B12-vitamiin, tuntud ka kui kobalamiin, on teie kehas energia tootmiseks väga oluline. Terve B12-vitamiini kogus teie kehas võimaldab teie närvisüsteemil normaalselt ja tõhusalt toimida. Parim viis piisava B12-vitamiini saamiseks on süüa B12-vitamiinirikkaid toite, kuid võite kasutada ka B12-vitamiini toidulisandeid. Samuti peaksite selle vitamiini kasulikkusest hästi aru saama, et saaksite seda heauskselt võtta.
1
Määrake oma B12-vitamiini soovitatav päevane kogus. Iga inimene peaks alates sünnist iga päev tarbima teatud koguse B12-vitamiini. B12-vitamiini soovitatav päevane kogus on: 0–6 kuud: 0,4 mikrogrammi 7–12 kuud: 0,5 mikrogrammi1–3 aastat: 0,9 mikrogrammi 4–8 aastat: 1,2 mikrogrammi 9–13 aastat: 1,8 mikrogrammi 9–13 aastat: 1,8 mikrogrammi Üle 14 aasta: 2,4 mikrogrammi Teismelised tüdrukud ja naised, kes võiksid rasestumine või rinnaga toitmine peaks tarbima vähemalt 2,8 mikrogrammi B12-vitamiini päevas.
2
Hankige oma arstilt B12-vitamiini puuduse diagnoos. B12-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, isutus, kõhukinnisus ja kaalulangus. Kuid need sümptomid võivad viidata ka mõnele muule häirele või probleemile. Enne B12-vitamiini toidulisandite võtmist on oluline konsulteerida oma arstiga ja saada ametlik B12-vitamiini vaeguse diagnoos. Samuti võib teie arst anda teile juhiseid teatud tootemarki või tüüpi B12-vitamiini toidulisandite kohta, mis võivad teile sobida. Vitamiin B12 toidulisanditel võib olla kõrvaltoimeid või need ei pruugi olla tõhusad, kui neid võetakse koos teatud ravimitega, näiteks happe refluksi, GERD ja peptiliste haavandite raviks kasutatavate ravimitega. Diabeediravimid, nagu metformiin, võivad samuti vähendada teie organismi võimet omastada B12-vitamiini. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, pidage enne B12-vitamiini toidulisandite võtmist nõu oma arsti või apteekriga.
3
Olge teadlik kahte tüüpi B12-vitamiini toidulisanditest. Võite võtta kahte tüüpi B12-vitamiini toidulisandeid, tsüanokobalamiini ja metüülkobalamiini. Tsüanokobalamiin on vitamiini B12 inaktiivne vorm, kuid see toimib sama hästi kui metüülkobalamiin, mis on B12-vitamiini aktiivne vorm. Enamik metüülkobalamiini sisaldavaid toidulisandeid on kallimad kui tsüanokobalamiini sisaldavad toidulisandid. Kuni te ei võta ravimeid, mis võivad B12-vitamiini lisanditega negatiivselt mõjutada, peaksid mõlemad B12-vitamiini vormid olema tõhusad. B12-vitamiini toidulisandid on saadaval tablettide, kapslitena, ja vedelal kujul. Samuti on keelealune vorm, mis lahustub teie keele all.
4
Otsige täistoidust saadud B12-vitamiini toidulisandeid. Ostes B12-vitamiini toidulisandeid tervisepoodidest või kohaliku apteegi vitamiinide vahekäigust, peaksite otsima teavet etiketilt, mis kinnitab, et toidulisand on saadud täistoidust. Kuigi täistoidust saadavad vitamiinid võivad olla kallimad, tagab see vitamiini kõrgeima kvaliteedi. Pidage meeles, et Föderaalne Ravimiassotsiatsioon (FDA) ei reguleeri vitamiinilisandeid rangelt ning neid reguleerib ainult toidulisandite tervis ja tervis. 1994. aasta haridusseadus (DSHEA). Tootjad vastutavad oma toodete ohutuse testimise ja toodete nõuetekohase märgistamise eest.
