Paljud vitamiinid ja toitained on tervislikuks eluks vajalikud, kuid te ei pruugi neid piisavalt saada. Otsustamine, kas vajate vitamiinilisandeid või mitte, on piisavalt keeruline ning arvestades kaubamärkide ja toodete suurt hulka, võib õige toidulisandi valimine muuta teie otsuse veelgi segasemaks. Rääkige dietoloogiga, millistest vitamiinidest ja toitainetest teie dieedis puudus võib olla, ja rääkige oma arstiga, kas toidulisandite võtmine on teie jaoks õige või mitte.
1
Kaaluge oma elustiili ja toitumist. Vitamiinilisandid, nagu võisite arvata, on mõeldud pakkuma kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mis teie dieedis puuduvad. Jälgige, mida sööte, et näha, kas teie dieedis puuduvad teatud vitamiinid ja mineraalid, ning otsige neid toitaineid sisaldavaid toidulisandeid. Näiteks kui olete taimetoitlane või vegan, leidub mõningaid olulisi toitaineid, nagu vitamiin B12, enamasti loomsetes toodetes. Sel juhul soovite võtta vegan B12 toidulisandeid. Võib olla kasulik jälgida, mida sööte nädala jooksul, ja seejärel viige see teave dieediarstile, et hinnata, milliseid vitamiine teil võib vaja minna.
2
Pidage meeles muid tervisega seotud kaalutlusi. Kui teil on mõni haigusseisund, nagu krooniline lihasvalu, akne, depressioon, kõrge vererõhk jne, võiksite kaaluda vitamiinide kasutamist, mis teadaolevalt aitavad leevendada teie haigusseisundi sümptomeid. Kuigi see ei ravi depressiooni, uuringud on näidanud, et C-vitamiinil võib olla meeleolu tõstev toime. D-vitamiin võib olla kasulik lisand neile, kellel on lihasvalu. D-vitamiini ja kaltsiumi saab kasutada osteoporoosi raviks.
3
Mõelge oma keskkonnale. D-vitamiin on oluline toitaine, mida saame paljudest toitudest ja ka päikese käes viibimisest. Arvatakse, et 10-minutist päikese käes viibimist väldib defitsiiti, kuid kui päikese käes viibite harva või üldse mitte, võib D-vitamiini toidulisandite võtmine aidata teil säilitada selle olulise toitaine tervislikku taset.
4
Rääkige oma arsti või dietoloogiga. Küsige oma arstilt, kas vitamiinilisand on teie jaoks õige. Vitamiine saab osta Internetist või enamikust apteekidest ilma retseptita, kuid teie arst aitab teil otsustada, millised toidulisandid vastavad teie tervisevajadustele kõige paremini. Ärge kunagi alustage toidulisandit ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui olete teiste ravimite võtmine.Teie arst võib tellida vereanalüüsid, et saaksite olla kindel, milliseid vitamiine peaksite lisama, kui neid on.
5
Valige täistoidu vitamiin. Kuigi tavalisi multivitamiine, mida võetakse vastavalt juhistele, peetakse tervisele kasulikeks, võiksite kaaluda täisväärtuslikku toiduvitamiini. Standardsed multivitamiinid sisaldavad mitmeid isoleeritud ja töödeldud koostisosi, mille on valinud tootja. Teisest küljest saadakse täistoidu multivitamiinid looduslikult täistoidust ja neid peetakse tervislikumaks viisiks elutähtsate toitainete saamiseks, kui te neid toitaineid oma dieedist ei saa. Kaaluge täistoidu multivitamiine, mis on spetsialiseerunud teie soole või vanusele. Spetsiaalsed piimasegud võivad hõlmata naiste, meeste, vanemate ja sünnieelsete piimasegusid.
6
Mõelge toitainete allikale. Toitaineid, nagu A-vitamiin ja kaltsium, leidub kõige sagedamini loomsetes toodetes, nagu liha, piimatooted ja kalaõlid. Kui olete vegan või taimetoitlane, müüvad paljud kauplused ja veebisaidid spetsiaalselt veganitele ja taimetoitlastele mõeldud toidulisandeid.
7
Mõelge mugavusele. Siin tulevad appi multivitamiinid. Kui leiate, et vajate mitut toitainet, on teile mugavam (ja odavam!) võtta terve toiduga multivitamiini, mitte võtta mitut üksikut vitamiini.
