Toidulisanditel võib olla tervisele mõningaid eeliseid ja vitamiinipuuduse korral võivad need olla sõna otseses mõttes elupäästjad. Siiski peaksite neid kohtlema nagu kõiki ravimeid ja pidage enne ravi alustamist nõu oma arstiga. Veenduge, et see, mida te võtate, on teie tervise jaoks vajalik, kuna toidulisanditel võivad olla kõrvaltoimed ja koostoimed nagu kõigil ravimitel.
1
Andke oma arstile teada, mida te võtate. Teie arst peaks alati teadma, milliseid toidulisandeid te kasutate, iganes koostoime korral. See on eriti oluline, kui teile on tulemas kirurgiline protseduur, kuna need võivad protseduuri mõjutada. Näiteks võib K-vitamiin vähendada verevedeldajate toimet.
2
Küsige vereanalüüsi, kui arvate, et teil on vitamiinide või mineraalide puudus. Enamik kaasaegseid dieete annab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, et püsida tervena. See tähendab, et vitamiinilisandid on sageli ebavajalikud. Kui aga arvate, et teil võib olla puudujääk, saab lihtsa vereanalüüsiga kontrollida, kas teie veres on õige kogus vitamiine ja mineraalaineid. Parim on võimalusel hankida toitained oma dieedist. Kuid toidulisand võib aidata, kui teil on teatud toitainete puudus. Kui järgite piiravat dieeti, näiteks taimetoitlust või veganlust, tehke raua ja B12 sisalduse kontrollimiseks vereanalüüs.
3
Rääkige oma arstiga, millised toidulisandid on teile sobivad. Mõned vitamiinid ja mineraalid võivad teie kasutatavate ravimitega kokku puutuda või kui teil on neeruhaigus, võib teie kehal olla raskem teatud vitamiinide puhastamist, mis tähendab, et teie kehas võib koguneda liigseid aineid. Küsige oma arstilt mis tahes toidulisandite kohta, mida soovite võtta. Näiteks võib kaltsium suhelda teatud kilpnäärmeravimitega.
4
Arutage kasutatavate toidulisandite annuseid. Kui teil on näiteks rauapuudus, võib arst aidata teil otsustada, mitu milligrammi rauda peaksite päevas võtma. Nii ei võta te liiga palju neid, mis võivad suurtes annustes põhjustada terviseprobleeme, nagu raud ja rasvlahustuvad vitamiinid, nagu A-, D- ja E-vitamiinid.
5
Kui olete üle 50-aastane, kaaluge kaltsiumi, D-vitamiini, B12-vitamiini ja B6-vitamiini. Kuigi te ei pea neid toitaineid tingimata toidulisanditena võtma, vajate neid vananedes rohkem. Kui olete üle 50-aastane, arutage neid toidulisandeid oma arstiga, et näha, kas peate oma dieedist rohkem saama. Nad võivad otsustada, et peate lisama toidulisandi.
6
Kui olete rase, arutage oma arstiga foolhappe ja D-vitamiini toidulisandeid. Tavaliselt hakkate kuni 12. rasedusnädalani võtma 400 mikrogrammi foolhapet päevas, kui proovite rasestuda. Mõnikord soovitab arst siiski suuremat annust, kui teil on teatud haigusseisundid, nagu diabeet või neuraaltoru defekt. Teie arst võib soovitada ka D-vitamiini, eriti kui te ei saa oma dieedist piisavalt või kui teie veretase on langenud. Rääkige oma arstiga, mis on teile parim. Nad võivad soovitada teisi sünnieelseid vitamiine. Kontrollige foolhappe toidulisandeid ja veenduge, et need ei sisaldaks A-vitamiini. Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis võib koguneda teie kehasse, võib see olla teie lapsele kahjulik, kui te seda liiga saate. palju.
7
Kui teil on rauapuudus, võtke rauapreparaate. Enamik mehi ja menopausijärgseid naisi saab toiduga piisavalt rauda. Kui teil on aga rasked menstruatsioonid või kui te ei saa toidust piisavalt rauda, võib teil tekkida rauapuudus ja teie arst võib soovida, et te võtaksite rauapreparaate. Rääkige oma arstiga, kui palju on sobiv. Ärge püüdke arvata, kui palju rauda võtta. Kui te võtate liiga palju, võib see teie kehas koguneda, põhjustades probleeme.
8
Arutage toidulisandeid, mida peaksite piiravate dieetide suurendamiseks võtma. Kui olete taimetoitlane, vegan, gluteeni- või laktoosivaba, kui nimetada vaid mõnda, ei pruugi te oma dieedist kõiki vajalikke toitaineid kätte saada. Rääkige oma arstiga sobivate toidulisandite kohta, et veenduda, et teie kehal on kõik, mida see tervislikuks seisundiks vajab. Näiteks võite vajada raualisandit, kui olete vegan või taimetoitlane, või kaltsiumilisandit, kui te ei söö piimatooteid.
9
Jäta vahele kaalulangus, seksuaalne sooritusvõime ja sportlikkust suurendavad toidulisandid. Need toidulisandid sisaldavad suurema tõenäosusega soovimatuid farmatseutilisi koostisosi kui teised. See tähendab, et võite tarbida koostisosi, millest te ei tea, mis võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Seega, kui olete mures ravimite koostoime pärast või selle pärast, et saate rohkem, kui kokku leppisite, on parem seda tüüpi taimseid ravimeid vältida. Ka megaannused vitamiinid võivad olla kahjulikud, eriti kui te võtate rasvlahustuvaid vitamiine. Ilulisandid võivad kuuluda ka sellesse kategooriasse, kuna nad väidavad sageli, et neid ei saa varundada ja neis võib olla teie tervisele kahjulikke koostisosi. Rääkige alati oma arstiga, mida te võtate.
