Silmade kaitsmine on oluline, kui soovite tagada, et teil ei teki hiljem nägemisprobleeme. Teatud toidud sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad aidata teie silmade tervist kaitsta, seega võiksite oma toitumist hinnata ja lisada veel mõned neist toiduainetest. Kuid pidage meeles, et teie silmi võivad kahjustada ka teatud tõsised terviseprobleemid, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja rasvumine. Kui teil on tõsine tervislik seisund, peate võib-olla muutma oma dieeti, et seda seisundit kontrollida ja oma üldist tervist parandada.
1
Hankige rohkem beetakaroteeni. Beetakaroteen on A-vitamiini vees lahustuv eelkäija. On näidatud, et beetakaroteeni suurendamine vähendab teatud pimeduse vormide riski. Beetakaroteen (koos C-vitamiini, E-vitamiini ja tsingiga) võib peatada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) progresseerumise. Mõned head beetakaroteeni allikad on järgmised: Aprikoosid Porgand Maguskartul Võipähkel kõrvits Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, sinep, kaelus ja peediroheline
2
Suurendage oma A-vitamiini tarbimist. A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis võib aidata kaitsta teid nii ööpimeduse kui ka kuiva silma tekke eest. Mõned head A-vitamiini allikad on: maks (veise- või kanaliha) munad VõiPiim Jogurt Juust Kangendatud hommikuhelbed ja mahlad
3
Lisage rohkem C-vitamiini. C-vitamiin on oluline looduslik antioksüdant, mis võib vähendada katarakti riski ja aeglustada AMD progresseerumist. Samuti võib see aidata kaitsta nägemisnärvi neil, kellel tekib glaukoom. Mõned head C-vitamiini allikad on järgmised: Punane ja roheline paprika Papaia Tsitrusviljad Maasikad Kapsas Spinat Brokkoli Melonid nagu melonid ja mesikaste Kiivid
4
Suurendage D-vitamiini taset. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis võib vähendada AMD riski. Päevase D-vitamiini vajaduse saate katta, kui veedate iga päev umbes 15 minutit päikese käes ilma päikesekaitsekreemi kasutamata, kuid mõned toidud sisaldavad ka D-vitamiini. Mõned head D-vitamiini allikad on järgmised: lõhe – sardiinid makrellTunapiimPiimatooted
5
Lisage rohkem E-vitamiini. E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis võib pakkuda kaitset ka AMD vastu. Pähklid ja seemned on rikkad E-vitamiini poolest, seega proovige iga nädal lisada paar portsjonit pähkleid ja/või muid E-vitamiini rikkaid toite. Mõned head E-vitamiini allikad on: Kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, maapähklid ja maapähklivõiBrokkoli, nisuidud
6
Lisage mõned bioflavonoidid. Bioflavanoidid toimivad antioksüdantidena, seega võivad need aidata vähendada vabade radikaalide tekkest põhjustatud kahjustuste ohtu. Teie keha toodab alati vabu radikaale, kuid kui see toodab liiga palju, võivad need teie süsteemi üle koormata. Vabade radikaalide kahjustused võivad kaasa aidata katarakti ja AMD tekkele. Bioflavonoidid võivad samuti aidata kaitsta nägemisnärvi neil, kellel on glaukoom. Mõned bioflavonoidide kaubaallikad on järgmised: Marjad, nagu kirsid, mustikad, vaarikad, murakad, maasikad, Viinamarjad, näiteks rohelised, valged ja mustad kaunviljadSojatooted
7
