Kalaõli on täis asendamatut rasvhapet, mida nimetatakse oomega-3-ks, mis võib aidata kaasa raku-, südame-, metaboolsele ja vaimsele tervisele. Inimesed ei saa tavaliselt vajalikku kogust ainult dieediga, seega on kalaõli toidulisandid suurepärane valik. Kõik kalaõlid ei ole siiski võrdsed, seega on oluline enne millegi ostmist võimalikult palju õppida.
1
Otsige kõrge EPA- ja DHA-sisaldusega pudeleid. Kalaõlis on kaks peamist oomega-3-rasvade vormi, mida nimetatakse EPA-ks ja DHA-ks. Üldiselt on DHA kasulik üle 65-aastastele lastele ja täiskasvanutele, samas kui EPA on soovitatav tervetele täiskasvanutele. Enamik toidulisandeid pakub mõlemat. Kalaõlilisandite pudel võib öelda, et iga kapsel sisaldab 1000 mg kalaõli, kuid ainult 320 mg EPA-d ja DHA-d. Otsige toidulisandeid, mille 1000 mg kapslis on vähemalt 600 mg kombineeritud EPA-d ja DHA-d. Mida rohkem DHA-d ja EPA-d teie toidulisandis on, seda rohkem kasu saate. Kvaliteetsete toidulisandite puhul on DHA ja EPA kontsentratsioon portsjoni kohta tavaliselt suurem.
2
Kontrollige koostisosade loendist lisatud toitaineid. Otsige toidulisandeid, mis on lisanud kaltsiumi, rauda ja A-, B-, C- ja D-vitamiini, et saaksite oma kalaõlist maksimaalselt kasu. Enamik kalaõli toidulisandeid sisaldab pehmetes geelikestes želatiini. Kalaõli kasutamine vähendab järjekindlalt plasmakontsentratsiooni. E-vitamiini tase alla normaalse taseme. Seda seetõttu, et kalaõli oksüdeerub kergesti ja suurendab seega inimese kehas oksüdeerivat stressi. Proovige osta toode, millele on lisatud E-vitamiini, et seda mõju neutraliseerida. Samuti peaksite leidma konkreetse toidulisandi kalaõli allika. Märgistus täpsustab, kas see on saadud tuunikala, makrell või mõnest muust külma vee kalast. Ideaalis leidke õli, mis on valmistatud väiksematest kaladest, nagu heeringas või makrell. Väikesed kalad asuvad toiduahelas madalamal, seega pole neis nii palju toksiine.
3
Otsige IFOS-i sertifikaadiga tooteid. Rahvusvaheline kalaõli standardite programm (IFOS) on kalaõlilisandite testimise ja sertifitseerimise kolmanda osapoole ettevõte. Selle testi läbimine kinnitab, et see ei sisalda kahjulikke saasteaineid ning veendub, et toode on puhas ja värske.Tavaliselt on pudeli sildil IFOS-i sertifikaat. Et kontrollida, kas IFOS on kauba kontrollinud, külastage programmi tarbijaaruannete lehte ja otsige loetletud kalaõli kaubamärke. Sealt leiate tarbijaaruanded kõigi sertifitseeritud toodete kohta. Ilma IFOS-i sertifikaadita toidulisandite puhul ei ole garanteeritud, et need ei sisalda saasteaineid, elavhõbedat ega dioksiini.
4
Valige tuntud kaubamärk. Populaarsed kaubamärgid on populaarsed põhjusel; nende tooted on kvaliteetsed ja hinnad taskukohased. Olge ettevaatlik kaubamärkide suhtes, millel pole korralikku veebisaiti. HealthWise Omega pakub kõrgel tasemel EPA-d ja DHA-d. Wiley’s Finest Wild Alaska Fish Oil pakub väiksemaid kapsleid, lisatud E-vitamiini ja korralikke hindu. Viva Natural lisab nende kalaõlile E-vitamiini. ning sellel on üks kõrgemaid EPA ja DHA kontsentratsioone.
5
Kui soovite kiiremat imendumist, hankige pehmed geelid. Pehmed geelid on mugavad, kaasaskantavad ja kõige levinum kalaõli vorm. Geelkest suurendab ühendite imendumise kiirust. Kest aitab ka vähendada kalamaitset. Otsige emulgeeritud kapsleid. Emulgeeritud pehmed geelid parandavad seedimist, imendumist ja maitset. Emulgeerimisprotsess lagundab õli väikesteks tilkadeks, suurendades seedimiseks vajalikku pinda. Kui soovite, et teie kalaõlikapslid emulgeeritaks, veenduge, et see oleks pudelil kirjas.
6
Ostke vedelat kalaõli, kui soovite tugevamat annust. Vedelad kalaõlid on kontsentreeritumad kui kapslid, mis tähendab, et saate rohkem DHA-d ja EPA-d. Need võivad olla odavamad, kuid lusikatäie tugevat kalamaitselist vedelikku söömine peaks olema normaalne.
7
Võtke ALA toidulisandeid, kui olete taimetoitlane. Alfa-linoleenhape (ALA) on valmistatud linaseemnetest, kreeka pähklitest, sojaubadest ja muudest taimetoitlastele vastuvõetavatest allikatest. Seda tüüpi toidulisand ei ole ilmselt kalaõli, kuid pakub sarnaseid eeliseid.
8
Lugege tootearvustusi. Vaadake, mida inimesed toidulisandite kohta räägivad, ja kasutage juhisena ülevaate jaotist. Alati on hea mõte valida kõrge hinnangu ja positiivsete kommentaaridega toode.
9
Võimalusel ostke füüsilisest poest. Toidulisandite ostmine tegelikust poest tagab värskuse ja autentsuse. Kui peate ostma Interneti-jaemüüjalt, veenduge, et see on lugupeetud tarnija.
10
Otsige kulutõhusat toodet. Arvestades, kui palju kapsleid te iga päev vajate, võib kalaõlilisandite võtmine olla kulukas. Leidke tasakaal heade arvustuste ja kulude vahel. Pöörake tähelepanu EPA ja DHA tasemele, kuna mõned kallid pudelid võivad olla kuluefektiivsemad. Mõned ettevõtted pakuvad näidispakke väikese või tasuta. Võimalik, et peate maksma ainult saatmise ja käitlemise eest. Kuigi te ei tohiks oodata drastilisi tulemusi umbes nädala pärast, on proovid hea viis keha reageerimise kontrollimiseks.
11
Järgige annustamisjuhiseid. Toidu- ja ravimiamet soovitab mitte ületada 2 grammi (0,071 untsi) kombineeritud EPA ja DHA kalaõlilisanditest päevas. Pange tähele pudeli tagaküljel olevat serveerimissoovitust, mis on tavaliselt 1 kuni 3 1000 mg kapslit päevas. Või vedela kalaõli puhul tavaliselt 1 teelusikatäis. Professionaalsed sportlased võivad võtta rohkem kalaõli, et vältida põletikku ja kiirendada taastumist. Üldjuhul vajavad mehed suuremat kogust kui naised. Liiga palju kalaõli võtmist on seostatud liigse kalaõli suurenenud riskiga. mõnedel inimestel verejooks ja see võib teie immuunsüsteemi pärssida.