10
Otsige toidulisandite koostisosi mainekatelt veebisaitidelt. Toidulisandid võivad teie tervist nii positiivselt kui ka negatiivselt mõjutada, seega on oluline teada, mida koostisainetelt oodatakse. Toidulisandite koostisosade kohta lisateabe saamiseks proovige otsida saite, mis lõpevad tähega “.gov” või “.edu”, kuna need on mainekamad. Näiteks vaadake National Institutes of Health’i toidulisandite teabelehti aadressil https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. Klõpsake üksikutel lehtedel, et teada saada, milliseid koostisosi on tarbida ohutu.
11
Kontrollige ohutusriske ja koostoimeid. Toidulisandite otsimisel kontrollige kindlasti, kas teatud koostisosadega on seotud terviseriske; nagu kõik ravimid, võivad need põhjustada halbu kõrvalmõjusid. Samuti vaadake kindlasti kõiki ravimite koostoimeid, et olla võimalikult ohutu. Ärge proovige ravida toidulisandiga haigusseisundit, mille olete ise diagnoosinud. Rääkige alati oma arstiga.
12
Vältige vitamiinide ja mineraalainete ülempiiri ületamist. Enamiku vitamiinide puhul soovitab valitsus teatud koguse, mida peaksite iga päev saama. Kuid vähem tuntud on see, et paljudel on ülempiir, summa, mida te ei tohiks ületada. Vitamiini ülempiiri saate vaadata valitsusasutuste või haridusasutuste veebisaitidelt. Näiteks vaadake teabelehti siin: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/See kehtib eriti rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K kohta. Neid säilitatakse kehas olevas rasvas ja maksas ning te võite võtta neid liiga palju. Veeslahustuvad vitamiinid on vähem probleemsed, kuna liigne sisaldus liigub kehast läbi.
13
Pöörake tähelepanu uutele uuringutele toidulisandite kohta. Kuna teatud toidulisandite ja nende mõjude kohta tehakse rohkem uuringuid, muudavad meditsiinitöötajad oma soovitusi selle kohta, mida peaksite võtma ja mida mitte. Hoidke end kursis uute uuringutega, et olla kindel, et saate toidulisanditest võimalikult palju kasu. Näiteks arvati, et E-vitamiin vähendab inimesel eesnäärmevähi tekkevõimalusi; kuid uuemad uuringud on kindlaks teinud, et see võib tegelikult suurendada inimese võimalusi selle seisundi tekkeks.
14
Valige toidulisandid usaldusväärselt ettevõttelt. Toidu- ja ravimiamet reguleerib toidulisandeid toiduna, mitte ravimina. See tähendab, et FDA ei hinda tootjate esitatud väiteid, sealhulgas seda, milliseid eeliseid võite saada. Samuti ei käsitleta seda, kas etiketil loetletud toimeained vastavad pudelis olevale; ettevõtte ülesanne on järgida seda, mis nende sõnul on sees. Seetõttu on oluline valida üks, mida usaldate. Enamik apteekides ja suurtes kastipoodides müüdavaid rahvuslikke kaubamärke on head. Meelerahu huvides otsige aga sertifikaati ühelt järgmistest organisatsioonidest: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia või NSF International. Need organisatsioonid kontrollivad, kas toidulisand on see, mida ta ütleb. Kui te pole kindel, võite võtta ühendust litsentseeritud naturopaatilise arstiga, et saada juhiseid selle kohta, milliseid ettevõtteid võite usaldada.
15
Olge toidulisandite võtmisega ettevaatlik, kui olete rase või toidate last rinnaga. Enamiku toidulisandite mõju rasedatele ei ole hinnatud. Neil võib olla teie lapsele kahjulik mõju, seega on alati parem rääkida kõigepealt oma arstiga. Sarnaselt ei ole enamikku tooteid lastele mõeldud. Lisaks multivitamiinidele on parem enamik lastele mõeldud toidulisandeid vahele jätta, kui te ei räägi oma arstiga.
16
Kontrollige, kui sageli ja millal peaksite toidulisandeid võtma. Mõnede toidulisandite puhul on nende võtmine üks kord päevas hea, samas kui mõne toidulisandi puhul on parem võtta seda rohkem kui üks kord päevas. Teised on annusest sõltuvad. Näiteks kui te võtate rohkem kui 1000 milligrammi kaltsiumi päevas, on kõige parem jagada see annusteks alla 600 milligrammi. Osa sellest teabest peaks olema pudeli tagaküljel.
17
Pange tähele, kas peaksite võtma toidulisandeid koos toiduga või ilma ja muid toidulisandeid. Mõnda toidulisandit tuleks võtta koos toiduga ja mõnda mitte. Näiteks kaltsiumkarbonaati tuleks võtta koos toiduga, samal ajal kui kaltsiumtsitraadi puhul pole see kummalgi juhul oluline. Samuti ei tohiks mõnda toidulisandit, näiteks rauda ja kaltsiumi, samal ajal võtta. Pärast piima joomist, kaltsiumi võtmist või kaltsiumipõhiste antatsiidide närimist peaksite raua võtmisega ootama 2 tundi. Kasulikud on ka muud kombinatsioonid. Näiteks raua võtmine koos C-vitamiiniga võib aidata teie kehal rauda omastada.