Vitamiinid on väikesed molekulid, mis on olulised tervete ja normaalsete rakkude funktsioneerimiseks. Kui teil on vitamiinipuudus, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Hea uudis on see, et tavaliselt ei ole liiga keeruline välja selgitada, kas teil on puudusi. Jälgige mõningaid levinumaid märke ja sümptomeid ning pöörduge oma arsti poole, kui arvate, et see teil on. Nad suudavad tuvastada põhjuse ja soovitada ravivõimalusi.
1
Otsige väsimust, lihasnõrkust ja luuvalu. D-vitamiin on tervete lihaste ja luude jaoks ülioluline ning kuigi enamikul puudustega inimestel ei esine sümptomeid lühiajaliselt, võite neid märgata pikemas perspektiivis. Nende hulka võivad kuuluda lihasvalu, krambid, nõrkus, väsimustunne ja lihastõmblused, mis võivad põhjustada luumurde. Samuti võite mõnikord tunda sügavamat valu luudes. Need on sageli märgid, et te ei saa piisavalt D-vitamiini. Isegi kui see ei ole D-vitamiini vaegus, võivad lihasvalu, luuvalu ja väsimus olla mõne muu meditsiinilise probleemi sümptomid. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad need sümptomid, et olla ohutu. Teie immuunsüsteemi võib mõjutada ka madal D-vitamiini tase, seega võivad sellised seisundid nagu astma ja krooniline bronhiit olla seotud vaegusega. D-vitamiini madal tase on seotud ka depressiooni, hooajalise afektiivse häire ja skisofreeniaga.
2
Jälgige mälukaotust, mõtlemisraskusi ja muutusi oma isiksuses. Teatud vitamiinipuudused, nagu vitamiin B12, võivad mõjutada teie tunnetust. Teil võib olla raskusi mõtlemise ja arutlemisega ning võib juhtuda, et unustate asju rohkem kui tavaliselt. Samuti võite kogeda meeleolukõikumisi või muutusi isiksuses, näiteks depressiooni. Te ei pruugi mõnda neist sümptomitest märgata, kuid kui teie lähedased neid märkavad, tasub neid oma arstiga uurida.
3
Hoidke silma peal kahvatu naha, pearingluse või õhupuuduse suhtes. Need võivad olla aneemia tunnused, mille põhjuseks võivad olla mõned vitamiinide ja mineraalide, näiteks raua või B12-vitamiini puudused. See tähendab, et teie kehal ei ole piisavalt terveid punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku kõikidesse kehaosadesse. Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu kahvatu või kollane nahk, tunnete nõrkust või peapööritust või õhupuudust ja hingamisraskusi, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole. Kui tunnete end minestatuna või tunnete end minestatuna, arstiabi ASAP.
4
Pöörake tähelepanu kehakaalu langusele ning käte ja jalgade tuimusele. B-vitamiini puudus võib mõjutada ka teie närvisüsteemi. Kui hakkate järsku kaalust alla võtma või tundub, et teil pole isu, võib see olla vitamiinipuudus, mis mõjutab teie neuroloogilist funktsiooni. Kui märkate oma jäsemetes, nagu sõrmed, varbad, käed ja jalad, kipitust või tuimust, võib see olla märk sellest, et vitamiinipuudus mõjutab teie närve. B-vitamiini rühm koosneb tiamiinist (B1), riboflaviinist (B2). ), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), püridoksiin (B6), biotiin (B7), folaat (B9) ja kobalamiin (B12). Need võivad olla vitamiinivaegusaneemia sümptomid, mis võivad tekkida, kui te seda ei tee. ei sisalda piisavalt folaate, B12 või C-vitamiini.
5
Kontrollige ebaregulaarset südamelööki. Kui teil on vitamiinipuudus, võib see mõnikord teie südant mõjutada. See võib muuta teie südamelöögi ebaregulaarseks või jätta löögi vahele. Kui tunnete, et teie südamelöögid on ebanormaalsed või ebaregulaarsed, pöörduge kohe arsti poole, et veenduda, et tegemist ei ole millegi tõsisega. Magneesium on teie südame tervise jaoks väga oluline. Südame arütmia või ebaregulaarne südametegevus on magneesiumipuuduse sümptom ja see võib suurendada teie riski tõsisemate tüsistuste tekkeks, nagu insult või südamepuudulikkus. Arst võib teid hinnata ja testida, et selgitada välja teie ebaregulaarse südamelöögi põhjus. C-, B12- või folaadivaegus võib põhjustada aneemiat, mis võib põhjustada südame rütmihäireid. Rauapuudus võib samuti põhjustada südameprobleeme.
6
Otsige oma padjalt või dušitorust karvatükke. On normaalne, et siin-seal langeb juukseid välja, eriti vanemaks saades. Tegelikult kaotab enamik inimesi päevas umbes 100 juuksekarva! Kuid kui märkate tõsist juuste väljalangemist, näiteks juuste väljalangemist, võib see olla märk vitamiinide või mineraalide puudusest. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib äkiline ja tugev juuste väljalangemine. Juuste väljalangemine võib olla rauapuuduse märk.
