Saadaval on palju erinevaid toidulisandeid, mis aitavad teie üldist tervist toetada ja mida saab kasutada konkreetsete terviseprobleemide lahendamiseks. Toidulisandid sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja muid koostisosi, sealhulgas ürte, mida on mitmel erineval kujul. On palju erinevaid tegureid, mida peaksite kaaluma, kui otsustate, millist toidulisandit peaksite võtma, mistõttu on oluline enne toidulisandi võtmise alustamist oma arsti või apteekriga rääkida.
1
Küsige oma arstilt toidulisandite koostoimete kohta. Üldiselt võivad multivitamiinide ja mineraalainete toidulisandid olla kasulikud enamikule inimestele; siiski on mõned tingimused, mis võivad toidulisandite võtmise teie jaoks ohtlikuks muuta. Nende seisundite hulka kuuluvad neeru- või maksahaigus, mis võib häirida nende vitamiinide ja mineraalainete töötlemist. Rääkige oma arstiga, millised toidulisandid teile sobivad. Mõned toidulisandid mõjutavad ravimeid, seega küsige oma arstilt või apteekrilt võimalikke koostoimeid juba kasutatavate ravimitega, sealhulgas retsepti- ja käsimüügiravimitega. Näiteks võib K-vitamiin vähendada verevedeldajate efektiivsust.
2
Tunnistage toidulisandite kõrvalmõjusid. Mõned toidulisandid võivad aidata kaasa teatud terviseprobleemidele. See tähendab, et teatud toidulisandite võtmine võib põhjustada terviseprobleeme. Teie arst oskab teile teie isikliku ajaloo põhjal öelda, kas teil on oht mõne nende kõrvaltoimete tekkeks. Näiteks on näidatud, et beetakaroteen suurendab suitsetajate kopsuvähi riski. E-vitamiini võtmine võib samuti suurendada eesnäärmevähi riski.
3
Andke oma vereanalüüs. Kui räägite oma arstiga, laske oma vereanalüüsi teha. See aitab teil tuvastada võimalikke puudusi. Selle põhjal võite teie ja teie arst otsustada, kas toidulisandid on teile sobivad. Teie arst võib teie puuduste parandamiseks soovitada ka muid alternatiive, näiteks tasakaalustatud toitumine või toitumise muutmine, et aidata neid toitaineid asendada. Peate küsima seda vereanalüüsi ja seda teie kindlustus tavaliselt ei kata. võib teie puuduste korral soovitada teatud toidulisandeid. Näiteks võib arst soovitada teil D-vitamiini vaeguse korral võtta iga päev D-vitamiini toidulisandeid.
4
Aidake vältida geneetilisi haigusi. Samuti peaksite rääkima oma arstiga oma haigusloost. On teatud toidulisandeid, mis aitavad teil võidelda teatud haiguste geneetilise kalduvuse vastu. Teie arst aitab teil otsustada. Näiteks kui teie perekonnas on esinenud vähki, võib arst soovitada toidulisandeid, mis pakuvad antioksüdantide või probiootikumide tuge, mis on näidanud, et need aitavad vähki ennetada.
5
Kasutage toidulisandeid toidupuuduse leevendamiseks. Teatud inimesed võivad vajada toidulisandeid toidutarbimise puudujääkide või erivajadustega inimeste tõttu. Näiteks võivad veganid ja taimetoitlased mõnedest toitainetest ilma jääda nende toitude tõttu, mida nad ei söö. Kui olete vegan või taimetoitlane, saate toidulisandeid kasutada nende lünkade täitmiseks teie dieedis. Võimalik, et vajate rohkem B12-vitamiini, kaltsiumi, oomega-3-sid, valku ja rauda. Parim viis vajalike toitainete saamiseks on toitumine. Siiski võivad toidulisandid aidata, kui söödud toidud neid vajadusi ei rahulda. Ka rasedatel on erilised toitumisvajadused. Naised, kes võivad rasestuda, peaksid saama foolhappelisandit ja rasedad naised peaksid võtma rauapreparaate. Need, kellel on muid toitumispiiranguid, näiteks laktoositalumatus, vajavad tõenäoliselt ka toidulisandit. Kui te ei söö soovitatud kahte kuni kolme portsjonit kala nädalas, peaksite kaaluma kalaõli lisamist, et varustada asendamatuid oomega 3 rasvhappeid. Üle 65-aastased täiskasvanud peaksid võtma D-vitamiini toidulisandit, et hoida luud tervena ja vähendada kukkumisohtu.
6
Pidage meeles, et toidulisandid ei ole imerohud. Toidulisandid on mõeldud teie tervise ja heaolu parandamiseks. Isegi kui toidulisand väidab, et see aitab midagi, ei tähenda see, et see seda probleemi ravib. Toidulisandid ei pea oma väiteid testimisega toetama (need ei kuulu FDA jurisdiktsiooni alla), seega pidage alati nõu oma arstiga, kui te pole kindel, kas toidulisand aitab. Selle asemel, et eeldada, et toidulisandid ravivad teie haigusi, kasutage neid aidata parandada oma tervist. Selleks nad on mõeldud.
7
Rääkige oma apteekriga. Kui te võtate mõnda ravimit, võite küsida apteekrilt, kas teie praeguste ravimitega on koostoimeid. Apteekritel on sageli kõige värskem teave ravimite ja toidulisandite koostoimete kohta. Võite oma toidulisandid ka apteekrile viia, et ta näeks täpselt, millised koostisained neil on, mis võivad koostoimet põhjustada.
