab teid tegema tervislikke eluviise, isegi kui teil pole täielikku kontrolli selle üle, mida sööte.
4
Eemaldage vallandavad toidud kodust, kontorist ja/või autost. Kui olete kindlaks teinud toidud, mis provotseerivad teid liigselt sööma, on nende elust eemaldamine parim viis nende vältimiseks. Võite märgata, et kui olete teatud toite teatud aja jooksul vältinud, ei mõjuta need teid enam samal viisil ja teie kaalulangetamise jõupingutused annavad tulemusi.
5
Looge toidupäevik ja kirjutage ühe kuni kahe nädala jooksul üles, mida sööte ja kuidas te end tunnete. See tuvastab kõik korduvad probleemid. Kui teil on probleem, saate kindlaks teha, kas teatud toiduainete puhul on suundumus. Märkige kindlasti ära toiduained, mis näivad probleeme tekitavat.
6
Tehke kindlaks toidud, mis näivad sümptomeid põhjustavat või neid halvendavad. Kui olete paar nädalat päevikut pidanud, peaksite koostama nimekirja kõikidest toitudest, mis näivad probleemi tekitavat, ja need teadlikult oma dieedist välja lülitama. Samuti on hea mõte teavitada oma arsti oma avastusest, kui see lisateave võib aidata teie ravi parandada või teie seisundit rohkem selgitada.
7
Kõrvaldage toidud, mis näivad probleeme tekitavat või halvendavad. Kõige parem on kõrvaldada kõik toiduained, mis tunduvad probleemsed, korraga, kui see ei sega õiget toitumist. Kui paljud toidud on teie jaoks vallandavad toidud, pidage enne nende kõrvaldamist nõu arstiga, et vältida toitainete puudust. Arst oskab teile öelda ka seda, kui mõni neist toiduainetest häirib teie praeguste ravimite toimet, mis võib samuti olla teie ebamugavuse põhjuseks.
8
Lisage ükshaaval tagasi dieedist eemaldatud toidud. Parem on oodata kolm päeva, kui võtate uuesti dieeti mõne teise toiduaine. Nii saate ilma sekkumiseta täpselt hinnata, kas see konkreetne toit tõesti põhjustas probleemi. Kirjutage seda tehes oma toidupäevikusse, et teil oleks edaspidiseks märkmeid selle kohta, mida sõite ja kuidas tundsite. Kui te ei märka probleeme kolme päeva jooksul, siis see toit ei ole päästik ja seda võib ohutult süüa. Kui märkate probleeme, on parem seda toitu edaspidi vältida.