Teadmine, mida toidulisandist otsida, võib olla väljakutse, eriti kõigi saadaolevate valikute puhul. Toidulisandid võivad sisaldada vitamiine, mineraalaineid, ürte, aminohappeid ja koostisainete segusid. Enne toidulisandite uurimise alustamist on hea mõte rääkida oma arstiga, et teha kindlaks, kas peaksite toidulisandeid võtma või mitte, ja saada soovitusi annustamissoovituste kohta.
1
Küsige oma arstilt, kas toidulisand aitab teie seisundit parandada. Pidage nõu oma arstiga, et saada professionaalset nõu selle kohta, kas toidulisand on teile kasulik või mitte. Teie arst võib läbi viia nii füüsilise läbivaatuse kui ka lihtsad vereanalüüsid, et teha kindlaks, kas teil on vitamiinipuudus või muud seisundid, mis võivad vajada lisamist. Seejärel võib arst soovitada teile sobivat toidulisandit ja annust. Rääkige kindlasti oma arstiga, miks soovite toidulisandeid võtta. Kas olete huvitatud konkreetsest toidulisandist kui haiguse ravimise või ennetamise viisist? Või soovite lihtsalt lisada toidulisandeid, et parandada oma üldist tervist? Olenemata põhjustest, jagage neid kindlasti oma arstiga.
2
Rääkige oma apteekriga ravimite võimalikest koostoimetest. Maitsetaimed ja muud toidulisandid võivad retseptiravimitega suhelda. Need koostoimed võivad ulatuda kergest kuni raskeni, seetõttu on kõige parem konsulteerida apteekriga, et teha kindlaks, kas teatud tüüpi toidulisandite võtmine on ohutu või mitte.
3
Lisateabe saamiseks vaadake lisateavet toidulisandi kohta. Lisaks sellele, et otsite professionaalset nõu selle kohta, kas toidulisand on teie jaoks hea idee või mitte, peaksite toidulisandi kohta ka veidi uurima. Ärge järgige ajaveebipidajate ja muude kvalifitseerimata veebiallikate nõuandeid, et leida tõendeid toidulisandi tõhususe kohta. Otsige teaduslikke uuringuid, mis on näidanud, et toidulisand pakub teatud tüüpi eeliseid. Proovige otsida andmebaasist National Institutes of Health (NIH) PubMed: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedProovige otsida täiendavat ja alternatiivmeditsiini juhend UMM-is: http://umm.edu/health/medical/altmed
4
Pidage meeles, et mõned inimesed ei tohiks toidulisandeid võtta. Teatud inimesed peaksid toidulisandite võtmist vältima, kuna toidulisandid võivad nende tervisele kaasa tuua. Vältige toidulisandite võtmist peale nende, mida arst on teile määranud, kui te olete rase südameravimid; teil on lähitulevikus operatsioon vähipatsiendil.
5
Lugege etiketti. Kui olete otsustanud, kas toidulisand on teie jaoks mõeldud või mitte, on järgmiseks sammuks parima toidulisandi ostmisel lugeda hoolikalt etiketti. Veenduge, et etikett sisaldaks põhiteavet, nagu koostisained, annustamisjuhised ja tootja kontaktteave. Kui toidulisand seda põhiteavet ei sisalda, peaks see olema punane lipp, et see toidulisand ei pruugi olla parima kvaliteediga. Vältige toidulisandeid, mis ei anna pudelil seda põhiteavet.
6
Otsige USP pitserit. Ameerika Ühendriikide farmakopöa (USP) pitsatiga toidulisandid on ideaalsed, kuna koostisained on laboratoorselt testitud ja kolmanda osapoole kontrollitud. See tähendab, et see, mida näete pudelil, on see, mis pudelis tegelikult on. USP pitseriga tooted on toodetud sanitaar- ja kontrollitud tingimustes vastavalt FDA juhistele. Ülioluline on otsida USP pitseriga toidulisandeid, sest mitte kõikide toidulisandite koostisainete loetelud ei ühti pudelis olevaga. Uuringud on näidanud, et mõned taimsed toidulisandid ei sisalda õiget ürti, samas kui teised võivad sisaldada ka metalle, pestitsiide ja retseptiravimeid.
7
Veenduge, et toidulisand on toodetud Ameerika Ühendriikides. Väljaspool Ameerika Ühendriike toodetud toidulisandid ei pruugi olla reguleeritud, seega on parem neid vältida. Kontrollige etiketti, et teha kindlaks, kas toidulisand on valmistatud Ameerika Ühendriikides või mitte. Vältige toidulisandeid, mida ei toodetud Ameerika Ühendriikides.
