Enne multivitamiini võtmist veenduge, et võtate seda, mis vastab teie vanusele, soole ja tervislikele vajadustele. Vältige multivitamiinidega kaasnevaid riske, tagades, et need ei segaks teie ravimite kasutamist ja hoidke neid lastele kättesaamatus kohas. See, et võtate multivitamiini, ei tähenda siiski, et olete tervisliku toitumise hoost eemal, seega veenduge, et sööte tervislikku, mitmekesist toitumist, mis sisaldab palju köögivilju.
1
Kui teil on piiratud dieet, kaaluge multivitamiini võtmist. Kui olete vegan, taimetoitlane, laktoositalumatu või isegi lihtsalt valiv sööja, on võimalik, et te ei saa parimaks toimimiseks vajalikke vitamiine. Inimesed, kes toituvad piiramatult, mitmekülgselt ja tervislikult, ei pea tõenäoliselt multivitamiine võtma.
2
Kui teil on rauapuudus või aneemia, leidke raua sisaldav multivitamiin. Kui teil tekib menstruatsioon, kaotate iga kuu verd ja seega ka rauda. Vältige rauapuudust ja aneemiat, võttes rauda sisaldavaid multivitamiine. Ärge võtke multivitamiini rohkem, kui on sildil näidatud või arsti poolt ette nähtud. See on eriti oluline sportlastele, kes sageli raskete treeningute tõttu oma rauavarusid tühjendavad. Enamik lapsi, mehi ja menopausijärgseid naisi ei vaja rauapreparaate. .
3
Kui olete rase või võite olla rase, võtke multivitamiini koos foolhappega. Rasedad naised peavad tagama, et nad saaksid piisavalt foolhapet, rauda ja kaltsiumi, et hoida end ja kasvavat loote tervena. Foolhappe puudus võib põhjustada loote neuroloogilist seisundit, mida nimetatakse spina bifidaks. Kuna pooled USA rasedustest on planeerimata, soovitavad arstid, et kõik “fertiilses eas naised” võtaksid vähemalt 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Kontrollige naiste täiskasvanutele mõeldud vitamiinide etiketti, et veenduda, et need sisaldavad foolhapet. Kui olete rase. , võite ka rääkida oma arstiga, et saada retsept konkreetse sünnieelse toidulisandi jaoks.
4
Leidke multivitamiin, mis sobib teie soo ja vanusega. Erinevat tüüpi multivitamiinid lastele, meestele, naistele ja vanematele täiskasvanutele ei ole lihtsalt turundustrikk. Vajame erinevatel eluperioodidel ja olenevalt meie keha soost erinevas koguses vitamiine.Ärge kunagi andke lapsele täiskasvanute vitamiine.
5
Ostke vitamiine, mida USP on sõltumatult kontrollinud. Ameerika Ühendriikide farmakopöa konventsioon (USP) on sõltumatu organisatsioon, mis jälgib ja kontrollib vitamiine. Kui vitamiinipudelil on USP pitser, siis teate, et see sisaldab sildil loetletud koostisosi deklareeritud kogustes ega sisalda saasteaineid. NSF International ja ConsumerLab.com pakuvad ka sõltumatut kontrolli.
6
Vältige megaannuseid vitamiine. Vitamiinide kogus tavalises multivitamiinis on piisav. “Mega-annuse vitamiinid sisaldavad päevasest soovitatavast kogusest rohkem, mis ei ole kasulik ja võib isegi olla kahjulik. Samuti peaksite hoiduma toodetest, mida turustatakse kui “superlisandeid”.
7
Võtke oma igapäevast multivitamiini üks kord päevas. Neid nimetatakse igapäevasteks vitamiinideks põhjusega – ja sellepärast, et sa peaksid neid iga päev võtma. Pole hullu, kui unustate ja jätate mõne päeva vahel vahele, kuid kindlasti ei tohiks te võtta rohkem kui ühe päevas. Multivitamiini võtmine iga päev samal kellaajal, näiteks hommikusöögi ajal, võib aidata teil seda võtta.
8
Enne lapsele multivitamiinide andmist pidage nõu lastearstiga. Enamik lapsi ei vaja tegelikult multivitamiine, hoolimata sellest, mida vitamiinide reklaamid soovitavad. Isegi kui teie laps on valiv, saab ta tõenäoliselt palju vitamiine rikastatud toitudest, nagu piim ja hommikuhelbed. Multivitamiinid võivad aidata last, kellel on arengupeetus, kroonilised haigused või allergiad või väga piiravad dieedid, nagu veganlus.