8
Osta looduslikke toidulisandeid. Kui vähegi võimalik, peaksite ostma toidulisandite looduslikke või mittesünteetilisi versioone. Toidulisanditest on mõned sünteetilised versioonid, kuid kui arst ei ütle teile teisiti, ostke looduslikke versioone. Seda seetõttu, et looduslikud versioonid on lähemal sellele, mida teie keha toidulisanditelt ootab. Näiteks on mõned täistoidust saadud vitamiinid, millest võib teile rohkem kasu olla. Need võivad sageli olla veidi kallimad, mistõttu võib nende ostmine olla raskem.
9
Mõelge sama toidulisandi erinevatele vormidele. Mõned toidulisandid võivad olla erineval kujul. Kuigi need kõik on samad mineraalid või toidulisandid, on neil erinev kontsentratsioon ja mõned imenduvad paremini kui teised. See tähendab, et peate võtma ühte rohkem kui teist. Näiteks magneesium tuleb magneesiumtsitraadi ja magneesiumoksiidina. Magneesiumtsitraat on kallim, kuid sellel on ka parem imendumine. See tähendab, et peate võtma vähem annuseid. Teisest küljest on magneesiumoksiid odavam, kuid sama efekti saavutamiseks peate seda rohkem võtma.
10
Tehke kindlaks, kui palju toidulisandit saate. Toitumismärgiseid võib olla raske mõista, eriti väikese kirja tõttu. Toidulisandi etiketil saate määrata, kui suure osa toidulisandist saate. Otsige silte, mis ütlevad teile, kas toidulisand on elementaarne või komposiitpilli osa. Kui etiketil on kirjas elementaarne, on see toidulisandi täpne kogus, mida saate. Näiteks kui etiketil on kirjas “10 mg elementaarset magneesiumi”, tähendab see, et saate 10 mg magneesiumi. Kui sellel on kirjas “10 mg magneesiumtsitraati”, saate tegelikult sellest vähem, kuna annuses sisalduv tsitraat võtab magneesiumi kogusest maha.
11
Valige õige vorm. Toidulisandeid toodetakse pulbrite, tablettide, kapslite või vedelikena. On selliseid, mis spetsiifilise vormina paremini imenduvad. Küsige oma arstilt, milline vorm on teie kasutatavate toidulisandite jaoks parim. Toidulisanditel pole õigeid ega valesid vorme, seega oleneb see teie olukorrast. Näiteks B-vitamiinid imenduvad sageli paremini vedelal kujul; B-vitamiinide kõige levinumad vormid on aga tabletid ja kapslid. Võite teha oma otsuse ka selle põhjal, mida on teil kõige lihtsam alla neelata. Kui teil on raskusi pillide neelamisega, võiksite võtta vedelal kujul.
12
Ostke usaldusväärsetelt tootjatelt. Peaksite veenduma, et ostate toidulisandeid usaldusväärsetelt tootjatelt. Üks hea viis mainekate toidulisandite tundmaõppimiseks on see, kui nad pakuvad neid testimiseks. Mainekad tootjad ostavad ja kasutavad ka parimat toorainet ning investeerivad oma toodete kvaliteedi ja puhtuse kontrollimisse. Orgaanilised toidulisandid on samuti tavaliselt kvaliteetsed. Vaadake sildilt usaldusväärsete laborite, nagu Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor ja Ameerika Ühendriikide farmakopöa (USP) kinnitust. Lihtsalt sellepärast, et nad pole seda teinud. testitud, ei tähenda see, et toidulisandid oleksid halvad. Kui te pole teatud tootjate osas kindel, võite alati küsida oma arstilt. Olge imemineraalide või toidulisandite veebireklaamide suhtes ettevaatlik. Seda tüüpi toidulisandeid tõenäoliselt ei reguleeri FDA, mis tähendab, et nende koostisosi ei reguleerita. Nagu mainitud, ei ravi toidulisandid midagi, seega on need väited alusetud. Võite vaadata ka tootja veebisaite ja helistada, et saada teavet nende kvaliteedikontrolli kohta. Parematel ettevõtetel peaks tarbijateave olema vabalt kättesaadav.
13
Võtke õiged annused. Spetsiifilised annused, mida peate võtma, sõltuvad sellest, millist toidulisandit te võtate. Lugege alati etiketti, et täpselt teada, kui palju iga toidulisandit peaksite iga päev võtma. Kuigi toidulisandid on teile kasulikud, võite neid tegelikult üleannustada. Kui te pole kindel, võite küsida ka oma arstilt, kui palju neid võtta.
14
Järgige soovitatud toidukoguseid (RDA). Nii nagu ravimid, on ka toidulisanditel soovitatavad toidulisandid (RDA). Toidulisandite RDA varieerub sõltuvalt teie vanusest, soost ja konkreetsest olukorrast. Need on ka iga toidulisandi põhjal erinevad. Tea, et paljud päevaväärtused (DV) ületavad RDA. Teie RDA on miinimum, mida peate iga päev võtma, et toidulisandist kasu saada.
15
Tunnista kõik kõrvalmõjud. Mõned toidulisandid võivad põhjustada toksilisust, kui te võtate neid liiga palju. Veeslahustuvad vitamiinid, näiteks B-vitamiinid, ei põhjusta üldiselt probleeme, kuna need loputatakse urineerimisel välja. On ka teisi, mis võivad probleeme tekitada. Nende hulka kuuluvad: raud, mis võib põhjustada kõhukinnisust ja harva tõsisemaid haigusi, nagu hemokromatoos. Rasvlahustuvad vitamiinid, nagu vitamiinid D, E ja A, mis võivad aja jooksul põhjustada toksilisust, kuna need ladestuvad keharasvas ja vabanevad aja jooksul.