A-vitamiin on oma parima enesetunde jaoks hädavajalik. See parandab naha seisundit ja nägemist ning tugevdab teie immuunsüsteemi, et teie keha saaks võidelda haiguste ja isegi teatud tüüpi vähiga. A-vitamiini leidub mõnes toidus, mida sööme, nagu porgand, maks, tumedad puuviljad ja köögiviljad, munad ja palju muud, ning enamik inimesi saab kogu vajaliku A-vitamiini toidust. Mõned inimesed saavad toidulisanditest siiski kasu. Kui võtate A-vitamiini toidulisandit, suurendage oma keha võimet seda omastada, hankides õiges koguses, teades, mida süüa ja teades, mida vältida.
1
Sööge koos oma vitamiiniga rasva sisaldavat einet. A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis imendub kehas kõige paremini, kui seda süüa koos rasva sisaldava toiduga. Head valikud on punane liha, maks, koor või juust, täispiim, oliiviõli ja rasvane kala nagu lõhe. Kui teie toit on väga madala rasvasisaldusega, ei pruugi te A-vitamiini tõhusalt omastada. Küllastunud rasvasisaldusega dieedi söömine põhjustab terviseprobleeme, nagu kõrge kolesteroolitase, kaalutõus ja südameprobleemid. Oluline on süüa tasakaalustatult, sisaldades piisavalt rasva, kuid mitte ebatervislikult. Teie arst saab teid selles aidata. Küsige: “Kas saate aidata mul koostada tervisliku toitumiskava?”
2
Vältige A-vitamiini toidulisandite võtmist tühja kõhuga. Toidulisandi võtmine siis, kui te pole midagi söönud või isegi väga madala rasvasisaldusega toiduga, võib põhjustada maoärritust, seedehäireid või kõrvetisi. See suurendab ka võimalust, et vitamiin läbib teie süsteemi, ilma et teie keha see täielikult imenduks.
3
Söö avokaadot. Avokaado sisaldab suures koguses “häid rasvu” ja uuringud on näidanud, et see toit võib aidata teie kehal omastada A-vitamiini. Ühe terve avokaado lisamine toidukorda võib isegi kahekordistada A-vitamiini omastatava koguse.
4
Tarbi piisavalt tsinki. A-vitamiini täielikuks omastamiseks peab teie toidus olema piisavalt tsinki. Naised vajavad iga päev vähemalt 8 mg (rasedate või rinnaga toitmise korral kuni 10 mg või 11 mg) ja täiskasvanud mehed 11 mg päevas. Tsingirikkad toidud on veiseliha, sealihakotletid, kana, krabi, austrid, homaar, kangendatud teravili ja kaerahelbed, india pähklid, mandlid, Šveitsi juust, kikerherned ja oad.
5
Ravige seedehäireid meditsiiniliselt. Isegi kui teie toidus on piisavalt rasva, ei omasta te A-vitamiini hästi, kui teil on haigus, mis piirab teie keha võimet omastada söödud rasvu. Crohni tõbi, ärritunud soole sündroom, tsöliaakia, maksa- või sapipõiehaigus, tsüstiline fibroos ja kõhunäärmeprobleemid võivad mõjutada teie rasvade imendumist. Need nõuavad ravi või täiendavat A-vitamiini lisamist, et saada A-vitamiini RDA. Rasva imendumine väheneb ka siis, kui teil on osaliselt või täielikult eemaldatud kõht, näiteks pärast teatud kaalulangetamisoperatsioone.
6
Joo vähem alkoholi. Alkohol võib häirida teie keha võimet omastada A-vitamiini (ja muid vajalikke toitaineid). Lõpetage alkoholi joomine täielikult või piirake oma alkoholitarbimist näiteks ühe klaasini päevas, et säilitada hea tervis ja soodustada vitamiinide imendumist.
7
Vältige kaalu langetavaid ravimeid. Retseptiravimit Orlistat kasutatakse kehakaalu langetamiseks, kuid selle toimimise tõttu võib see häirida rasvlahustuvate vitamiinide, sealhulgas A-vitamiini imendumist. Olestra, mõnikord toidule lisatav rasvaasendaja, võib põhjustada sarnaseid probleeme. Vältige neid, kui vajate A-vitamiini toidulisandit.