9
Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas vitamiinilisandid mõjutavad teie ravimeid. Mõned ravimid ei tööta nii hästi, kui võtate vitamiinipreparaate. Näiteks võib D-vitamiini võtmine mõjutada seda, kuidas teie keha omastab Lipitori või Diltiazemi. Enne vitamiinide võtmist on hea mõte oma arstiga rääkida, isegi kui te ei võta ravimeid.
10
Pidage meeles, et vitamiinid ja toidulisandid ei ole täpselt reguleeritud. USA-s jäävad vitamiinid toidu ja ravimite vahele ning neid ei reguleerita rangelt. Uuringud on näidanud, et paljud sisaldavad teisi koostisosi kui need, mis on pudelil loetletud. See, et pudelil on kirjas “looduslik”, ei tähenda, et see oleks ohutu.
11
Mõistke, et beetakaroteeni suured annused võivad suurendada suitsetaja kopsuvähi riski. Kui te praegu suitsetate või olete varem suitsetanud, ei tohiks te pikka aega võtta multivitamiine koos beetakaroteeni või beetakaroteeni toidulisanditega. Mitmed uuringud on leidnud seoseid beetakaroteeni ja suurema kopsuvähi riski vahel suitsetajatel, kes võtsid beetakaroteeni 4–8 aastat. Siiski on õige süüa beetakaroteenirikkaid toite, nagu porgand, bataat, squash. ja tume lehtroheline.
12
Vältige üleannustamist, hoides vitamiine lastele kättesaamatus kohas. Kuna laste vitamiinid näevad sageli välja nagu kommid, võib teie lapsel tekkida kiusatus süüa neid rohkem kui peaks. Hoidke vitamiine kõrgel riiulil, isegi kui need on “lastekindlas” pudelis. Lukustage vitamiinide kaitsekork alati uuesti.
13
Õppige tundma vitamiinide üleannustamise sümptomeid ja hankige hädaabi. Kõhuhädad, värviline kaka, pearinglus, juuste väljalangemine ja kooma võivad kõik olla vitamiinide üledoosi sümptomid. Kui kahtlustate, et teie laps sõi liiga palju vitamiine, helistage kohe 911 või Poison Control numbril 1-800-222-1222. Kui te ei ela USA-s, valige oma riigi hädaabi tervishoiuteenuste number.
14
Söö iga toidukorra ajal erinevaid puu- ja köögivilju. Sööge nädala jooksul palju erinevaid köögivilju, et saada oma dieeti erinevaid vitamiine. Proovige vahetada roheliste lehtköögiviljade, juurviljade, nagu porgand või kõrvits, puuviljade ja marjade vahel.Ainult 27% Ameerika täiskasvanutest söövad piisavalt köögivilju, nii et kui kahtlete, sööge rohkem. Kartulit ei loeta tervise seisukohalt köögiviljaks, sest need on enamasti lihtsalt tärklis. Ligikaudse hinnanguna püüdke süüa umbes 2 ½ tassi köögivilju päevas.
15
Sööge madala rasvasisaldusega tervislikke valke, nagu kala. Kala pole mitte ainult tervislikum valguallikas kui kana või punane liha, vaid see sisaldab ka palju tervislikke vitamiine. Kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid, vitamiini B12 ja mineraalaineid nagu fosfor, tsink ja kaalium. Püüdke mitte sageli süüa punast liha või töödeldud liha.
16
Valige täisteratooted valge leiva, pasta ja riisi asemel. Tavaliste täisteratoodete hulka kuuluvad kaerahelbed, kinoa, pruun riis ja täistera. Täisteratooted on rikkad B-vitamiinide, sealhulgas niatsiini, tiamiini ja folaadi poolest. Need sisaldavad ka mineraale, nagu tsink, raud, magneesium ja mangaan. Vahetevahel võib maiuspalaks süüa ka mittetäisteratooteid.
17
Hankige kaltsiumi piimatoodetest, lehtkapsast või spargelkapsast. Piim, jogurt ja juust on suurepärased kaltsiumiallikad, kuid kaltsiumi võib leida ka köögiviljadest. Lehtkapsas, spargelkapsas ja isegi hiina kapsas on suurepärased kaltsiumiallikad. Seda lisatakse ka paljudele hommikusöögihelvestele, sojapiimale ja tofule, seega kontrollige nende toodete etikettidelt kaltsiumisisalduse väljaselgitamiseks. Keskmine kaltsiumi kogus, mida vajate, sõltub teie vanusest, seega kontrollige oma soovitatavat päevakogust riiklikust instituudist. Tervise veebisait: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/