5
Kontrollige etiketil sõltumatute kinnituspitsatite olemasolu. Paljud toidulisandid kasutavad oma toodete testimiseks sõltumatuid laboreid ja saavad nende kvaliteedi kohta kinnitust. Vaadake toidulisandite etiketti Consumer Labsi, Natural Products Associationi (NPA), LabDoori ja Ameerika Ühendriikide farmakopöa kinnituspitsertidelt. Samuti võite minna otse nende sõltumatute etikettide veebisaitidele, et näha, kas tootja lisa on loetletud kinnituspitsatidega. Kui aga lisal ei ole kinnitust, ei tähenda see tingimata, et toode on vigane. Sõltumatu labori kontrollimine ja heakskiitmine on toidulisandite tootjate jaoks täiesti vabatahtlik.
6
Otsige B12-vitamiini toidulisandeid, mis sisaldavad folaati, mitte foolhapet. Folaat on vitamiin B12, mida leidub looduslikult paljudes toiduainetes, kuid foolhape on folaadi sünteetiline vorm ja seda tuleks vältida. Foolhappega toidulisandite võtmine võib tegelikult varjata B12-vitamiini puudust, kui teil seda esineb. Liiga palju foolhapet tarbimine võib suurendada ka teatud vähivormide riski.
7
Söö rohkem kala ja veiseliha. Kalad, nagu forell, lõhe, tuunikala ja kilttursk, sisaldavad kõrgel tasemel B12-vitamiini. Karbid sisaldavad ka looduslikult palju B12-vitamiini. Samuti on veiselihatoodetes, sealhulgas veisemaksas, palju B12-vitamiini. Proovige lisada oma dieeti rohkem kala ja veiseliha, söödes vähemalt ühe portsjoni päevas.
8
Söö rohkem jogurtit, juustu ja mune. Piimatooted, nagu jogurt ja juust, aga ka munad, on samuti kõrged B12-vitamiini toiduallikad. Samuti on teada, et täisterateraviljades on kõrge B12-vitamiini sisaldus. Lisage oma dieeti täistera nisuhelbed, söödes üks kauss päevas hommikusöögiks puuviljadega.
9
Kaaluge B12-vitamiini toidulisandite võtmist, kui olete taimetoitlane või vegan. B12-vitamiini ei leidu taimses toidus kõrgel tasemel, seega peaksid taimset toitu järgivad inimesed tagama, et neil on rohkem B12-vitamiini toiduallikaid. Taimetoitlased ja veganid peaksid kaaluma B12-vitamiini toidulisandite võtmist, et vältida B12-vitamiini vaeguse teket.
10
Vähendage oma võimalusi aneemia tekkeks, võttes B12-vitamiini. B12 on vajalik, et teie keha saaks toota piisavalt hemoglobiini. Kui teil tekib B12-vitamiini vaegus, võib teil tekkida ka aneemia vorm, mida nimetatakse megaloblastseks aneemiaks. Kui teil on see aneemia vorm, võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu väsimus, isutus, kaalulangus ja kõhukinnisus. Samuti võite tunda käte ja jalgade kipitust või tuimust, tasakaaluprobleeme, suu või keele valulikkust ja depressiooni. . B12-vitamiini toidulisandite võtmine ja rohkem B12-vitamiini sisaldavate toitude tarbimine võib aidata vältida aneemia teket.
11
Vältige sünnidefekte, võttes raseduse ajal B12-vitamiini. Kui olete lapseootel ema, peaksite veenduma, et võtate raseduse ja rinnaga toitmise ajal B12-vitamiini toidulisandeid ja sööte B12-vitamiini rikkaid toite. See võib vähendada teie lapse sünnidefektide, näiteks neuraaltoru defektide, liikumishäirete, arengupeetuse ja megaloblastilise aneemia tõenäosust.
12
Kaitske end südamehaiguste eest, võttes B12-vitamiini. On näidatud, et vitamiin B12 aitab vähendada südamehaiguste, vähi, Alzheimeri tõve, depressiooni ja osteoporoosi tekkevõimalusi. B12-vitamiini, samuti folaadi ja B6-vitamiini võtmine võib alandada homotsüsteiini taset teie süsteemis, mis on aine, mis toimib südamehaiguste biomarkerina. Kuigi B12-vitamiini võtmine ei saa ennetada südamehaigusi, võib see oluliselt vähendada teie võimalusi selle tekkeks.