CREB valgu (tuntud ka kui cAMP vastuseelementi siduva valgu) koguse suurendamine teie kehas võib oluliselt parandada teie mälu ja õppimisvõimet. CREB-valgu puudumine on seotud mälukaotuse, ärevuse ja erinevate dementsuse vormidega. Tervisliku toitumise, treeningu ja magamisharjumuste säilitamine on CREB-valgu tootmise ja aktiveerimise võtmeks. Toidulisandid, nagu kaneel, mustikaekstrakt ja butüraat, võivad samuti tõsta teie CREB-valgu taset.
1
Konsulteerige oma arstiga. Tervise säilitamine on oluline, eriti kui kahtlustate, et teil võib olla CREB-valgu defitsiit. Kognitiivsed või psühholoogilised probleemid (nt ärevus) võivad osaliselt olla tingitud CREB-valgu aktiveerimise mahajäämusest ja neid saab ravida ravimite või sihipäraste ravimeetoditega. Külastage arsti, kui teil on mälu-, õppimis- või keskendumisprobleeme või kui soovite oma CREB-valgu taseme tõstmise kohta lisateavet. CREB-valgu taset mõõdetakse tavaliselt Western blot testiga, mis tehakse laboris raku abil. või koeproov. Selle testi võib tellida teie arst või tellida eralaboris. Western blot testi hinnapakkumiste saamiseks võtke ühendust oma piirkonna erakliinikute või laboritega.
2
Sööge regulaarselt tervislikku toitu. Organismi CREB valgu tootmine sõltub ainevahetuse energiatsükli tervislikust toimimisest. Selle tsükli tippvõimsusel hoidmiseks sööge tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega toitu, mis on toitaineterikas. Sama oluline on süüa korrapärastel kellaaegadel, et hoida oma metaboolset aktiivsust kontrolli all, mida saate hõlbustada toidupäeviku pidamisega. Hoidke oma ainevahetust õigel teel, süües iga päev samal ajal eineid ja suupisteid. Valige suupisted ja toidud, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku (nt kalkunivõileib täisteraleival, õuna- ja porgandipulgad küljel).Hoidke eemale kõrge rasvasisaldusega ja töödeldud toitudest (nt kiirtoidud nagu hamburgerid). ja friikartulid).
3
Treeni regulaarselt. Treening tekitab kehas molekulaarse vastuse, mis võib suurendada CREB valgu aktivatsiooni. Eesmärk on iga nädal 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit tugevat füüsilist tegevust. Mõõdukas treening võib hõlmata selliseid asju nagu kõndimine või ujumine, samas kui jõulisemad treeningud võiksid hõlmata jooksmist, hüppenööriga hüppamist või keerutamistundi. Näiteks tehke viis päeva nädalas 30-minutilisi jalutuskäike, et saada mõõdukat treeningut. jõuline treeningrutiin, tehke kolm korda nädalas 25-minutilisi hüppenööriharjutusi.
4
Tasakaalustage oma ööpäevarütm. Teie ööpäevane rütm on sisemine protsess, mis reguleerib seda, millal tunnete end päeva jooksul unisena ja erksana ning millal te magate. Tervisliku rütmi säilitamine on teie toitumisharjumuste reguleerimise ja kehale piisavalt energia andmise võti. Hoidke oma ööpäevarütmi kontrolli all: hoidke järjepidevat unegraafikut (st minge magama ja ärkate iga päev samal kellaajal) Vältige uneaja lähedal asuvaid elektroonilisi seadmeid, mis simuleerivad päevavalgust ja mõjutavad negatiivselt teie keha uneinstinkte; ere valgus hommikul ärkamiseks (nt ruloode avamine, õue jalutama minemine) Ööpäevade vältimine
5
Võtke butüraadi toidulisandeid. Butüraat on lühikese ahelaga rasvhape, millel on palju kasu tervisele, sealhulgas CREB-valgu suurenenud tootmine kehas. Küsige oma arstilt, kas butüraadi toidulisandid (saadaval apteekides ja tervisepoodides) sobivad teile. Teise võimalusena proovige lisada butüraati oma dieeti loomulikult, suurendades kiudainerikaste köögiviljade ja piimarasvade (nt või, koor) tarbimist.
6
Söö kaneeli. Kaneeli tarbimine võib suurendada CREB-valgu tootmist organismis, muutes selle selliste haiguste nagu Alzheimeri tõve uurimisobjektiks. Kaneeli saab metaboliseerida mittetoksiliseks naatriumbensoaadiks, mis on FDA poolt ajukahjustuse raviks heaks kiidetud kemikaal. Ostke apteegist või tervisepoest kaneelilisandeid või lisage kaneeli oma igapäevasesse dieeti järgmiselt
7
Neelake mustikaekstrakt. On näidatud, et mustikaekstrakt parandab kognitiivset funktsiooni ja suurendab CREB-valgu aktivatsiooni kehas. Ühendit võib tarbida toiduna või kergemini toidulisandina (st puhas mustikaekstrakti pulber või ekstraktist saadud eraldatud antotsüaniinid). Parimate tulemuste saavutamiseks püüdke tarbida päevas 5,5–11 g mustikaekstrakti, 500–1000 mg eraldatud antotsüaniine või 60–120 g värskeid marju.