Kui soovid oma dieeti valku lisada, on valgupulber selleks suurepärane ja mugav vahend! Asi on selles, et valgupulbril on palju erinevaid kasutusviise ja -tüüpe. Internetist ja tervisetoidupoodidest õige otsimisel võib see olla pisut üle jõu käiv. See artikkel aitab teil uurida kõiki erinevaid valgupulbritüüpe, et leida oma dieedi, kehakaalu, eesmärkide ja elustiili jaoks ideaalne valik.
1
See aitab kitsendada teile sobivat valgupulbrit. Inimene vajab keskmiselt 0,8 grammi valku iga 2,2 naela (1,00 Â kg) kehakaalu kohta. Näiteks 145 naela (66 kg) kaaluv inimene peab tarbima umbes 52,7 grammi valku päevas. Kui olete sportlane, peate võib-olla tarbima rohkem valku. Toitumis- ja dieediakadeemia andmetel peaksid jõusportlased tarbima 1,2–1,7 grammi valku iga 2,2 naela (1,00 kg) kohta. Vastupidavussportlased peaksid tarbima 1,2–1,4 grammi valku iga 2,2 naela (1,00 kg) kohta.
2
Kõik valgupulbrid ei sisalda sama palju valku. Tegelikult on erinevate valgupulbrite koostisainetes tohutult palju mitmekesisust. Kui olete kindlaks teinud, kui palju valku vajate, tutvuge erinevate valgupulbritega, et näha, kui palju valku igas pulbris on, et saada parem ülevaade teile sobivast pulbrist. Vältige pulbri valimist, mis sisaldab teie keha jaoks liiga palju valku. Valkude liigne tarbimine võib põhjustada dehüdratsiooni ning luude ja neerude kahjustamist.
3
Treeningu täiendamiseks kasutage vadakuvalgu pulbrit. Vadakuvalgu pulber sisaldab suures koguses aminohappeid ja annab toitva löögi, mis aitab säilitada lihasmassi ja alandada veresuhkru taset. Nende toitaineterikaste eeliste tõttu on vadakuvalk ideaalne valik treeningjärgseks kokteiliks. Optimaalsete tulemuste saamiseks täiendage oma einet vadakuvalguga või jooge vadakuvalgu kokteili kohe pärast treeningut. Pidage meeles, et vadakuvalk on loomset päritolu valku, mis sisaldab laktoosi, nii et see ei ole hea valik veganitele või neile, kes ei talu laktoosi.
4
Sojavalk pakub vadakuvalguga sarnaseid eeliseid ilma loomsete saadusteta. Täpsemalt, sojavalk sisaldab aminohapete võrdlevat taset. Samuti on tõestatud, et toode parandab luude tervist ja isegi vähendab teie südame-veresoonkonna haiguste riski. Proovige sojavalku, kui olete vegan, kes on huvitatud lihasmassi suurendamisest või treeningute täiendamisest.
5
Hernevalk, kanepivalk ja riisivalk on kõik suurepärased alternatiivid. Hernevalk on kergesti seeditav alternatiiv piima sisaldavatele toodetele. Kanepiproteiin on ka toitev valik, mis sisaldab tervislikke oomega-3 rasvhappeid. Kui otsite gluteenivaba valikut, eelistage pruuni riisi valku! Need ei pruugi sisaldada nii palju aminohappeid kui loomsed tooted. Täiendage neid, lisades oma dieeti terveid toite, nagu kinoa ja oad.
6
Paljud valgupulbrid sisaldavad täiendavaid magusaineid ja säilitusaineid. Enne valgupulbri ostmist lugege alati kindlasti koostisainete etiketti. Mõned pulbrid sisaldavad palju tarbetuid lisakaloreid, mis ei pruugi olla ideaalne, kui proovite kaalust alla võtta. Samuti peaksite kontrollima kõrge suhkru ja kunstlike magusainete, nagu sukraloos, sahhariin ja aspartaam, sisaldust. Lisaks vältige dekstriine ja maltodekstriine sisaldavaid valgupulbreid, mis on tärklisest saadud magus- ja paksendajad. Kui soovite oma valgupulbrit maitsvamaks muuta, eelista tervislikke magusaineid. Valmista valgukokteil külmutatud puuviljadest ja maapähklivõist või lisa oma valgupulbririkkale kaerahelbele marju!
7
Valgupulber on toidulisand, mida FDA ei reguleeri. See tähendab, et märgistus ja koostisosade loetelu on jäetud individuaalse tootja otsustada, ilma välise organisatsiooni reguleerimiseta. See võib muuta tootel loetletud koostisosade kontrollimise keeruliseks. Ohutu ja reguleeritud toote tagamiseks vali valgupulber, mis on riikliku teadusfondi (NSF) poolt sertifitseeritud. Nad on sõltumatu organisatsioon, mis kontrollib toite, veendumaks, et need vastavad optimaalsetele rahvatervise ja ohutusstandarditele. Kontrollige, kas valgupulbri konteineril on NSF-i “Certified For Sport” logo.