7
Pange tähele, kui teil on aeglaselt paranevad haavad või veritsevad igemed. C-vitamiin on oluline vitamiin, mis aitab teie keharakkudel püsida tervena ja aitab haavadel paraneda. Kui teil on sisselõige või kriips, mille paranemine võtab väga kaua aega või märkate igemetes veritsust, võib see olla märk C-vitamiini vaegusest. Mõõduka või raske C-vitamiini vaeguse korral võite märgata, et teie igemed veritsege rohkem kui tavaliselt või jätkake verejooksu hambaniidi kasutamise ajal. C-vitamiini puudus on tavaliselt üsna lihtne parandada. Proovige süüa rohkem C-vitamiinirikkaid puu- ja köögivilju, nagu kiivi, paprika, sibul, apelsin ja spargelkapsas.
8
Jälgige kergete verevalumite ja liigse verejooksu tekkimist. Kui leiate, et isegi väikestest punnidest tekivad tonni sinikad, võib see olla märk K-vitamiini puudusest. Lisaks võib liiga vähe K-vitamiini tarbimine põhjustada liigset verejooksu isegi väikestest sisselõigetest. K-vitamiini vaeguse korral võib teil olla ka ebatavaliselt tugev menstruaalverejooks. Keskenduge K-vitamiini rikka toidu söömisele, näiteks roheliste lehtköögiviljadele. , oliiviõli ja teraviljad nagu rukis, speltanisu ja tatar.
9
Tundke jalgades või keeles põletustunnet. Need on klassikalised B12-vitamiini vaeguse sümptomid. Kui teil tekivad need sümptomid, võib see tähendada, et teie närvisüsteemi mõjutab oluliste vitamiinide puudus. Pöörduge viivitamatult oma arsti poole, et kõrvaldada puudus ja vältida võimalikke pikaajalisi kahjustusi. B12 puudused võivad samuti mõjutada teie meelt ja põhjustada mäluhäireid või käitumishäireid. Pöörduge oma arsti poole, et aidata vältida püsivaid kahjustusi. Kui järgite taimset dieeti, võib teil olla suurem risk B12 vaeguse tekkeks.
10
Pöörake tähelepanu ebatavalistele ihadele, äärmisele väsimusele ja külmadele jäsemetele. Need kõik võivad olla märgid sellest, et te ei saa oma dieediga piisavalt joodi. Jood on oluline kilpnäärme funktsioneerimiseks ja selle ebapiisav kogus võib põhjustada hüpotüreoidismi, mis põhjustab väsimust ja suurenenud külmatundlikkust. Teil võivad esineda ka lihasvalud, valu rinnus, kahvatu nahk, valu või turse liigestes, rabedad küüned, õhupuudus ja keelepõletik. Muude sümptomite hulka kuulub ka kehv isu, eriti imikutel ja lastel.
11
Jälgige tuimust, krampe ja ebanormaalseid südamerütme. Need kõik võivad olla märgid, et teie kehas pole piisavalt kaltsiumi. Pikaajaline kaltsiumipuudus võib samuti põhjustada luumassi vähenemist ja suurendada osteoporoosi ja luumurdude riski. Need sümptomid on tõenäolisemad, kui teil on muid tõsiseid terviseprobleeme või kui teil on käimas meditsiiniline ravi.
12
Pange tähele, kui teil on probleeme öösel nägemisega. A-vitamiini puudus võib potentsiaalselt põhjustada nägemise kaotust ja kahjustada võrkkesta. Kui märkate, et teie nägemine ei ole nii terav, teil on probleeme öösel nägemisega või märkate oma nägemises äkilisi muutusi, pöörduge otsekohe oma arsti poole, et vältida võimalikke pikaajalisi kahjustusi.
13
Küsige oma arstilt täielikku vereanalüüsi, et kontrollida vitamiinipuudust. Kui teil või teie arstil on kahtlus, et teil on vitamiinipuudus, on parim ja täpseim viis selle diagnoosimiseks teha vereanalüüs. Teie arst võtab vereproovi ja laseb seda laboris analüüsida, et kontrollida, kas teil ei ole aneemiat või muid terviseprobleeme, mis võivad teie sümptomeid põhjustada. Kui teil on puudusi, saavad nad soovitada probleemi lahendamiseks dieedimuudatusi, ravimeid või toidulisandeid. Teile võidakse teha muid vereanalüüse, näiteks 25-hüdroksü-D-vitamiini, mida tuntakse ka 25(OH)D-na. lühidalt, mis võimaldab kontrollida puudusi, nagu D-vitamiin ja muud vitamiinid.Teie arst võib tellida ka metüülmaloonhappe testi, mis võib kindlaks teha, kas teil on B12 vaegus. Need vereanalüüsid peab määrama arst, näiteks teie esmane vereanalüüs. hooldusteenuse osutaja (PCP).
14
Tehke antikehade test, et teha kindlaks puudulikkuse tüüp ja põhjus. Kui teie vereanalüüs näitab, et teil võib olla puudus, võib arst teha antikehade testi. Nad võtavad vereproovi ja kontrollivad antikehi, et teha kindlaks, kas teie defitsiit on põhjustatud aneemiast või millestki muust. Antikehade testid võivad tuvastada haigusseisundi, mida nimetatakse “kahjulikuks aneemiaks”, mis on põhjustatud B12 puudulikkusest.
15
Mugava valiku saamiseks kasutage kodust vitamiinide testimise teenust. On mitmeid ettevõtteid, kes pakuvad vitamiinipuuduse testimise komplekte. Järgige komplektil olevaid juhiseid, võtke väike vereproov ja saatke see nende laborisse testimiseks. Kui tulemused on käes, teavitavad nad teid ja saate teada, kas teil on vitamiinipuudus. Pidage meeles, et kui teil on tõsised sümptomid, peate pöörduma arsti poole. Ärge oodake kodust testimiskomplekti.