8
Olge ahvatlevate väidete suhtes ettevaatlik. Iga toidulisand, mis esitab väiteid toidulisandi võime kohta haigusi ennetada, ravida või ravida, peaks olema ettevaatlik. Toidulisandid peaksid vältima pudeli kohta eksitavate väidete esitamist, seega olge ettevaatlik kõigi toidulisandite suhtes, mis näivad olevat seda nõuet kahe silma vahele jätnud. Ärge pange liiga palju varusid terminitega “looduslik”, “sertifitseeritud”, “standardiseeritud”. ,†või “kinnitatud”. Need terminid ei näita tingimata toote ohutust ega kvaliteeti, eriti ilma USP-pitsatita.
9
Valige toidulisand, mis ei ületa 100% teie igapäevastest väärtustest. Kui arst pole teile seda soovitanud, ärge võtke toidulisandeid, mis ületavad 100% teie igapäevasest vajadusest. Mõned vitamiinid võivad suurtes annustes olla kahjulikud, nii et toidulisanditest loobumine, mis katavad rohkem kui 100% teie igapäevasest vajadusest, võib olla ohtlik. A-, D-, E- ja K-vitamiinid jäävad teie kehasse ja kui nende tase tõuseb liiga kõrgeks, võib olla mürgine.
10
Valige toidulisand, mis on sellises vormis, mida teil on lihtne tarbida. Toidulisandid on saadaval mitmel erineval kujul, sealhulgas pulbrid, vedelikud, kapslid ja närimised. Valige oma vajadustele kõige paremini vastav vorm. Näiteks kui teil on raskusi tablettide neelamisega, on vedelat või pulbrilist vormi lihtne toiduga segada.
11
Võrrelge hindu. Kuigi hind ei ole peamine kvaliteedinäitaja, on hea mõte võrrelda mitme toidulisandi hindu enne, kui otsustate osta. Kaaluge teisi kvaliteedinäitajaid ja võrrelge eri kaubamärke toidulisandeid, et teha kindlaks, millised neist on parima väärtusega. Näiteks USP-pitsatiga toidulisand on tõenäoliselt kvaliteetsem kui kallim toidulisand, millel USP-pitsat puudub.
12
Kontrollige aegumiskuupäeva. Toidulisanditel on aegumiskuupäev, kuna need kaotavad aja jooksul oma tugevust. Kontrollige kindlasti iga toidulisandi aegumiskuupäeva, mida kavatsete osta, ja vältige aegunud asjade ostmist.
13
Ostke toidulisandeid võimalusel füüsilisest poest. Toidulisandite ostmine apteegist, apteegist või suurest jaemüüjast pakub teile veebist ostmise ees mitmeid eeliseid. Pudelit saate kontrollida ja veenduda, et sellel on USP-plomm, mida pole rikutud, ja lugeda ka etiketti, et kontrollida, kas see sisaldab kogu vajalikku teavet. Olge ettevaatlik, kui ostate toidulisandeid veebist. Need võivad olla odavamad kui poest leitavad, kuid need võivad olla ka madalama kvaliteediga või isegi ohtlikud. Internetist ostmine võib raskendada ka teabe kontrollimist, näiteks selle, kus toidulisandid toodeti ja kas neil on USP pitser või mitte.
14
Järgige etiketil olevaid juhiseid või küsige oma arstilt. Võtke toidulisandit täpselt nii, nagu on näidatud pakendil või vastavalt arsti juhistele. Ärge ületage soovitatud annust ega võtke seda soovitatust sagedamini. Liiga suure toidulisandi võtmine seab teid ohtu kõrvaltoimete ja toksilisuse tekkeks. Veenduge, et teate, kuidas toidulisandit võtta. Näiteks, kas seda tuleks võtta tühja kõhuga või koos toiduga? Kas seda tuleks võtta õhtul või hommikul? Veenduge, et saaksite aru üksikasjadest, kuidas ja millal toidulisandit võtta.
15
Võtke toidulisandit sobiva aja jooksul. Mõnel toidulisandil võib olla ajapiirang, kui kaua peaksite neid võtma. Teave võib olla märgitud pudelil või peate võib-olla tegema uuringuid, et teada saada, kas toidulisandi võtmise kestus on piiratud. Kui te võtate toidulisandit mõne seisundi raviks, soovite tavaliselt lõpetada. toidulisandi võtmine pärast ravi lõppu.Mõned toidulisandid, nagu igapäevased multivitamiinid või oomega-3 toidulisandid, on mõeldud pikaajaliseks võtmiseks. Kui te pole kindel, kui kaua toidulisandit võtta, rääkige arstile või apteekrile.
16
Lõpetage toidulisandite võtmine, kui teil tekivad kõrvaltoimed. Kui märkate, et teil tekivad toidulisandi võtmise tõttu kummalised kõrvalnähud, lõpetage kohe toidulisandi võtmine. Helistage oma arstile, et teha kindlaks, kas vajate nende kõrvaltoimete jaoks ravi. Samuti võite kaaluda FDA-le aruande koostamist kogetud kõrvaltoimete kohta.