8
Lugege koostisosi. Kui olete kindlaks teinud, milliseid vitamiine ja toitaineid vajate, lugege hoolikalt pakendil olevat etiketti, et teha kindlaks, milliseid toitaineid see sisaldab ja kui palju neid toitaineid iga portsjoniga saate. Vaadake etiketil olevat päevaväärtuse (DV) protsente ja valige toidulisand, millel on enamiku toitainete jaoks 100% DV. Vältige toidulisandeid, mis sisaldavad rohkem kui 100% DV-d, kuna mõned toitained suurtes annustes võetuna võivad aja jooksul tervisele ohtlik. Vältige toidulisandeid, mis sisaldavad ohtlikke koostisosi, nagu kunstlikud värvained, hüdrogeenitud õlid, talk või titaandioksiid.
9
Kontrollige sertifikaate. Kahjuks ei reguleeri toidu- ja ravimiamet (FDA) vitamiine ja toidulisandeid, seega ei vaja need enne tarbijatele müümist FDA heakskiitu; Siiski on USA farmakopöa konventsiooni järgi kontrollitud “USP Verified” märgistusega toidulisandeid ja see tagab, et toidulisand: Sisaldab etiketil loetletud koostisosi deklareeritud tugevuses ja kogustes on valmistatud vastavalt FDA ja USP headele tootmistavadele, kasutades sanitaartehnikat. ja hästi kontrollitud protsessid
10
Otsustage pillide, närimiste, pulbrite või kummikommide vahel. Enamikke vitamiine leiate erinevates vormides. Mõned pillid võivad olla väga suured, nii et kui teile ei meeldi tablette alla neelata, kaaluge närimis- või kummitaolisi vitamiine. Võite kaaluda ka vitamiinide võtmist pulbri kujul, segades pulbri lihtsalt joogiga.
11
Ostke hea mainega müüjalt. Apteekides ja mainekates vitamiinipoodides on kvaliteetsed tooted ja spetsialistid, kes aitavad teid otsuse tegemisel. Samuti on sadu veebisaite, kust saate vitamiine osta, kuid nende toodete kvaliteeti võib olla väga raske kontrollida.
12
Ole tark tarbija. Kasutage tervet mõistust, kui uurite toidulisandeid, mis tunduvad liiga head, et tõsi olla. Toidulisandid, mis esitavad ennekuulmatuid väiteid kaalulanguse või energia suurendamise kohta, ei saa tõenäoliselt neid väiteid toetada. Pidage meeles, et FDA ei pea neid väiteid kontrollima. Olge ettevaatlik toidulisandite suhtes, mis pakuvad “kiirparanduse” või raha tagasi garantii.
13
Kontrollige sagedust etiketilt. Mõnda vitamiini võetakse kord nädalas, teisi aga mitu korda päevas. Lugege oma vitamiinide silte, et teada saada, millal peaksite neid võtma. Võib-olla soovite oma telefonis või arvutis seadistada meeldetuletuse, et tagada vitamiinide õigeaegne võtmine.
14
Järgige tootja juhiseid. Järgige vitamiini etiketil olevaid annustamisjuhiseid. Oluline on mitte võtta soovitatust rohkem. Teie vitamiinidel on ka soovitused selle kohta, kuidas neid kõige paremini võtta, kas kohe pärast ärkamist, täis kõhuga või koos klaasi veega. Parimate tulemuste saavutamiseks järgige neid juhiseid. Pidage meeles, et teatud vitamiinide üleannustamine on võimalik. Rasvlahustuvad vitamiinid, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiinid, ladestuvad teie kehas ning ülejääk ei välju urineerimisel, nagu veeslahustuvate vitamiinide puhul. See tähendab, et aja jooksul võib teie kehas olla nende vitamiinide ohtlik tase, mis põhjustab toksilisust.
15
Hoidke vitamiine mugavas kohas. Kui võtate vitamiine igal hommikul, kaaluge nende hoidmist öökapil või vannitoas. Kui võtate neid päeva jooksul, võiksite neid hoida oma rahakotis või kotis. Muutke vitamiinide võtmine harjumuseks. Proovige neid võtta enne öist hambapesu või hommikul kohvi valmistamist, et ülesanne sulanduks nende igapäevaste rituaalidega.