Magneesium on mineraal, mida leidub looduslikult paljudes köögiviljades, terades ja kalades. See aitab kehal energiat toota, meeleolu reguleerida ja veresuhkrut kontrollida. Magneesiumi võib kasutada ka unetuse, kõrge vererõhu, lihasevalu raviks. Kui teil on magneesiumipuudus, võite kaaluda magneesiumilisandite võtmist. Võtke toidulisandeid alati koos toiduga, vältige nende võtmist koos tsingilisanditega ja võtke magneesiumilisanditest parimate tulemuste saamiseks õige annus.
1
Otsige USP-märgisega toidulisandeid, et veenduda nende ohutuses. USA farmakopöa ehk USP testib toidulisandeid tugevuse ja saastumise suhtes. Veenduge, et teie kasutatavad toidulisandid on märgistatud USP-märgisega, et tagada nende testimine. Vältige toidulisandite tellimist veebist, välja arvatud juhul, kui see on pärit usaldusväärselt jaemüüjalt. USP on testinud kõiki teie tervishoiuteenuse osutaja määratud toidulisandeid.
2
Kõhukinnisuse korral võtke magneesiumtsitraati. Magneesiumtsitraati kasutatakse lahtistina ja see võib aidata aeg-ajalt kõhukinnisust leevendada. Kasutage magneesiumtsitraati vastavalt arsti juhistele. Oodake roojamist 30 minuti kuni 6 tunni jooksul pärast magneesiumtsitraadi annuse võtmist. Võtke seda ravimit klaasitäie veega. Kui olete täiskasvanu, võtke annus 240 ml. 6–12-aastastele lastele andke annus 100–150 ml. Alla 6-aastastele lastele kasutage annus, mis on 0,5 ml iga 1 kilogrammi kehakaalu kohta, maksimaalselt 200 ml. Kui teie kõhukinnisus ei kao pärast 7-päevast ravi, pidage nõu oma arstiga.
3
Kasutage oma dieedi puuduse korral magneesiumkloriidi või magneesiumlaktaati. Lehed, täisteratooted, oad, pähklid ja kala on kõik toidud, mis sisaldavad palju magneesiumi. Kui te neid toite vähe sööte ja teie füüsiline enesetunne või meeleolu muutub, võib selle põhjuseks olla magneesiumipuudus. Rääkige oma arstiga oma toitumisest ja sellest, millistest mineraalidest võiksite ilma jääda.
4
Parandage oma südame tervist magneesiumorotaadiga. Kuigi magneesiumorotaat võib olla kallim, parandab see mitte ainult südame tervist, vaid ka energiat ja jõudlust. Proovige magneesiumorotaati kasuliku kardio tõuke saamiseks. Magneesiumorotaati saab kasutada ka magneesiumipuuduse raviks.
5
Tehke oma magneesiumisisalduse määramiseks vere- või uriinianalüüs. Ioniseeritud magneesiumi leidub teie veres ja see eritub ka teie uriiniga. Rääkige oma arstiga, et testida oma vere ja uriini magneesiumisisaldust, et näha, kas see on madal. Sageli teevad arstid nii laboritesti kui ka füüsilise hinnangu, et teha kindlaks, kas teie magneesiumitase on madal. Vereanalüüse saab kasutada ka muude mineraalide puuduste tuvastamiseks.
6
Kui olete täiskasvanud mees, võtke kuni 400 mg magneesiumi päevas. Meeste jaoks on 400 mg päevas 100% magneesiumi, mida te päevas vajate. Kui lisate lihtsalt oma dieeti, ei pruugi te kogu 400 mg vajada. Rääkige oma arstiga, kui palju magneesiumi teile sobib.
7
Kui olete täiskasvanud naine, tarbige 200–300 mg päevas. Naiste jaoks on 300 mg magneesiumi 100% soovitatavast magneesiumist, mida täiskasvanud bioloogiline naine peaks saama ühe päeva jooksul. Rääkige oma arstiga magneesiumikoguse kohta, mida peate oma dieeti lisama, et püsida terve. Kui olete rase, võite võtta kuni 320 mg päevas. Kui toidate last rinnaga, võtke kuni 355 mg päevas.
8
Võtke lastele ja teismelistele 130–240 mg päevas. Sõltuvalt vanusest, kaalust ja vaeguse tasemest võivad lapsed ja teismelised võtta erinevas koguses magneesiumilisandeid. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui te pole kindel, kui palju magneesiumi peaksite võtma või millest teil on puudus.
9
Alustage imikutele 30 mg-ga päevas. Kui teie vastsündinul on kindlaks tehtud magneesiumipuudus, võib teie tervishoiutöötaja soovitada magneesiumilisandeid. Alustuseks andke vastsündinule ja imikule 30 mg päevas ja suurendage annust, kui nad lähevad üle tahkele toidule. Rääkige oma tervishoiutöötajaga oma imiku tervisest ja järgige nende tarbimise nõuandeid. Imikutele on toidulisand pulbrina. Segage see nende segusse, et lisada see nende dieeti.
10
Võtke magneesiumilisandeid koos toiduga. Magneesiumilisandite võtmine tühja kõhuga võib põhjustada kõhulahtisust. Sööge vahetult enne või pärast magneesiumilisandi võtmist, et kaitsta oma magu ja omastada vajalikke toitaineid.
11
Kõhulahtisuse või lahtise väljaheite korral vähendage magneesiumi annust. Kui teil on magneesiumist põhjustatud kõhulahtisus, tähendab see, et olete saavutanud sooletaluvuse. Proovige vähendada iga päev võetava magneesiumi kogust 25%, et näha, kas see aitab teie sümptomeid leevendada. väljaheide uuesti, vähendage annust veel 25%.
12
Ärge võtke tsingi toidulisandeid, kuna need takistavad magneesiumi imendumist. Tsingilisandid võivad mõjutada magneesiumi imendumist teie kehas. Kui teil on nii tsingi kui ka magneesiumi puudus, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, millise raviga peaksite jätkama. Magneesiumi imendumise soodustamiseks kaaluge tsingi väiksema annuse võtmist.
13
Vältige antibiootikumide või osteoporoosiravimitega toidulisandite võtmist. Magneesium võib häirida teatud antibiootikumide, eriti tsiprofloksatsiini ja moksifloksatsiini imendumist teie kehas. Samamoodi võib see mõjutada seda, kui hästi teie keha omastab osteoporoosi raviks ettenähtud ravimeid. Rääkige oma arstiga magneesiumilisandite kasutamise alustamisest, kui te võtate praegu mõnda ravimit.
14
Lõpetage magneesiumi võtmine, kui teil on ebaregulaarne südametegevus või hingamisraskus. Magneesiumi mürgistus võib tekkida, kui te võtate üle 5000 mg päevas. Sümptomid nagu lihasnõrkus, depressioon, letargia võivad olla magneesiumi mürgistuse varajased märgid. Raskemate sümptomite hulka kuuluvad ebaregulaarne südametegevus, hingamisraskus või lihaste tuimus. Lõpetage magneesiumipreparaatide võtmine ja pidage nõu oma arstiga, kui teil esineb mõni neist sümptomitest. Kui teie neerud ei tööta korralikult, võite magneesiumi koguneda oma kehasse ja põhjustada toksilisust. Kui teil on neeruprobleeme, võtke magneesiumi ettevaatusega.