Kaalium on oluline elektrolüüt, mis hoiab meie keha korralikult toimimas. Kaalium aitab elektrilaenguid läbi keha juhtida. Kui teil tekib kaaliumipuudus, haigusseisund, mida nimetatakse hüpokaleemiaks, võivad teil tekkida ebaregulaarsed südamelöögid, lihasnõrkus, lihaskrambid, kehavalu ja kõhukinnisus. Kui teil on kaaliumipuudus, kerige alla sammuni 1, et teada saada, kuidas saate oma kaaliumitaset tõsta.
1
Söö kaaliumirikkaid puuvilju. Nagu enamik inimesi teab, on banaanid väga rikkad kaaliumi poolest. Tegelikult sisaldab üks banaan 594 mg kaaliumi. Siiski on ka teisi puuvilju, mis aitavad teil kaaliumitaset taastada. Nende puuviljade hulka kuuluvad: Tomatid (üks väike tomat võib sisaldada 900 mg kaaliumi), apelsinid, kantaluup, maasikad, kiivid ning aprikooside, virsikute, ploomide ja rosinate kuivatatud versioonid.
2
Tarbi kaaliumirikkaid köögivilju. Puuviljad pole ainus suurepärane kaaliumiallikas. Köögiviljad võivad ka teie kaaliumitaset tõsta. Köögiviljad, mis kiirendavad teie kaaliumitarbimist, on järgmised: porgandid (üks tass toorest porgandit sisaldab 689 mg kaaliumit), kartul, spinat ja muud tumedad, lehtköögiviljad, seened ja tammetõrukõrvits.
3
Söö kõrge kaaliumisisaldusega valguallikaid. Lõhe on üks parimaid valke, mida süüa, kui proovite kaaliumitaset taastada. Kolm untsi seda kala sisaldab tavaliselt umbes 319 mg kaaliumi. Lahja veiseliha ja valged oad on samuti suurepärased nii kaaliumi kui ka valgu allikad.
4
Kombineerige mõnda neist esemetest kõrge kaaliumisisaldusega toitude valmistamiseks. Kuigi kõigi nende kaaliumirikaste toitude eraldi söömine on suurepärane, on neist toidu valmistamine veelgi parem. Proovige koostada oma toidukorrad nii, et need oleksid võimalikult kõrge kaaliumisisaldusega. Mõned söögiteed on järgmised: Jogurt (mis on ka kaaliumirikas) banaanide ja rosinatega.Keedetud lõhe praetud seente ja spinatisalatiga.Suupiste kuivatatud aprikoosidest ja tooretest porganditest.
5
Enne kaaliumipreparaatide võtmist pidage nõu oma arstiga. Kui teil on vaid väike kaaliumipuudus, peaks kaaliumirikka toidu söömine tasakaalustama teie kaaliumisisaldust. Kui olete ostnud kaaliumipreparaate, võtke ainult ettenähtud kogus – üle kompenseerimine ja ettenähtust suurema koguse võtmine võib põhjustada kõhulahtisust, maoärritust ja iiveldust ning lihasnõrkust, aeglustunud südame löögisagedust ja ebanormaalset südamerütmi.
6
Võtke kaaliumipreparaate pillide kujul. Toimeainet prolongeeritult vabastavad tabletid on loodud nii, et need ei lahustu maos, vaid soolestikus. See pikendatud vabanemine aitab vältida mao limaskesta ärritust. Kaaliumitablette tuleb võtta koos ühe klaasitäie veega. Ärge purustage ega närige kaaliumitablette, kuna see mõjutab nende toimeainet prolongeeritult vabastavat funktsiooni.
7
Proovige kaaliumi pulbrilist või vedelat vormi. Saate osta kaaliumipulbrit või vedelikku, mida saab veega segada ja seejärel juua. Õige annuse valimiseks peate järgima arsti antud juhiseid. Üldiselt tuleb pulbriline ja vedel kaalium täielikult lahustuda ½ klaasis vees. Kui seda pulbrit või vedelikku tarbitakse liiga palju, võib see põhjustada maoärritust.
8
Kaaluge kaaliumi intravenoosset manustamist. Kaaliumi intravenoosne võtmine on rangelt ette nähtud kaaliumipuuduse äärmuslikel juhtudel ja seda kasutatakse arsti range järelevalve all. Kui arvate, et teie kaaliumisisaldus on ohtlikult madal, rääkige oma arstiga intravenoosse kaaliumi manustamisest. Ärge proovige seda omal nahal. Kiire infusioon võib põhjustada südameärritust, mis põhjustab eluohtlikku ebaregulaarset südamerütmi.