Paljud täiskasvanud muretsevad selle pärast, et nad ei saa piisavalt valku, kuigi enamik Ameerika täiskasvanuid sööb tegelikult palju, enamik neist saab soovitatust rohkem. Kui olete mures piisava valgu saamise pärast, pidage nõu arstiga ja proovige kindlaks teha, kui palju valku te tarbite ja kui palju te vajate. Kui arst nõustub, et vajate rohkem, siis arutage valgulisandi ostmist supermarketist või apteegist. Toidulisandid on tavaliselt pulbrite kujul, kuid võite saada ka tablette. Valige õige toidulisand vastavalt oma tervisevajadustele ja veenduge, et valiksite toidulisandid, mis ei ole valmistatud kunstlikest koostisosadest. Arutage toidulisandeid esmalt alati oma arstiga ja veenduge, et need ei mõjutaks olemasolevaid ravimeid.
1
Valige lihaste ehitamiseks vadakuvalk. Kui otsite lihaseid kasvatavat valku, on vadakuvalk üldiselt teie parim valik. Vadakuvalk võib olla pulbri või pillidena ja seda kasutatakse tavaliselt siis, kui inimesed püüavad lihasmassi kasvatada näiteks jõutreeninguprogrammide kaudu. Otsige kõrge bioloogilise väärtusega vadakuvalgu pulbrit või toidulisandit. See mõõdab, kui hästi teie keha suudab valku omastada. Mida kõrgem on bioloogiline väärtus, seda parem. Pulbreid kasutatakse tavaliselt kokteilides ja smuutides. Kui su dieet koosneb nagunii kokteilidest ja smuutidest, siis vali pulber. Vastasel juhul võib pill või tablett olla teie jaoks mõttekam. Suurepärane viis valgutarbimise suurendamiseks ja raha säästmiseks on lisada klaasile tavalisele piimale piimapulbrit (vadakuvalk saadakse piimast) ja kahekordistada valgu kogust. .
2
Proovige kaalu langetamiseks valgukokteile. Kui soovite kaalust alla võtta, võite valgukokteile kasutada toidukorra või suupistete asendajana. See võib aidata teil tunda end kauem täiskõhuna ja anda kehale jõudu täiendavaks treeninguks kaalulangusrežiimide ajal. Enne kaalu langetamist on alati kõige parem rääkida oma arstiga, nii et küsige oma arstilt soovitusi valgukokteilide kohta. Vältige kõrge lisatud suhkrusisaldusega kokteili. Need võivad saboteerida kaalukaotust. Vältige hargnenud ahelaga aminohapetega kokteile. Neid kasutatakse keha ehitamiseks, mis võib põhjustada lihaste ja kehakaalu suurenemist.
3
Vältige laktoosivalke, kui teil on laktoositalumatus või probleeme seedimisega. Kui teil on laktoositalumatus või ärritunud soole sündroom (IBS), tuleb laktoosi sisaldavaid tooteid vältida, kuna need võivad põhjustada tõsist ebamugavust ja seedeprobleeme. Vältige kunstlike magusainete, laktoossuhkrute või dekstriinide/maltodekstriinidega valmistatud toidulisandeid ja pulbreid.
4
Kasutage sojavalku luude tervise jaoks. On näidatud, et soja aitab mõnel luu tervist edendada. Kui suurendate luude tervise parandamiseks oma valgutarbimist, proovige valgu lisamiseks sojapulbrit või pille. Pulbreid kasutatakse tavaliselt siis, kui smuutid ja kokteilid on teie tavapärase dieedi osa. Vastasel juhul on parem valik pill või tablett. Mõned tõendid näitavad, et sojal võib olla mõju hormoonide tasemele, seega võiksite enne sojalisandi kasutamist oma arstiga rääkida.
5
Rääkige sellest kõigepealt oma arstiga. Valgulisandid ei ole FDA reguleeritud ja ei pruugi olla tervetele täiskasvanutele vajalikud. Isegi väga füüsiliselt aktiivsed täiskasvanud ei pruugi valgulisanditest kasu saada. Enne toidulisandi lisamist dieedile on hea mõte rääkida oma arstiga. Teie arst peaks olema ohutute toidulisanditega paremini kursis ja oskab soovitada ka konkreetseid sorte, lähtudes teie praegusest tervise- ja vormisolekutasemest. Küsige oma arstilt saatekirja registreeritud dieediarsti juurde. Need kõrgelt koolitatud spetsialistid aitavad teil valida toidulisandi, mis vastab teie vajadustele ja peaks olema mainekate kaubamärkide kohta hästi kursis.
