Lühinägelikkus ehk lühinägelikkus on tavaline seisund, mille tõttu jäävad kauged objektid fookusest välja. Müoopiaga inimestele on parim viis kanda prille või kontaktläätsi vastavalt arsti ettekirjutusele. Kui proovite keskenduda kaugel asuvatele objektidele ilma korrigeerivate läätsedeta, võib teie lühinägelikkus kiiresti halveneda. Siiski on mõningaid meetmeid, mida saate lühinägelikkuse progresseerumise aeglustamiseks või peatamiseks võtta, sealhulgas väljas viibimine, tervisliku toidu söömine ja lugemisele või ekraani vaatamisele kuluva aja vähendamine.
1
Lepi kokku aeg silmaarstiga. Silmaarst võib välja kirjutada korrigeerivad läätsed ja teha ettepanekuid nägemise parandamiseks. Küsige oma arstilt mis tahes murede kohta, mis teil seoses raviga võivad tekkida, ja ka mis tahes viiside kohta, kuidas saate aidata oma nägemist säilitada. Teie arst võib anda teile oma tähelepanekute põhjal soovitusi. Rääkige oma arstile oma sümptomitest (nt ähmane nägemine või peavalud), et saada parimaid soovitusi.
2
Täitke oma retsept ja kandke soovitatud prille või kontakte. Teie arst annab teile retsepti, mis täpsustab läätsede tugevust, mida peaksite ostma. Kui olete kontaktläätsede vastu huvitatud, peaksite küsima kontaktläätsede paigaldamise protsessi ja nende hügieenilise käsitsemise kohta. Täiskasvanud peaksid käima silmaarsti juures iga 2 aasta tagant. Prille või kontaktläätsesid saate osta enamiku arstide käest, kuid see on tavaliselt on odavam küsida retseptist koopiat ja osta prille mujalt.
3
Vältige oma nägemise alakorrigeerimist. Mõned inimesed paluvad oma arstidel välja kirjutada retsepti, mis on nõrgem kui see, mida nad tegelikult vajavad, andes neile nägemise halvemaks kui 20/20. Mõned inimesed usuvad, et see paneb silmad hägusama nägemisega kohanema ja ennast korrigeerima. Valdav enamus teaduslikke uuringuid seda aga ei toeta. Täitke kindlasti retsepti täpselt nii, nagu arst on kirjutanud. Mõned uuringud näitasid, et lühinägelikkuse alakorrigeerimine halvendas aja jooksul nägemist.
4
Veeda rohkem aega väljas. Hiljutised uuringud näitavad, et lapse, teismelise või noore täiskasvanuna rohkem väljas viibimine võib aidata aeglustada lühinägelikkuse progresseerumist kogu teie elu jooksul. Teadlased ei ole soovitanud kindlat ajavahemikku, kuid soovitavad nägemise parandamiseks iga päev väljas käia. Need uuringud on näidanud, et lihtsalt väljas veedetud aeg on oluline. Selleks, et teie silmad õues viibimisest kasu saaksid, ei pea te treenima ega olema päikesepaisteline päev.
5
Vähendage lugemisele või ekraani vaatamisele kuluvat aega. Ligikaudu 20 sentimeetri (10 tolli) suur lugemiskaugus ja pikemad kui 45-minutilised lugemisajad võivad põhjustada silmade väsitamist ja süvendada lühinägelikkust. Lugedes või ekraane vaadates tehke sagedasi pause, et ruumis ringi vaadata. Kuigi mõned arstid soovitavad lähivõtteobjektidele keskendudes läätsed eemaldada, näitavad enamik uuringuid, et täiskohaga läätsede kandmine ei kahjusta.
6
Reguleerige oma arvuti ekraani sätteid. Arvuti ekraaniseadete optimeerimine nii, et need oleksid teie silmadele kõige mugavamad, aitab vältida silmade väsitamist. Määrake arvutiekraani eraldusvõime kõrgeimale valikule ning reguleerige heleduse ja kontrasti sätteid, kuni need on teie silmadele mugavad. Proovige istuda ekraanist vähemalt 20 sentimeetri (10 tolli) kaugusel. Ruumi heledus võib muuta seda, kuidas ekraani heledus teie silmi mõjutab. Reguleerige uuesti, kui valgustus muutub, või kasutage automaatse reguleerimise sätet, kui teie arvutil on see.
7
Vältige lugemist hämaras ruumides. Üks uuring näitas, et suurenenud siseruumide valgustus võib potentsiaalselt vähendada lühinägelikkust. Selles valdkonnas on vaja rohkem uurida, kuid hästi valgustatud piirkondades siseruumides töid teha ei tee paha.Uuringud näitasid juba aastaid, et lastel, kes veetsid liiga palju aega pimedas lugedes, tekkis lühinägelikkus. Kuigi uuemad uuringud on selles korrelatsioonis kahtlema pannud, võib pimedas lugemine või kirjutamine siiski silmi väsitada.
8
Söö tervislikku toitu, mis aitab säilitada nägemist. Vitamiinide ja mineraalide rikas dieet võib parandada üldist tervist ja aidata säilitada nägemist. Mõned soovitatud toidud hõlmavad süvaveekala, lehtköögivilju, mune, porgandeid, marju, tsitruselisi, pähkleid ja veiseliha. Eesmärk on süüa iga päev vähemalt üks portsjon oomega-3 rasvhappeid, A-, C- ja E-vitamiini. Rääkige oma silmaarstiga, kuidas täiendada vitamiine ja mineraalaineid, kui teil on piiratud dieet.