Võtke luteiini ja zeaksantiini. Luteiin ja zeaksantiin on samuti antioksüdandid. Need võivad vähendada katarakti ja AMD riski. Mõned head luteiini ja zeaksantiini toiduallikad on järgmised: Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, kael, sinep ja peet, talikõrvits, mais Nektariinid, apelsinid, papaiad
8
Hankige rohkem oomega-3 rasvhappeid. Need rasvhapped võivad aidata vähendada põletikku ja vähendada AMD ja kuiva silma tekke riski. Mõned head oomega-3 allikad on järgmised: LõheMakrellSardiinid tuunikala heeringas linaseemned kreeka pähklid
9
Lisage rohkem seleeni. Seleen on oluline mikroelement, mis toimib koos antioksüdantidega, nagu C- ja E-vitamiin. Koos vitamiinidega C ja E võib seleen aidata vähendada ka AMD riski. Mõned head seleeniallikad on järgmised: Mereannid Brasiilia pähklid Pruun riis Täistera
10
Lisa tsink. Tsink on mikroelement, mis toimib koos A-vitamiiniga. Tsink võib aidata vähendada öise pimeduse riski, suurendades melaniini, mis on teie silmades kaitsev pigment, sisaldust. Mõned head tsingiallikad on järgmised: mereannid, eriti austrid, kikerherned, jogurt, punane liha sealihakotletid
11
Kaaluge toidulisandi lisamist. Hea toitumine on silmade tervise säilitamiseks hädavajalik ning kõige parem on saada kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid täistoidust. Siiski võite võtta ka lisakindlustust, et pakkuda täiendavat kindlustust. Kui otsustate otsida toidulisandit, otsige seda, mis sisaldab:250 mg C-vitamiini 200 mg E-vitamiini 5000 RÜ beetakaroteeni25 mg tsinki500 mcg zeaksantiini100 mcg seleeni10 mg luteiini 500 mg kaltsiumi
12
Joo rohkem vett. Piisava vee saamine on keha, sealhulgas silmade optimaalseks funktsioneerimiseks hädavajalik. Hüdratsiooni säilitamiseks jooge kindlasti iga päev vähemalt kuus kuni kaheksa 8-untsi klaasi vett. See on umbes 1,5–2 liitrit vett iga päev. Pidage meeles, et sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja soost võite vajada rohkem või vähem vett.
13
Söö kvaliteetset valku. Valk on hea tervise jaoks vajalik, kuid mõned valguallikad on paremad kui teised. Kvaliteetsed valgud sisaldavad ka vähem küllastunud rasvu ja annavad teie kehale palju mineraale ja vitamiine, mida see õitsenguks vajab. Mõned kvaliteetsed valguallikad on järgmised: munad ja munavalged Kalkuniliha ja muud lahjad kodulinnud Kalad, sealhulgas tuunikala, lõhe, sardiinid ja makrell Liha, sealhulgas veiseliha, pühvli- ja sealiha (rasvad siiski kärpige!) Pähklid ja seemned Piimatooted ja juustSoja- ja sojatooted (nt tofu) )Läätsed, herned ja oad
14
Pidage kinni liitsüsivesikutest. Komplekssed süsivesikud on teie jaoks tervislikumad kui lihtsad süsivesikud. Komplekssete süsivesikute valimine võib aidata teil kontrollida ka selliseid terviseprobleeme nagu diabeet, mis võib põhjustada nägemisprobleeme, kui seda ei hoita kontrolli all. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad: täisteratooted, nagu täisteraleib, täisterapasta ja pruun riis Oad, nagu pintooad, mustad oad, oad ja kikerherned, värsked köögiviljad ja puuviljad
15
Suurendage oma dieedis köögiviljade ja puuviljade hulka. Paljusid nägemist kaitsvaid vitamiine ja mineraalaineid leidub puu- ja juurviljades. Veenduge, et teie dieet sisaldaks iga päev erinevaid puu- ja köögivilju, et saaksite võimalikult palju vitamiine ja mineraalaineid.