6
Valige toidulisandid, mille on kinnitanud kolmas osapool. Otsige toidulisandeid, mille on kinnitanud mainekas kolmas osapool, näiteks USP (USP Pharmacopeia), NSF International või ConsumerLab.com. Kuigi kontrollimine ei tähenda tingimata, et toode töötab reklaamitud viisil, tähendab see siiski, et see sisaldab etiketil reklaamitud koostisosi ega sisalda toksilisi aineid, nagu arseen, bakterid või plii.
7
Kulutage natuke lisa. Üldiselt pole odavad toidulisandid parim idee. Odavad valgud võivad kasutada odavaid segusid, mida keha ei seedi eriti hästi, sisaldavad vähemväärtuslikke koostisosi või ei pruugi sisaldada isegi seda, mida nad etiketil reklaamivad. Kui vähegi võimalik, peaksite eelistama kõrgema hinnaga valgulisi toidulisandeid, kuna need võivad olla teie üldisele tervisele paremad.
8
Veenduge, et loomi kasvatati eetiliselt piimapõhiste toidulisanditega. Piimapõhised valgud on üldiselt tervislikumad, kui need pärinevad rohuga toidetud lehmadelt, kitsedelt või muudelt loomadelt. Samuti peaksite veenduma, et loomi kasvatati hormoonivabalt. See kõik peaks olema kuskil valgulisandite etiketil märgitud.
9
Vältige kunstlike koostisosadega toidulisandeid. Kunstlikud värvid, maitsed või magusained võivad valgupulbrite mõju vähendada. Lugege hoolikalt koostisainete loendeid ja valige oma hinnaklassist kõige looduslikumad toidulisandid. Sukraloos on tavaline kunstlik magusaine, mida kasutatakse valgupulbrites. Vältige sukraloosi sisaldavaid pulbreid. Samuti peaksite tähelepanu pöörama sellistele asjadele nagu kunstlikud värvained ja värvained. Samuti tuleks vältida hüdrogeenitud õlisid.
10
Proovige otsida looduslikke valguallikaid. Sageli on toidulisanditele lootmise asemel parem lisada oma dieeti valku loomulikult. Kui olete oma valgu tarbimise pärast mures, otsige looduslikke valguallikaid. Sheikidele või smuutidele saate lisada näiteks maapähklivõid, jogurtit, sojapiima, kaera või kanepiseemneid. See võib olla tervislikum kui toidulisandi lisamine. Samuti võite süüa rohkem lahjat liha ja ube, mis on suurepärased valguallikad. Tervislike valguallikate kohta võite rääkida ka oma arsti või dietoloogiga. Kui olete uue treeningrutiini tõttu valgu pärast mures, peaks teie arst andma nõu, kui palju valku lisada ja kust seda loomulikult saada.
11
Jälgige kindlasti oma valgu taset. Tahad olla kindel, et sa ei saa liiga palju valku. Toidulisandites võib olla kõrge valgusisaldus ja kui saate valku oma dieedist mujalt, võite valgu tarbimisega liialdada. Enamik täiskasvanuid vajab iga päev umbes 0,75 g valku kg kehakaalu kohta, kuid see võib sõltuda teie aktiivsuse tasemest. Lisateavet leiate artiklist Kuidas määrata, kui palju valku vajate. Jälgige, kui palju valku te toiduallikatest saate. Kui olete tervislikel tasemetel, võiksite toidulisandite võtmisest loobuda. Kui vajate rohkem valku, veenduge, et toidulisandite valgu kogus ei ületaks teie päevast piiri. Kui tarbite liiga palju valku, võivad teil tekkida terviseprobleemid, nagu pearinglus, nõrkus ja halb hingeõhk.
12
Vältige lisatud suhkrut, kui teil on diabeet. Mõned valgukokteilid ja pulbrid sisaldavad palju lisatud suhkruid. Kui teil on diabeet, kasutage toidulisandeid ilma lisatud suhkruta. Diabeedi korral peaksite jälgima ka oma süsivesikute tarbimist, seega veenduge, et otsite süsivesikute kogusisaldust ja arvestage seda oma eine või suupiste osana.
13
Vältige valgupulbreid, kui teil on krooniline neeruhaigus. Kui teil on krooniline neeruhaigus, ei talu teie keha suuri valgukoguseid. Peate oma dieedis tarbitava valgu koguse osas olema ettevaatlik ja toidulisandi võtmine võib seada teid ohtu tõsiste tüsistuste tekkeks.
14
Veenduge, et teie toidulisand ei mõjutaks olemasolevaid ravimeid. Te peaksite alati küsima apteekrilt, kas toidulisand on teie olemasolevaid ravimeid arvestades ohutu. Mõned toidulisandid võivad retseptiravimeid negatiivselt mõjutada. Samuti on hea mõte enne valgulisandite võtmist oma arstiga rääkida.