8
Vahetage oma ravimeid, mis blokeerivad A-vitamiini imendumist. Kui teil on A-vitamiini puuduse oht, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga kõigist kasutatavatest ravimitest. Mõned kolesterooliravimid, mida nimetatakse sapphappe sekvestrantideks, nagu kolestüramiin ja kolestipool, võivad blokeerida A-vitamiini imendumist; muud tüüpi kolesterooliravimid, mida nimetatakse statiinideks, võivad tegelikult aidata A-vitamiini imendumist. Omeprasooli (Prilosec) kasutatakse kõrvetiste ja refluksi korral ning see võib põhjustada imendumisprobleeme, nagu ka antibiootikum Neomütsiin. Arsti nõuandel erinevatele ravimitele üleminek võib aidata. Arutage oma ravimeid ja vitamiine oma arstiga, et vältida koostoimeid. Öelge midagi sellist: “Minu dieediarst soovib, et ma võtaksin A-vitamiini toidulisandit. Kas see põhjustab probleeme ravimitega, mida te mulle määrate?
9
Hankige oma soovitatav A-vitamiini toidukogus (RDA). USA toidu- ja ravimiamet ning teised valitsusasutused teevad uuringu põhjal ettepanekuid selle kohta, kui palju A-vitamiini te iga päev vajate. Tavaliselt vajavad täiskasvanud mehed 900 mikrogrammi (3000 rahvusvahelist ühikut ehk RÜ) ja täiskasvanud naised 700 mikrogrammi (2300 RÜ) päevas. Veenduge, et saaksite vajaliku koguse. Rasedad naised vajavad veidi rohkem: 770 mikrogrammi (2600 RÜ) päevas. Imetamise ja rinnaga toitmise ajal suureneb RDA 1300 mikrogrammini A-vitamiini päevas (4300 RÜ). Need nõuded kehtivad 19-aastastele või vanematele naistele. Lastele kehtivad RDAd on kehtestanud USA Meditsiiniinstituut ja Maailma Terviseorganisatsioon ning need varieeruvad olenevalt lapse vanusest. Küsige oma arstilt, kas teie laps vajab täiendavat A-vitamiini ja kui palju ta peaks saama. Praegused RDA numbrid on kehtinud alates 2002. aastast, kuid mõnel toidulisandi pakendil võib endiselt olla kirjas vana annus 5000 RÜ.
10
Sööge A-vitamiini rikkaid toite. Selle vitamiini head looduslikud allikad on lihatooted, nagu veise neer ja maks, munad ja piimatooted. Seda A-vitamiini vormi nimetatakse retinooliks ja see on kujul, mida organism saab kasutada. A-vitamiini hankige kindlasti ka värsketest toodetest, nagu porgand ja muud kollased või tumedad köögiviljad, mida tuntakse ka karotenoididena, mis on A-vitamiini eelkäijad. Suurepärased allikad on spargelkapsas, lehtkapsas, spinat, bataat, squash, kantaluup, kuivatatud aprikoosid, mango ja magus punane paprika.
11
Võtke iga päev multivitamiini. Multivitamiinid sisaldavad sageli 100% A-vitamiini RDA-st ja ühe igapäevase multivitamiini võtmine on lihtne viis kõigi vajalike toidulisandite hankimiseks. Valige vitamiin, mille sildil on kirjas, et selle A-vitamiini sisaldus on vähemalt 20% beetakaroteenist. Beetakaroteen on A-vitamiini eelkäija, mida leidub mõnes toidus ja see on ohutu isegi suurtes kogustes. Multivitamiinid on saadaval teie kohalikus apteegis. Küsige oma arstilt, dietoloogilt või apteekrilt, kas nad soovitavad mõnda kindlat kaubamärki. Valige multivitamiin, mis tagab peaaegu 100% päevasest vajadusest kõigi selles sisalduvate vitamiinide ja mineraalainete järele, mitte selline, millel on “megadoos”. 500% ühest ja ainult, ütleme, 15% teisest.Ärge võtke täiendavat A-vitamiini toidulisandit, välja arvatud juhul, kui arst on teile määranud. A-vitamiini mürgisus võib tekkida, kui tarbite väga palju. Leitud kogus Enamikule inimestest piisab igapäevasest multivitamiinist koos tervisliku toitumisega.