16
Vähendage lisatud suhkrute tarbimist. Lisatud suhkrud võivad olla probleemiks, kui olete diabeetik või ülekaaluline. Kuna need seisundid võivad tulevikus põhjustada nägemisprobleeme, on oluline piirata suhkru tarbimist nii palju kui võimalik. Püüdke vältida töödeldud toite, mis sisaldavad sageli peidetud suhkruid. Näiteks ketšupis, salatikastmetes, kreekerites ja maitsestatud jogurtites on kõik lisatud suhkruid. Võtke harjumuseks kontrollida etikette, et näha, kas tootele on lisatud suhkruid. Kui jah, siis otsige suhkruvaba alternatiivi.
17
Minimeerige kõik lisatud soolad. Kõrge naatriumisisaldusega dieet võib kaasa aidata kõrgele vererõhule, mis on nägemisprobleemide tekke riskitegur. Vältige toidule soola lisamist ja proovige valida madala naatriumisisaldusega toite, et seda riskitegurit vähendada. Proovige soola asemel toidu maitsestamiseks pigistada sidrunit või tilku äädikat. Ürdid võivad samuti aidata toidule maitset lisada. oma toitu ilma tarbetut naatriumi lisamata.
18
Suitsetamisest loobuda. Sigarettide suitsetamine suurendab teie riski igasuguste terviseprobleemide, sealhulgas nägemisprobleemide tekkeks. Kui olete suitsetaja, on suitsetamisest loobumine üks parimaid asju, mida saate oma nägemise ja üldise tervise kaitsmiseks teha. Rääkige oma arstiga võimaluste kohta, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, nagu suitsetamisest loobumise programmid, nikotiini asendamise abivahendid, ja ravimid.
19
Kaalu kaotama. Ülekaalu kandmine seab teid ohtu mitmete haigusseisundite tekkeks, mis võivad põhjustada nägemise kaotust, nagu diabeet, insult ja südamehaigused. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, siis töötage tervisliku kehakaalu saavutamiseks. Kaalu langetamiseks peate tekitama kalorite puudujäägi, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid kui sisse võtate. Kalorite puudujäägi tekitamiseks peate vähem süüa ja rohkem trenni teha.
20
Vähendage oma alkoholitarbimist. Liiga palju alkoholi joomine suurendab ka nägemisprobleemide, eriti katarakti riski. Piirake oma alkoholitarbimist ühe joogiga päevas, kui olete naine ja kahe joogiga päevas, kui olete mees. Kui teil on pärast ühte või kahte jooki raske lõpetada või kui kipute sageli jooma, siis võib tekkida vajadus abi otsida joomise lõpetamiseks. Rääkige oma arstiga ravivõimalustest.
21
Alandage vererõhku. Kõrge vererõhk suurendab ka nägemisprobleemide tekke riski. Kui teil on kõrge vererõhk, tehke selle kontrolli alla saamiseks kindlasti oma arstiga koostööd. Kui teil on kõrge vererõhk, peate võib-olla muutma oma dieeti, aktiivsuse taset ja leidma viise stressi maandamiseks. Võimalik, et peate võtma vererõhu kontrolli all hoidmiseks ravimeid, kuni saate selle kontrolli alla.
22
Hoidke oma kolesterooli kontrolli all. Kõrge kolesteroolitase suurendab teie riski haigestuda haigusseisunditesse, mis võivad põhjustada nägemishäireid, nagu diabeet, vähk või südamehaigused. Kolesterooli alandamiseks loobuge või vähendage küllastunud rasvu sisaldavaid toite, nagu või, juust ja küpsetatud toidud. kaubad. Selle asemel proovige süüa rohkem toite, mis sisaldavad küllastumata rasvu, nagu oliiviõli, avokaadod ja pähklid.
23
Kontrolli diabeeti. Kontrollimatu diabeet seab teid ka nägemisprobleemide tekkeriski. Kui teil on diabeet, järgige kindlasti oma arsti nõuandeid dieedi, treeningu ja ravimite osas. Diabeedi kontrolli all hoidmisega võite vähendada oma nägemisprobleemide tekkimise ohtu tulevikus.