Valku leidub igas keha rakus, koes ja elundis. Toiduvalke kasutatakse kasvuks, normaalseks taastumiseks ja energia saamiseks. Valku on külluses, nii et enamik inimesi arenenud riikides saavad piisavalt valku isegi siis, kui nende toitumisharjumused pole parimad. Ka taimetoitlased ja veganid saavad oma toidust tavaliselt piisavas koguses valku; aga kui teete ulatuslikku sportlikku treeningut või arvate, et teil võib olla valgupuudus, võite lisada oma dieeti valgulisandi.
1
Tunnistage vajadust valgulisandite järele. Kui vajate valku, võib teie keha teile signaale saata. Need sümptomid võivad viidata paljudele muudele probleemidele, seega pidage enne valgulisandite võtmist nõu oma arstiga. Mõned sümptomid on järgmised: nõrkus, eriti lihastes; ebaselge mõtlemine või keskendumisraskused. Korduvad infektsioonid ja aeglane paranemine; magusaisu; juuste väljalangemine.
2
Valige lisand. Valgulisandid on tavaliselt pulbrina. Saate neid segada vee, mahla või smuutiga. Valgulisandid võivad pärineda kas taimsetest või loomsetest allikatest. Loomsete valkude näited on piimatooted (vadak ja kaseiin), veiseliha ja munavalgevalk. Taimsed allikad on soja, riis, kanep, idandatud terad, herned ja läätsed. Parim on osta valgupulbreid, mis on valmistatud täisväärtuslikest valguallikatest. Mida lihtsam on teie valgupulbri koostis, seda parem. Vadakuvalk on populaarne valik inimestele, kes ei ole taimetoitlased. See on saadud piimast, ökonoomne, madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega. Vadakuvalk sisaldab vähe laktoosi. Piima- või kaseiinvalku saadakse ka piimast. Kaseiin imendub aeglasemalt kui vadakuvalk, mistõttu kasutatakse seda sageli kehakaalu langetamiseks. Kui olete vegan või taimetoitlane, võite kasutada taimseid valke. Soja ja kanep on parimad valikud.
3
Vältige lisanditega toidulisandeid. Valgulisandit valides väldi neid, mis kasutavad lisa- või säilitusaineid. Otsige toidulisandeid, mis kasutavad looduslikke maitse- ja magusaineid. Letsitiin on looduslik lisaaine. See on looduslik tervislik rasv, mis on saadud munakollastest ja seda kasutatakse klompide tekke vähendamiseks ja valgupulbri vedelikega segamise hõlbustamiseks. Vältige selliseid koostisosi nagu sorbitool, maltitool või ksülitool. Raske on leida magustamata valgupulbrit, kuid parem on eelistada pulbrit, mis kasutab ehtsat suhkrut ja täistoidu koostisosi, mitte keemiliselt modifitseeritud koostisosi.
4
Tea, millal valgulisandi võtmine on teie jaoks õige. Kuna enamikust toiduainetest saab valku, ei vaja enamik inimesi toidulisandit; Siiski on mõned põ