Omega-3 rasvhapped on olulised paljude teie keha funktsioonide jaoks, nagu lihaste aktiivsus ja rakkude kasv, ning toidulisandeid kasutatakse silmade tervise, liigesevalu ja südame-veresoonkonna tervise jaoks. Parim on hankida oma oomega-3 toidust, näiteks kalast ja kreeka pähklitest. Kuid kui te ei tarbi palju oomega-3 toite, võib arst soovitada teil võtta toidulisandit, et tagada piisav oomega-3 tarbimine. Oomega-3-sid (nimetatakse ka kalaõliks) saate osta apteegist, poest või veebist. Küsige lihtsalt oma arstilt teile sobivat annust ja seejärel võtke toidulisandeid iga päev.
1
Küsige oma arstilt, kas peaksite võtma oomega-3 toidulisandeid. Võimalik, et saad juba piisavalt oomega-3 toidust, mida sööd. Sel juhul ei vaja te tõenäoliselt toidulisandit. Kui teil on aga südamehaigus, võib arst soovitada toidulisandit. Kalaõli võib aidata vähendada südameatakkide ja võimalike insultide riski. Samuti võib see alandada kõrget vererõhku. Kui teil on mõni neist probleemidest, küsige oma arstilt, kas vajate toidulisandit. Rasedad naised võivad samuti vajada kalaõli toidulisandeid, kuna nad võivad raseduse ajal kala vältida. Kalaõli on raseduse ajal üldiselt ohutu, kuid te peaksite alati oma arstiga nõu pidama. Kui teil on reumatoidartriit, küsige oma arstilt, kas kalaõli võib teie valu leevendada.
2
Lihtsaks annustamiseks otsige 1-grammist pilli või kapslit. Enamik inimesi vajab täiendavat annust 1 grammi (1000 mg). 1 grammi toidulisandite ostmine on lihtne viis veendumaks, et saate õiges koguses. Pakendil peab olema selgelt märgitud annuse kogus. Küsige kindlasti oma arstilt, kui palju peaksite võtma. Triglütseriidid on teie veres leiduvad rasvad, mis võivad põhjustada selliseid probleeme nagu kõrge vererõhk. Kui teil on kõrge triglütseriidide tase, võib arst soovitada 2–4 grammi oomega-3 päevas. Võite osta ka vedelat toidulisandit. Küsige lihtsalt oma arstilt, mitu milligrammi peaksite võtma.
3
Lugege pakendilt, kas see sisaldab nii DHA-d kui ka EPA-d. Eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) on kahte erinevat tüüpi rasvhappeid. Mõlemad soodustavad erinevat kasu tervisele, nii et parimad oomega-3 toidulisandid sisaldavad nii DHA-d kui ka EPA-d. Kontrollige koostisosi ja veenduge, et mõlemad on loetletud.
4
Valige kindlasti kvaliteetne toode. Mõned kaubamärgid pakuvad paremat kvaliteeti kui teised. Tavaliselt sisaldavad parimad toidulisandid kõige rohkem puhast kalaõli. Kontrollige etiketti, kas tootja on hea mainega. Kui pakend näitab, et see on USA farmakopöa, NSF Internationali või ConsumerLab.com poolt heaks kiidetud, on see hea näitaja, et tegemist on kvaliteetse tootega.Kui teie toidulisanditel on kala maitse või lõhn, see näitab, et kvaliteet ei ole hea. See võib tunduda vastuoluline, kuid kalaõlil ei tohiks olla kala lõhna ega maitset. Isegi värske kala ei tohiks kalalõhnata!
5
Võtke soovitatav annus sobival kellaajal. Oomega-3 toidulisanditest saate sama kasu olenemata sellest, kas võtate neid hommikul või õhtul. Valige lihtsalt kellaaeg, mil te tõenäoliselt mäletate neid võtma. Näiteks võite neid võtta igal hommikul koos hommikusöögiga. Proovige seada oma telefoni meeldetuletus, kui olete mures, et unustate toidulisandeid võtta.
6
Neelake pillid alla koos veega. Kui võtate tablette või kapsleid, langevad need kergemini alla, kui järgnete neile klaasitäie veega. Võite neid võtta ka mõne muu joogiga, näiteks tee või mahlaga. Kui teile pillid ei meeldi, ostke vedelal kujul. Vedeliku võite ka veega maha pesta. Oomega-3 võite võtta kas koos toiduga või tühja kõhuga. Kui teil tekib “kalaõli röhitsemine” või kalamaitseline röhitsemine, proovige hoida kapsleid külmkapis või sügavkülmik.
7
Küsige oma arstilt võimalike ravimite koostoimete kohta. Kuigi kalaõli toidulisandeid peetakse üldiselt ohutuks, on võimalik, et teised ravimid võivad tühistada oomega-3 kasulikkuse. Rääkige oma arstile kõigist oma ravimitest, eriti: hüübimisvastased ja trombotsüütide vastased ravimid, toidulisandid ja ravimtaimed, vererõhu ravimid, ravimtaimed ja toidulisandid Rasestumisvastased ravimid E-vitamiin
8
Rääkige oma arstiga võimalikest kõrvaltoimetest. Omega-3 liigne tarbimine võib põhjustada verejooksu või insuldi riski. Võtke kindlasti ainult soovitatav annus. Isegi õigel kasutamisel võivad toidulisandid mõnikord põhjustada: halb hingeõhk, iiveldus, väljaheide